dacă

Dacă aveți diabet zaharat și hipertensiune arterială, este important să adăugați produse la dieta dvs. pentru a ajuta la controlul ambelor tulburări și pentru a evita să mâncați orice poate fi dăunător.

În articolul de astăzi vă vom spune ce puteți mânca dacă aveți diabet în același timp și aveți tensiune arterială crescută.

Este foarte important să urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la ce puteți sau nu să mâncați sau ce alimente să reduceți sau să evitați.

Pe lângă ceea ce mănânci, există anumite obiceiuri care îți pot îmbunătăți stilul de viață și pot trăi relativ bine.

Iată câteva recomandări dacă aveți în vedere aceste 2 boli:

  • Evitați obiceiurile proaste, cum ar fi stilul de viață pasiv și fumatul. Nu beți alcool cu ​​conținut ridicat de zahăr.
  • Nu consumați alimente procesate, murături sau carne afumată.
  • Reduceți cantitatea de sare în timpul meselor și nu puneți sare în masă. Dar folosiți condimente de oregano și rozmarin pentru gătit.
  • Bea 8-10 pahare de apă pe zi (primele cinci dimineața).
  • Elaborați un plan de masă cu un nutriționist. Mestecați încet orice mâncare, nu vă grăbiți.
  • Mănâncă de 3 ori, la fiecare 6 ore, cu o gustare între 3 mese principale. Măsurați proporțiile și cantitățile pe care le consumați în fiecare zi.
  • Fii disciplinat în comportamentul și stilul tău de viață.
  • Măsurați nivelurile de glucoză și tensiune arterială la aceeași oră în fiecare zi (de exemplu, după micul dejun, înainte de prânz sau după somn).

IMPORTANT!

Deoarece cele două tulburări de sănătate pot apărea împreună, dar în momente diferite, merită să vă obișnuiți cu o dietă echilibrată.

Dacă aveți diabet zaharat și hipertensiune arterială

Dacă suferiți de diabet și hipertensiune arterială, va trebui să monitorizați cu atenție alimentele și băuturile pe care le alegeți, în special numărul acestora.

Dieta dvs. trebuie să fie săracă în sodiu, grăsimi și carbohidrați.

Aceasta este o regulă generală.

Consumați produse din fibre!

Fibrele ajută și la prevenirea constipației și mențin echilibrul tensiunii arteriale.

Mănâncă produse cu grăsimi sănătoase!

-ovăz, orz, tărâțe de grâu, grâu
-fasole uscată și mazăre
-Mere
-morcovi
-nuci
-somon
-ulei de in
-tofu

Mănâncă și legume!

O dietă adecvată conține întotdeauna legume, mai ales dacă aveți diabet și hipertensiune arterială. Ar trebui să le gătiți fără sare (sau cu un vârf foarte mic de sare).

Nu încetați niciodată să consumați următoarele alimente:

-usturoi și ceapă
-salată, varză și broccoli
-ridichi
-spanac
-țelină și napi
-roșii
-vânătă

Fii atent la fructe!

Este o concepție greșită obișnuită că diabeticii nu pot mânca fructe deoarece sunt dulci. Dacă le folosiți cu moderație (cu excepția bananelor), acestea sunt complet permise.

-portocale
-mandarine
-grapefruit
-fructe de padure
-mere
-pere
-pepene

Nu uitați să mâncați și pește!

Consumul de pește de trei ori pe săptămână este bun pentru sănătatea dumneavoastră și este ideal pentru persoanele cu diabet și hipertensiune arterială.

Peștele gras este cel mai bun, deoarece oferă acizi grași Omega-3, care reduc problemele cardiace și oferă vitamine, antioxidanți și minerale. Printre cele mai bune specii de pești se numără:

-somon
-sardine
-macrou
-ton
-merluciu

Consumul de produse lactate este obligatoriu!

Sunt calciu și nu conțin atât de multe grăsimi ca alte alimente, evitându-se astfel supraponderalitatea la controlul glicemiei.

Consumați aceste alimente (toate fără grăsimi):

-lapte
-brânză
-iaurt
-unt
Aveți grijă la alimentele procesate și congelate, deoarece acestea conțin de obicei multă sare.