Copiii sunt sănătoși, părinții sunt gata să facă eforturi mari. Recuperarea în sanatorii, călătoria la mare, cluburile sportive, plimbările în aer curat - toate acestea, desigur, întăresc imunitatea bebelușului, dar uneori este nevoie de mult timp și efort din partea părinților.

pentru copii

Știm cu toții că în timpul nostru, fiecare minut contează și plecăm cu un copil pentru o săptămână în afara orașului - aceasta este o ocazie rară. În același timp, dacă copilul este bolnav, spitalul va costa aceeași săptămână, dar timpul petrecut va fi foarte rău.

Menținerea sănătății bebelușului și respectarea programului strâns de lucru al părinților permit metode alternative de vindecare a corpului. De exemplu, exerciții de respirație pentru copii.

Exerciții de respirație pentru copii, care vizează în primul rând creșterea sistemului respirator al corpului. Când o faci, duce la mușchii respiratori, obiceiul de a face inhalări corect și ritmic.

De la o vârstă fragedă, exercițiile sunt un joc și includ pronunția sunetului, precum și îmbunătățirea performanței aparatului de vorbire. Prin îmbunătățirea aportului de sânge al organismului, crește imunitatea locală a copilului.

Imunitatea crescută îl ajută pe copil să poarte mai ușor bolile virale sau să le evite complet în perioadele de răceală. Acest lucru reduce probabilitatea unor boli grave ale sistemului respirator.

Dacă un copil este deja bolnav sau suferă de o boală cronică, cum ar fi astmul, exercițiile de respirație îl vor ajuta să-și revină mai repede după boală sau atacurile sunt mai ușor de transportat.

Până la cinci ani de exerciții de respirație pentru copii este mai degrabă o formă de joc și combinată cu exerciții fizice și vocale. Alăturați-vă acestor jocuri de gimnastică pe care copiii le au părinților lor. Acest lucru va asigura securitatea completă a muncii, precum și va permite mamei și tatălui să petreacă mai mult timp cu copilul.

Pentru a participa la exerciții de respirație completă, se recomandă copiilor de la cinci ani. La această vârstă, copilul începe să-și controleze respirația pentru a-și evalua starea de sănătate. Chiar și la această vârstă, el ar trebui să exercite sub supravegherea părinților săi. Un supraveghetor de cercetare poate avea doar șapte ani.

Condițiile de exercițiu depind de ce metodă alegeți. De exemplu, în unele tehnici, luați în considerare respirația adecvată prin nas, iar în altele - prin gură. Înainte de instruirea necesară pentru a clarifica această problemă.

În general, există o listă scurtă de recomandări pentru cercetarea gimnasticii respiratorii cu copii:

  1. copilul ar trebui să fie calm, să nu fie supărat și să nu fie foarte jucăuș;
  2. exerciții care trebuie efectuate în alergarea lentă și calmă, copilul nu exagerează și va putea întotdeauna să-și controleze starea;
  3. în timpul orelor nu se pot face expirații bruște;
  4. umerii bebelușului ar trebui să fie odihniți.

Asigurați-vă că nu mai exercitați dacă:

  1. respirația copilului, palidă sau înroșită brusc;
  2. un copil se plânge de picioare sau mânere amorțite;
  3. copilul începe să dea mâna.

Înainte de curs, rugați-l pe copil să spună despre sănătatea sa și raportați imediat dacă vă simțiți brusc rău.

Exerciții pentru copii de la doi ani

Puștiul respiră adânc prin nas, obrajii pompează „bule” și expiră încet puțin aer prin gura deschisă. Repetați de 2-3 ori.

Copilul își pune mâinile pe talie, ușor îndesat - într-o singură respirație, ridică-te - expiră. Treptat, genuflexiunile sunt mai mici, inspirați și expirați sunt mai lungi. Repetați de 3-4 ori.

Îți spun o poezie, iar bebelușul face mișcări în ritmul versului:

Avion - avion (bebelușul își aruncă mâinile în lateral cu palmele în sus, ridică capul și respiră)
Zbor trimis (încetinește respirația)
Doamnă doamnă doamnă (face o cotitură la dreapta)
Ju-tabu (expirație, numită E-E-E)
Post și odihnă (ridicându-se drept, cu mâinile)
Voi merge la stânga (ridică capul și respiră)
Mrs. Mrs. Mrs. (viraj la dreapta la stânga)
Ju-tabu (expirație, E-E-E)
Post și odihnă (ridică și coboară brațul drept).

Repetați de 2-3 ori

Îți spun o poezie, iar bebelușul face mișcări în ritmul versului:

Purtăm o casă uriașă (copilul se ridică, se ridică în picioare, ridică brațele în sus, se întinde în spatele lor, se uită la mâini și respiră)
La un mouse - foarte mic (stă, apucă genunchii, cu capul plecat, respira cu sunetul sh-sh-sh)

Șoarecele merge să viziteze ursul (merge pe vârfuri)
Nu va ajunge la el.

Repetați de 3-4 ori.

Părinții efectuează mișcări cu copilul. Ridicați-vă, îndoiți liber mâinile „aripi” și aplecați capul. El spune: „Cam atât” în timp ce-și bate genunchiul. Expirați. Ridică-te, ridică mâinile - respirație. Repetați de 5 ori.

Exerciții pentru copii de 4-5 ani

Pentru copiii de 4-5 ani, exercițiile de respirație devin puțin mai complicate și mai conștiente. Copilul învață în procesul muncii să vă respire și să-l controleze.

Obiectiv: Învățarea copiilor să asculte respirația lor preferată pentru a determina profunzimea și starea corpului.

Poziția de pornire: în poziție verticală, așezat, întins - într-un loc confortabil. Mușchii sunt relaxați.

În tăcere completă, copiii își ascultă respirația și determină:

  1. care cade din fluxul și ieșirile de aer;
  2. ce parte a corpului este în mișcare în timpul inhalării și expirației (abdomen, piept, umeri sau toate - valurile);
  3. aer de suprafață (plămân) sau adânc;
  4. Care este frecvența respirației: adesea respirația - respirația sau în liniște cu un anumit interval (pauză automată); respirație calmă, imperceptibilă sau zgomotoasă.

Este important nu numai să efectuați exercițiul împreună cu copilul dvs., ci și să-i explicați semnificația anumitor indicatori.

Obiectiv: Să îi învățăm pe copii să se relaxeze și să recupereze corpul după exerciții și excitare emoțională; reglați procesul de respirație și concentrați-vă asupra acestuia.

Poziția de pornire: în poziție verticală, așezat, întins - într-un loc confortabil. Dacă stați, spate drept, cu ochii mai bine închiși.

Copilul face încet aer prin nas. Când pieptul începe să se extindă, respirația trebuie să se oprească, să se oprească pentru o clipă și să expire încet prin nas. Repetați de 5-10 ori.

Exerciții efectuate în liniște, calm, astfel încât nici mâna întinsă până la nas să nu simtă jetul de aer în timpul expirației.

Obiectiv: Învățarea copiilor să întărească mușchii cavității abdominale, să ventileze plămânii inferiori, să se concentreze asupra respirației inferioare.

Poziția inițială: întins pe spate, picioarele întinse liber, corpul relaxat, ochii închiși. Ambele mâini de așezat pe buric.

  1. Expirați aerul trăgând ușor stomacul către coloana vertebrală, buricul care coboară.
  2. Neted, lent, fără efort - abdomenul se ridică încet și se umflă ca o minge rotundă.
  3. Expirație lentă și lină - intră încet în interiorul stomacului pentru a reveni.

Repetați de 4-10 ori.

  1. „Piept cu bule” (respirația coastei medii)

Obiectiv: Învățarea copiilor să întărească mușchii intercostali, să se concentreze asupra mișcării lor, să efectueze ventilația plămânilor.

Poziția de plecare: culcat, așezat, în picioare. Așezați mâinile pe coastele inferioare și concentrați-vă asupra lor.

  1. Respirați încet și constant, cu mâinile lipite de piept.
  2. Aerul îi trecea încet prin nas, mâinile îi erau pe piept și eliberau încet clema.
  3. Pe expirați încet pieptul apucați din nou cu ambele mâini în partea inferioară a coastelor.

Repetați de 6-10 ori.

Notă. Mușchii abdominali și centura umărului rămân neschimbate. În faza inițială a antrenamentului este necesar să îi ajutați pe copii să se comprime ușor și să apese pe expirație și să inspire coastele inferioare ale pieptului.

Exerciții pentru copii de la 5 ani (metoda AN Strelnikova)

Poziția inițială: starea, picioarele umărului lățimea umerilor, trunchiul brațelor drepte îndoite la coate, degetele ușor îndoite, întoarse unul către celălalt.

Stai jos, încrucișează-ți brațele unul către celălalt, inspiră prin nas - activ, rapid, clar de auzit. Reveniți la poziția de pornire. Odihnă. La expirație, pentru a nu gândi, nu-i stăpânește mintea. Repetați exercițiul de opt ori la rând fără a face pauză. Rata de 1-2 respirații pe secundă, mișcându-se ritmic strict. Repetați de 10-20 de ori.

Poziția inițială: stare, lățimea umerilor picioarelor, trunchiul drept, brațele în jos („la cusături”).

Înclină-te înainte, brațele eliberate liber, ușor încrucișate, inspiră prin nas - repede, clar auzite. Revenirea la poziția inițială nu este completă - și apoi inspirați în timp ce vă aplecați înainte. Nu expirați pentru a nu gândi, nu amestecați, dar nu-l ajutați. Repetați de 8 ori, echivalând cu - 1-2 respirații pe secundă, înclinat strict ritmic. Repetați de 10-20 de ori.

Poziția inițială: postura, picioarele lățimii umărului umărului, trunchiul drept, înălțimea umerilor brațelor, coatele îndoite, degetele ușor îndoite, orientate între ele. Înclinat pe spate, brațele încrucișate brusc în fața pieptului; respirația nasului - rapid, activ, clar de auzit, dar nu tare. Revenirea la poziția inițială nu este completă - și inspirați atunci când vă aplecați din nou. Repetați de 8 ori, în cantitate de - 1-2 respirații pe secundă, mișcare ritmică. Repetați de 10-20 de ori.

Poziția de plecare: în picioare, înclinat înainte, brațele în jos și în jos.

Se leagănă înainte și înapoi. Când vă aplecați înainte și inspirați cu brațele încrucișate. Inspirați prin nas, rapid, activ, așa cum am auzit (dar acest lucru nu ar trebui să fie intenționat mai zgomotos). Rata de 1-2 respirații pe secundă. Repetați de 10-20 de ori.

Aceste exerciții sunt efectuate cu dificultăți de respirație: nu încercați să obțineți cât mai mult aer posibil și invers - să respirați volumul mai puțin decât este posibil. Aveți grijă să nu contribuiți la expirație. Mâinile nu se abat de la corp.

Atunci când orele de exerciții de respirație își pierd forma de joc, copiii se plictisesc să le facă față. Deoarece nu realizează importanța acestui proces, efectuarea pantelor, controlul respirațiilor, urmează respirația, este doar neinteresant. Redă-ți interesul asupra exercițiilor de respirație pe care le poți folosi pentru a preda respirația.

După cum știți, după cinci ani, copiii caută din ce în ce mai mult independența. Antrenamentul respirator poate fi prezent ca un aparat pentru copiii care sunt angajați numai la adulți.

Deci, copilul va fi interesat de acest proces, dar îl puteți învăța să-i perceapă respirația. Cinci până la șapte ani pentru a păstra cursurile trebuie doar sub controlul tău. După șapte ani, bebelușul poate folosi mașina în sine.

timpul de antrenament nu trebuie să depășească 20 de minute. Ar trebui să începeți cu 1-2 minute pe zi. Sarcina este adăugată la fiecare 2-3 zile timp de un minut.

Un copil de 12 ani trebuie să urmeze trei etape de antrenament respirator (pașii sunt descriși în instrucțiuni). După 12 ani, puteți conecta a patra etapă.

Efectul ocupării simulatorului de respirație nu este mai mic decât tipurile de antrenament standard al exercițiilor de respirație.

Protejarea copiilor de pericolele pentru mediu nu funcționează întotdeauna, deci este important să nu-l „ascundeți” de amenințările externe și să învățați cum să se protejeze. Exerciții de respirație - o modalitate de a proteja corpul copilului. Munca constantă îl va ajuta pe copil să facă față mai bine infecțiilor virale și să piardă valoroasa gripă din copilărie și SARS.

Pentru a afla mai multe despre protejarea copiilor de boli, abonați-vă la blogul nostru. Vom trimite articole utile în fiecare săptămână.