Probabil că nici nu trebuie să vi se reamintească ce frumos sa bei smoothie-uri. Cu siguranță știți că smoothie-ul se mulțumește perfect (și dacă exagerați, vă poate face chiar greoi). Smooth-ul se încarcă cu energie, oferă corpului substanțe utile și, ca bonus pentru toate acestea, îmbunătățește starea de spirit. Smoothies devin din ce în ce mai populare nu numai pentru că sunt bune pentru sănătate, ci și pentru că sunt pregătește-te foarte ușor și rapid.

smoothie

Tot ce ai nevoie este un blender, un pahar mare, fructe sau legume, nuci, ovăz, iaurt sau lapte. Și dacă adăugați câteva vârfuri de vanilie sau scorțișoară pentru lux, veți crea unul real o operă de perfecțiune. Dacă după ce citiți aceste câteva propoziții doriți să faceți o mizerie, vă sugerăm 10 dintre cele mai populare și delicioase rețete de smoothie.

1. Smoothie căpșuni-banane

Smoothie de căpșuni-banane este un astfel de clasic printre băuturi, ceva de genul Pulp Fiction în rândul companiilor. Această combinație de fructe a fost extrem de populară de atunci saturează rapid și umple corpul cu vitaminele și mineralele necesare. Acest smoothie este, de asemenea, îmbogățit cu făina de ovăz pe care o au indice glicemic scăzut, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caloriile suplimentare.

Pentru a pregăti smoothie căpșuni-banane, aveți nevoie de:

• 1 cană căpșuni, tăiate în sferturi
• 1 banană feliată
• 1/4 cană de migdale
• 1/2 cană de fulgi de ovăz
• 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu aromă de vanilie
• 1 linguriță de sirop de arțar (poate fi înlocuit cu miere)

Cum se pregătește?

Efectuarea oricărui smoothie este foarte ușoară. Este suficient să puneți toate ingredientele în blender și să le amestecați până când obțineți un amestec omogen neted. Dacă doriți să faceți smoothie-ul mai hrănitor și să oferiți corpului dvs. mai mulți nutrienți, adăugați 1/4 ceașcă nuci. În acest fel, fiecare smoothie din articol este pregătit, dacă nu se specifică altfel în rețeta specifică.

2. Smoothie de iaurt cu mango

Smoothie-ul ideal este făcut din fructe proaspete, dar dacă în acest moment este o iarnă severă afară, îl puteți face și din fructe congelate. Acest lucru vă va economisi efortul de spălare și tăiere a produselor, iar băutura care va fi obținută va fi la fel de răcoritoare.

Pentru smoothie-ul cu iaurt de mango aveți nevoie de:

• 1/4 linguriță scorțișoară măcinată
• 2 și 1/2 căni cu bucăți de mango
• 1 și 1/2 căni de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 lingură de miere
• sucul de 1/2 tei

Cum se pregătește?

Metoda de preparare este aceeași. Puneți toate materiile prime în blender și amestecați-le până se obține un amestec omogen. Din nou, dacă ți-e poftă, poți adăuga puțin la jenă migdale sau nuci.

3. Smooth verde de ghimbir-piersică

În acest smoothie, folosiți spanac proaspăt pentru copii abundenta de fier si vitamina C.. Datorită copilului spanac, băutura dvs. va avea o valoare nutritivă excelentă și o culoare verde plăcută.

Pentru a pregăti smoothie verde de ghimbir-piersică aveți nevoie de:

• 2 mână de spanac pentru copii
• 1 linguriță de ghimbir ras decojit
• 2 cani de piersici tocate congelate sau proaspete
• 2 lingurițe de miere
• 1 și 1/4 cană de apă

4. Smoothie de afine tropicale

Acest smoothie este potrivit atât pentru zilele reci de iarnă, cât și ca băutură răcoritoare vara. Gustul de portocală proaspătă și ananas vă va aminti de fericirea vacanței de vară.

Pentru a prepara un smoothie de afine tropicale, aveți nevoie de:

• 2 lingurițe de zahăr din trestie

• 1 cană de ananas tocat
• 1 și 1/2 căni de afine, poate congelate
• 1 portocală decojită și tăiată felii
• 1/2 sau 3/4 cană de apă

5. Smoothies cu fulgi de ovăz

Dacă uneori adormiți și nu aveți timp pentru micul dejun, această rețetă rapidă și hrănitoare pentru piureuri vă va ajuta și puteți bea băutura în sine în drum spre serviciu.

Pentru a face piureuri de ovăz, aveți nevoie de:

• 1 cană de gheață
• 1/2 cană de zmeură, poate congelată
• 1/2 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 banană feliată
• 1/2 cană de fulgi de ovăz
• 1 lingură de miere
• 1 cană de lapte de cocos

Cum se pregătește?

Puneți ingredientele într-un blender aceeași secvență, așa cum este enumerat mai sus. Mai întâi zmeură și gheață, apoi toate celelalte ingrediente. Amestecați până obțineți o textură cremoasă delicioasă.

6. Smoothie căpșuni-mango-iaurt

Amestecăm aceste 4 ingrediente și ținem deja o băutură în mâini plăcere adevărată și răcoritoare. Conține multe vitamine și substanțe nutritive într-o combinație extrem de gustoasă.

Pentru a pregăti smoothie căpșuni-mango-iaurt, aveți nevoie de:

• 1 și 1/4 căni de suc de mere
• 1 cană de iaurt degresat
• 1 cană căpșuni proaspete, dar poate fi și congelată
• 2 căni de mango decojit și tăiat felii, dar puteți folosi și mango congelat

7. Smoothie de fructe

Această băutură conține o varietate de fructe, deci este o sursă de multe vitamina C și antioxidanți.

Pentru a pregăti un smoothie de fructe, aveți nevoie de:

• 2 portocale (curățate și tăiate în bucăți mici)
• 1 cană de zmeură proaspătă, dar poate fi și congelată
• 1 cană de afine, poate congelate

8. Smoothie de iaurt cu fistic

Această băutură smoothie nu este la fel de tradițională ca celelalte rețete pe care vi le-am prezentat. Nu există fructe sau legume în el și s-ar putea să fiți surprins de conținutul de piper negru, ghimbir și fistic sărat. Dar, în același timp, această rețetă este util pentru sănătate și este foarte hrănitor.

Pentru a face smoothie de iaurt cu fistic, aveți nevoie de:

• 2 căni de iaurt
• 1/2 cană de apă
• 1 și 1/2 lingurițe ghimbir ras fin
• 1/2 cană de arahide sărate
• 1/4 linguriță piper negru proaspăt măcinat
• 4 cuburi de gheață
• 1/4 cană de fistic nesărat și pre-curățat tocat

Cum se pregătește?

Se amestecă iaurtul cu apa, ghimbirul și fisticul sărat, piperul negru și cuburile de gheață. Se toarnă în cupe și se ornează cu fistic nesărat și frunze de mentă sau balsam.

9. Probleme de iarnă

În lunile reci, auzim sfaturi de peste tot cu privire la ceea ce este potrivit să consumăm pentru a evita gripa și răcelile. Vă recomandăm să încercați acest smoothie de iarnă, care este plin de fructe și vă va ajuta să depășiți afecțiunile pe care le aduce iarna cu el.

Pentru a face un smoothie de iarnă, aveți nevoie de:

• 2 și 1/2 căni de suc de ananas
• 2 și 1/2 căni de suc de portocale, puteți folosi și suc proaspăt stors
• 3/4 cană iaurt
• 1 banana decojită și tăiată cubulețe
• 3 linguri de miere
• 1/4 linguriță scorțișoară măcinată

Cum se pregătește?

Umpleți o tavă cu cuburi de gheață cu suc de ananas, umpleți o altă tavă cu cuburi de gheață cu suc de portocale și puneți-le în cameră pentru a îngheța. Se amestecă iaurtul, banana, scorțișoara și mierea până se obține un amestec omogen omogen și pus deoparte.

Clătiți blenderul și apoi puneți cuburile de gheață obținute din sucul de ananas în el și amestecați-le. Împărțiți substanța de ananas în 4 căni și turnați amestecul de iaurt pe el. Puneți într-o cameră pentru a îngheța. Între timp, amestecați cuburile de gheață portocalii, apoi scoateți cupele din cameră și turnați piureul portocaliu rece ca gheața deasupra. Puteți decora terminat jenat cu inele portocalii și se presară cu un vârf de scorțișoară.

10. Smoothie cu pere și avocado

Avocado-ul copt are o textură și un gust cremos excelent, care se potrivește practic cu orice, de ce să nu încercați această combinație grozavă cu pere?

Pentru a face piureuri de pere și avocado, aveți nevoie de:

• 1 avocado copt
• 1/2 cană de tofu alb cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 cană de suc de pere
• 2 linguri miere
• 1/2 linguriță extract de vanilie pur (dacă nu aveți extract de vanilie, puteți face sau folosi doar semințe de vanilie)
• 2 căni de gheață

Cum se pregătește?

Curățați un avocado și puneți-l într-un blender împreună cu tofu, suc de pere, miere și extract de vanilie, amestecați până când se obține un amestec omogen. Adăugați gheața și amestecați din nou. Voila! 4 porții de smoothie delicios sunt gata!

Băuturile smoothie cu conținut de vitamine nu sunt doar extrem de gustoase, ci furnizează și organismului nutrienții de care are nevoie. Datorită acestora 10 rețete de smoothie-uri poți face un smoothie diferit în fiecare zi.

Și care este smoothie-ul tău preferat? Spuneți-ne în comentarii.