musculară

Dacă căutați informații sau o definiție a creșterii musculare, veți găsi că diverse exerciții fizice sunt listate peste tot. Cu toate acestea, ar trebui să știți că, indiferent de cât de mult exercițiu faceți, dacă mâncați necorespunzător, nu veți obține efectul pe care îl căutați. Unul dintre punctele cheie este eliminarea excesului de grăsime corporală.

Credința generală este că, dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să mâncați multe proteine ​​și carbohidrați, deoarece aceștia din urmă hrănesc mușchii, iar proteinele se acumulează în ele. Cercetările serioase din ultimii ani au arătat că procesul de construire corectă a masei musculare nu este atât de simplu.

O concluzie deosebit de interesantă este că corpul tău are un mecanism care îți permite să construiești mușchi, chiar și atunci când ești lipsit de hrană. După cum se dovedește, aminoacizii și proteinele nu servesc doar ca elemente de bază pentru țesuturi și mușchi.

Unii aminoacizi - în special lanțul ramificat, cum ar fi leucina - semnalează, de asemenea, genele musculare pentru a continua procesele de creștere și de construire a proteinelor și acest lucru se întâmplă chiar și atunci când nu mâncați, în timp ce acești aminoacizi sunt încă în circulație prin fluxul sanguin.

În plus, dietele bogate în carbohidrați sunt un dezastru pentru majoritatea oamenilor, deoarece promovează rezistența la insulină și leptină, ceea ce se traduce prin stimularea pierderii musculare.

În mod similar, consumul de mai multe proteine ​​decât are nevoie corpul dumneavoastră poate crește nivelul zahărului din sânge, poate duce la creșterea în greutate și poate provoca stres la rinichi și poate chiar stimula creșterea celulelor canceroase.

Iată câteva alimente care vă vor ajuta să creșteți creșterea musculară fără a vă afecta în mod semnificativ sănătatea generală:

1. Somon din Alaska - Bogat în proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi Omega-3 antiinflamatoare - DHA și EPA, somonul sălbatic ajută la combaterea inflamației chimice și la construirea mușchilor. Pe lângă grăsimile și proteinele sănătoase, somonul conține și leucină, deși cantitatea este mult mai mică decât aportul recomandat. Somonul sălbatic din Alaska este sărac în mercur.

2. Avocado - Avocado are un conținut ridicat de potasiu, important pentru reglarea echilibrului și recuperării apei după exerciții, precum și grăsimi mononesaturate sănătoase, pe care corpul dvs. le poate arde cu ușurință pentru a obține energia de care are nevoie. La fel ca uleiul de măsline, grăsimea din avocado poate ajuta la controlul greutății. Este nevoie doar de o jumătate de avocado proaspăt pentru a vă satura. Grăsimea din avocado ajută organismul să absoarbă vitaminele și mineralele liposolubile din alte alimente sau suplimente. Avocado oferă aproape 20 de substanțe nutritive esențiale, inclusiv vitaminele B, E și acid folic. Cea mai bogată concentrație de carotenoizi utili se află în carnea verde închisă sub coajă.

3. Spanac - spanacul este bogat în niacină, zinc, proteine, fibre, vitaminele A, B6, C, E, K, tiamină, acid folic, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, cupru și mangan. Cu alte cuvinte, este încărcat cu alimente pentru fiecare parte a corpului. Multe flavonoide ajută la protejarea colesterolului de oxidare și protejează organismul de radicalii liberi. Acidul folic susține sănătatea inimii, iar magneziul scade tensiunea arterială. Azotații dietetici, care sunt conținuți în spanac, contribuie la creșterea nivelului de proteine, ceea ce stimulează forța musculară. Spanacul ajută la menținerea funcției creierului, a memoriei și a clarității mentale.

4. Ulei de cocos - Uleiul de cocos furnizează un amestec de trigliceride cu lanț mediu (MCT), incluzând acid caproic (C6), acid caprilic (C8), acid capric (C10) și acid lauric (C12). MCT-urile sunt un combustibil ideal pentru organism. Cu toate acestea, din moment ce aproape 50% din uleiul de cocos este acid lauric, care are un lanț de carbon mai lung, uleiul de cocos nu este o sursă ideală de MCT. Uleiul de cocos are multe beneficii pentru sănătate. De exemplu, corpul tău transformă acidul lauric în monolaurină, o monogliceridă care ucide virușii și bacteriile.