Caută inspirație pentru un mic dejun sănătos și în același timp delicios? Uită-te la ale noastre 2 rețete de fitness pentru un mic dejun echilibrat nutrițional din fulgi de ovăz, proteine ​​și unt de arahide. Te vor surprinde nu numai cu gustul său incredibil, dar și cu modul său ușor de pregătire, de care oricine se va descurca.

1. Rețetă de fitness: un mic dejun rapid pregătit seara

Produse necesare:

Primul strat

  • 80 g fulgi de ovăz sau nuci de secară
  • 40 g nucă de cocos rasă
  • 1 banana coaptă - aproximativ 150 g
  • 5 linguri de lapte integral
  • 3 lingurițe unt de arahide
  • 3 lingurite sirop de agave

Al doilea strat

  • 200 g iaurt grecesc cu 0% grăsime
  • 15 g de proteine ​​de fructe de padure True Whey

Pentru decorare

  • 60 g zmeură sau nuci

Mod de preparare:

Ne pregătim mai întâi amestecul pentru primul strat. Într-un castron, se pasează cu o furculiță banana la terci, apoi adăugați fulgi de ovăz, nucă de cocos, unt de arahide, sirop de agave și 5 linguri de lapte integral. Se amestecă totul până se obține un amestec omogen neted și plecăm la stai cel puțin 10 minute. Între timp, ne pregătim amestecul pentru al doilea strat - într-un alt castron amestecă iaurt și proteine. Lăsați acest amestec să stea o vreme.

Apoi luăm două borcane înalte de sticlă și începem să punem în ele straturi ale ambelor amestecuri. Așezați în partea de jos a borcanului stratul de aproximativ 1 cm grosime din amestecul de ovăz, apoi înveliți aproximativ 1 cm grosime din amestec cu iaurt și proteine. Continuați alternând straturile până când borcanul este plin, lăsând stratul superior cu amestec de iaurt. Apoi se ornează cu zmeură sau nuci tocate. Lăsăm borcanele în frigider pentru noapte și le putem consuma a doua zi la fel de delicioase micul dejun sau masa de proteine. Bucura-te de masa ta.

sănătoase

Valori nutriționale pentru 1 porție (dintr-un total de 2 porții)

2. Rețetă de fitness: mic dejun de fulgi de ovăz cu proteine

Produse necesare:

  • 250 ml lapte integral
  • 50 g nuci de tufiș (fulgi de ovăz)
  • 10 g de proteine ​​Just Whey cu aromă de ciocolată albă și nucă de cocos
  • 2 lingurite unt de arahide
  • 2 lingurițe nucă de cocos rasă
  • 1 linguriță scorțișoară măcinată

Mod de preparare:

Primul lasa laptele sa fiarba, adăugați-i fulgi de ovăz și se lasa sa fiarba aproximativ 2 minute cu agitare constantă. Apoi reduceți focul și adăugați untul de arahide, nuca de cocos, scorțișoara și proteinele în lapte cu fulgi de ovăz. Se fierbe amestecul rezultat foc mic timp de aproximativ 10 minute sau până când terciul capătă consistența dorită. Dacă amestecul este prea rar, mai adăugăm ceva mai mult ovaz. Și invers, dacă este prea gros, se diluează cu lapte. Terciul gătit servit cu fructe proaspete sau uscate sau nuci tocate. Bucura-te de masa ta.

Valori nutriționale pentru 1 porție

Vrei să încerci pe oricare dintre ale noastre rețete de fitness pentru gustări cu proteine? Spuneți-ne într-un comentariu și, dacă v-a plăcut articolul nostru, îl puteți susține plăcere și partajare.

informație

  • a lua legatura
  • Condiții comerciale
  • Protecția bunurilor personale
  • Procedura reclamațiilor
  • Magazin cu ridicata
  • întrebări frecvente

Certificate de calitate