care

Vă recomandăm:

Vrei să slăbești? Căutați informații despre pierderea în greutate sănătoasă și o cifră tonifiată? Iată câteva lucruri pe care experții le-ar putea ascunde de dvs.

1. Trebuie să mănânci grăsimi pentru a arde grăsimi

Oamenii care doresc să slăbească sunt lipsiți de alimente grase, ceea ce este oarecum greșit. Există grăsimi dăunătoare organismului, cum ar fi grăsimile saturate din carne și grăsimile trans din alimentele dulci, dar există unele care sunt bune pentru sănătatea ta. Acestea sunt acizii grași mononesaturați care se găsesc în avocado, nuci și ulei de măsline, acizii grași polinesaturați din pește. Potrivit cercetărilor, consumul de grăsimi utile duce la o creștere a arderii caloriilor. De asemenea, grăsimile sănătoase ard mai repede decât grăsimile saturate. Sunt mai calorici decât carbohidrații și proteinele, deci sunt potrivite pentru orice tip de consum, deoarece se satură rapid.

2. Ciocolata poate topi grăsimea

Iată un motiv bun pentru a mânca ciocolată în fiecare zi. Conține cacao, care este plin de antioxidanți, făcându-l o alegere mai bună decât majoritatea celorlalte alimente dulci. Potrivit unui studiu, cacao reduce rata de degenerare a vaselor de sânge și reduce procesul de depunere a grăsimii pe ele. Puteți adăuga cacao la shake-uri, cafele și alte alimente.

3. Alimentele lactate contribuie la o cifră subțire

Există încă mituri conform cărora laptele și produsele lactate previn pierderea în greutate. Studiile arată că persoanele cu deficit de calciu au mai multe grăsimi și le este mai greu să-și controleze pofta de mâncare. S-a demonstrat că consumul de iaurt, brânză degresată și lapte accelerează arderea grăsimilor, deși trebuie să alegeți ingrediente de calitate și să nu fiți sensibil la lactoză. Conform cercetărilor, consumul a 3 porții de produse lactate pe zi reduce semnificativ grăsimea corporală. Deoarece există mulți experți care neagă alimentele lactate, le puteți înlocui cu lapte de nuci.

4. Cu cât topiți mai repede grăsimea, cu atât mai bine

Apariția rapidă a rezultatelor, care se exprimă prin reducerea grăsimii, oferă un imbold psihologic suplimentar pentru antrenamente regulate și mai persistente. Potrivit unui studiu realizat pe 220 de femei, pierderea rapidă în greutate poate duce la pierderea în greutate pe termen lung, dar trebuie să treceți la normal.

5. Antrenamentul singur nu este suficient

Mulți oameni cred că numai prin antrenament pot pierde în greutate și pot continua să mănânce orice vor. Dar adevărul este că, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât îți crește pofta de mâncare. Alimentația sănătoasă este cea mai eficientă metodă de slăbit, iar exercițiile fizice sunt un supliment la aceasta. Numai cu acesta puteți reduce doar 3% din excesul de grăsime.

6. Eficiența mișcării continue

Uneori este foarte ușor să slăbești câteva kilograme. Sunt oameni care continuă să mănânce orice vor și totuși nu se îngrașă. Potrivit cercetărilor, acest fapt se poate datora faptului că găsesc alte modalități de a arde calorii. La prima vedere, activitățile aparent nesemnificative, cum ar fi plierea și îndoirea în timp ce curățați podeaua, spălarea vaselor și gătitul sunt eficiente, care de multe ori arată destul de obișnuite, dar pot arde până la 350 de calorii.

7. Antrenamentele cardio lungi nu sunt eficiente

Un antrenament monoton la început poate duce la unele rezultate, dar în timp poate avea efectul opus. Trebuie combinate diferite exerciții, adică mușchii nu trebuie să se obișnuiască cu aceleași mișcări. Pentru ca exercițiile să fie eficiente, acestea trebuie efectuate cu intensitate variabilă a sarcinii.