articole

Hipertensiunea prezintă un risc serios de atac de cord și accident vascular cerebral - prima și a treia cauză de deces cele mai frecvente la nivel mondial. Prin urmare, este foarte important să mențineți tensiunea arterială în limite normale.

Intervalul normal este 120/80, 120 fiind presiunea sistolică (când inima bate) și 80 fiind presiunea diastolică (când inima se odihnește). Dacă tensiunea arterială este între 120/80 și 139/89, sunteți la un pas de hipertensiune și este foarte posibil să o dezvoltați. Peste 140/90 se vorbește de hipertensiune.

Există mai multe moduri de a vă reduce tensiunea arterială - activitate fizică, scădere în greutate, renunțarea la fumat și multe altele. Mulți experți susțin că, chiar dacă nu aveți o problemă genetică cu hipertensiune arterială, corpul sub stres pentru o lungă perioadă de timp este capabil să declanșeze hipertensiunea. Realizarea unui stil de viață echilibrat este singura modalitate de a nu suferi de hipertensiune arterială. Acest articol este potrivit atât pentru cei care au deja hipertensiune, cât și pentru cei care doresc o bună prevenire în acest domeniu. Menținerea limitelor normale ale tensiunii arteriale este o misiune posibilă dacă abordați problema conștiincios și nu vă liniștiți că sunteți încă prea tânăr pentru astfel de probleme sau credeți că nu vi se va întâmpla.

Mâncarea pe care o consumi este medicamentul tău cel mai sigur. Prin includerea anumitor alimente în dieta dvs., veți putea pierde în greutate pentru a vă scădea tensiunea arterială și pentru a vă îmbunătăți permanent sănătatea.!

Bogat în potasiu și beta-caroten. Sucul de morcovi ajută la reglarea funcției inimii și a rinichilor și scade tensiunea arterială.

Acizii grași din avocado pot reduce tensiunea arterială și colesterolul. De asemenea, conțin potasiu și acid folic, care sunt importante pentru inimă.

Nu numai delicios, ci și bun pentru inimă. Studiile arată că o banană pe zi este suficientă pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Reduceți riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

Bogat în acid glutamic, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

A fost folosit de mult timp pentru scăderea tensiunii arteriale. Aportul excesiv poate avea efecte secundare datorită conținutului său de sodiu și a altor elemente.

7. Ciocolata neagra cu peste 60% cacao

Nu numai gustos, ci și bun pentru sănătate. S-a dovedit că aportul zilnic de cantități mici scade tensiunea arterială cu aproximativ 2 unități. Secretul se află în flavonoidele conținute în cacao.

8. Usturoiul

S-a demonstrat că un cuișor pe zi ajută la hipertensiune.

9. Ceapă

Conține sulf, care scade tensiunea arterială. Nu este de mirare - ceapa și usturoiul sunt veri.

10. Cartofi

Adesea neglijate din cauza modului lor de a găti nesănătos - prăjit sau sub formă de chipsuri. Adevărul este că sunt foarte bogate în fibre și potasiu, care scad tensiunea arterială.

11. Spanac

Conține mult potasiu și magneziu, care nu numai că scad tensiunea arterială, ci și protejează împotriva bolilor de inimă.

12. Semințe de floarea-soarelui - proaspete

Conțin fitosteroli, care scad colesterolul din organism.

13. Soia

Izoflavonele din soia au multe proprietăți sănătoase. Reduceți colesterolul și tensiunea arterială.

14. Roșii

O sursă excelentă de potasiu.

15. Șofran

Un condiment arab foarte popular. Un ingredient numit crocetin scade tensiunea arterială.

16. Condimente

Ardei negru, busuioc, mărar - condimente care sunt utile pentru hipertensivi.

17. Somon

Bogat în acizi grași Omega 3 care ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, prevenind astfel atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

18. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Conține calciu și vitamina D - două ingrediente care combinate ajută la scăderea tensiunii arteriale cu până la 10%.

19. Ovăz și tărâțe de ovăz

Acestea conțin un tip specific de fibre numit beta-glucan, care scade tensiunea arterială și colesterolul. Luarea de fulgi de ovăz o dată pe săptămână este foarte bună pentru femeile aflate în postmenopauză.

20. Ceai verde

Un studiu realizat în Taiwan arată că consumul a 600 ml de ceai verde pe zi timp de un an reduce riscul hipertensiunii arteriale cu 65%.