Adăugarea de alimente, bogat în proteine la dieta ta va ajuta la pierderea în greutate și la creșterea masei musculare.

surse

Sunt multi alimente bogate în proteine, potrivit pentru orice dietă, preferință și buget.

Răsfoiți lista celor 17 surse sănătoase de proteine, care sunt accesibile:

1. Unt natural de arahide

Două linguri de unt de arahide oferă 8 g de proteine. Alegeți untul natural de arahide ori de câte ori este posibil pentru a evita ingredientele nedorite, cum ar fi adăugarea de zahăr și uleiuri.

2 oua

Ouăle sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente de pe planetă și sunt foarte accesibile. Pe lângă faptul că conțin multe vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, acestea sunt bogat în proteine. Un ou mare conține 6 g de proteine. Consumul de ouă este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine ​​și de a reduce aportul de calorii, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate.

3. Fasole verde edamame

Edamame sunt boabe de soia necoapte cu păstăi. Sunt o sursă uimitoare de proteine ​​vegetale. 155 g de edamame oferă un impresionant 17 g de proteine.

4. Conserve de ton

85 g de conservă de ton conține doar aproximativ 99 de calorii, dintre care aproximativ 20 g sunt proteine ​​de înaltă calitate. Este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3 care ajută la combaterea inflamației din organism.

5. Iaurt strecurat

Iaurtul strecurat este o sursă excelentă de proteine. 224 g iaurt strecurat conține aproximativ 17 g proteine.

6. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui conțin o cantitate impresionantă de proteine. 30 g de semințe de floarea-soarelui conțin aproximativ 6 g de proteine. De asemenea, sunt bogate în substanțe nutritive precum vitamina E și magneziu.

7. Fasole neagră

Fasolea neagră este una dintre cele mai accesibile surse de proteine ​​vegetale pe care le puteți cumpăra. Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, fasolea neagră este o sursă excelentă de fibre. 172 g de fasole neagră conțin peste 15 g de proteine ​​și 15 g de fibre.

8. Sardine

Sardinele sunt foarte bogate în proteine ​​și substanțe nutritive importante. 92 g de sardine conțin aproximativ 23 g de proteine, precum și vitamina D și B12.

9. Brânză de vaci

Brânza de vaci este un produs lactat cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut ridicat de proteine. 210 g de brânză de vaci întregi conțin peste 23 g de proteine ​​și doar 206 de calorii. Conținutul ridicat de proteine ​​din brânza de vaci îl face o alegere excelentă pentru sportivi și persoanele care doresc să construiască masa musculară.

10. Proteina din zer

Proteinele din zer joacă un rol important în pierderea în greutate și creșterea musculară. 28 g de pulbere de proteine ​​din zer conține remarcabilele 20 g de proteine.

11. Lintea

Obiectivul este foarte saturat și accesibil, precum și bun sursă ieftină de proteine. 198 g de linte furnizează 18 g de proteine ​​vegetale. Este bogat în fibre, fier, potasiu și vitamine B.

12. Ovăz

Ovăzul este mult mai bogat în proteine ​​decât alte cereale. 78 g de ovăz conțin 13 g de proteine. Este bogat în vitamine, minerale și fibre solubile.

13. Amarant

246 g de amarant gătit oferă peste 9 g de proteine. Este o sursă bună de acid folic, mangan, magneziu, fosfor și fier.

14. Lapte proaspăt

Laptele este disponibil pe scară largă, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru toată lumea. Un pahar de lapte integral conține mai mult de 8 g de proteine. Este deosebit de bogat în calciu și fosfor, care ajută la menținerea oaselor sănătoase.

15. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă de cantitate uriașă de nutrienți. Adăugarea lor la dieta dvs. este un mod inteligent și sănătos de a vă crește aportul de proteine. 28 g de semințe de dovleac conțin 7 g de proteine.

16. Conserve de somon

Somonul este una dintre cele mai sănătoase surse de proteine. 112 g de somon conservat conțin 26 g de proteine, precum și B12, vitamina D, seleniu și acizi grași omega-3.

17. Carne tocată de curcan

Curcanul tocat este foarte nutritiv și sărac în calorii. Este foarte bogat în proteine, vitamine B și seleniu. 28 g de curcan tocat are 23 g de proteine ​​și 195 de calorii.