pentru

Nar. Concentrați-vă pe sucul de rodie pentru a obține mai multe fibre și antioxidanți. Creierul este primul organ care simte efectele stresului, așa că faceți tot posibilul pentru a contracara efectele sale dăunătoare. Foto: webwaffe/Shutterstock

13 aprilie 2019, 08:48 h.

De asemenea, creierului nostru îi place să mănânce. În acest caz, însă, el preferă combustibilul puternic. Și anume - antioxidanți, grăsimi de calitate și doze mici, dar egale, de carbohidrați buni.

Conțin multe fibre și puțin zahăr, astfel încât pot fi consumate de diabetici. Aceasta este probabil cea mai bună hrană pentru creier de pe pământ - reduce riscul de Alzheimer, îmbunătățește capacitatea de a învăța și de a vă deplasa și este un dușman teribil al stresului. Cu toate acestea, evitați afinele uscate și gemurile.

Pentru a avea energie, începeți ziua cu o bombă de proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Avocado și ouăle amestecate sunt micul dejun energetic perfect, iar grăsimile nesaturate vă vor ajuta sângele să circule mai bine și să vă mențină creierul proaspăt și reîmprospătat.

Natalia Arzamasova/Shutterstock

Acizii grași omega-3 sunt cheia creierului tău. Îmbunătățesc vitalitatea și memoria, reduc riscul bolilor degenerative, cresc starea de spirit și luptă împotriva depresiei, anxietății și hiperactivității. Sursa ideală este somonul sălbatic.

Acestea conțin proteine, multe fibre și grăsimi bune. Pentru o injecție rapidă de energie care nu vă va lăsa epuizat mai târziu, nucile sunt o soluție mai bună decât zahărul și cafeaua. Glucidele complexe te vor revigora, iar grăsimile și proteinele te vor ajuta să lucrezi mult și productiv. Nucile conțin, de asemenea, multă vitamină E, care este cheia capacității noastre de a procesa informații. Regele nucilor? Aceasta este migdale!

Ochii tăi nu mint. Cafeaua este foarte bună pentru creier. Știați că conține multă fibră? Acestea vă vor echilibra sistemul cardiovascular. Știm cu toții că cafeaua ne ține treji și ne oferă energie pe termen scurt, dar puternică. Totuși, trucul este să nu bei mai mult de 3-4 căni pe zi. Și fără zahăr! Dacă nu vă vine să beți, mestecați boabe de cafea - acestea sunt una dintre cele mai sănătoase gustări din lume.

Floarea soarelui, susanul, semințele de in - toate conțin minerale care întăresc creierul, cum ar fi magneziul.

Peria de curățare a naturii este vitală pentru sănătatea vaselor noastre de sânge, ceea ce duce la un creier sănătos. Făina de ovăz ne protejează de iritabilitate și de o scădere bruscă a energiei.

Foto: Guliver/iStock

Aburiti-l in petale, nu in pachete, pentru a-i simti intreaga putere. Dar nu exagerați - 2-3 pahare pe zi sunt suficiente.

Creierul folosește până la 20% din carbohidrații consumați și îi place să îi furnizeze în mod regulat. Este trist că mulți oameni uită de beneficiile leguminoaselor. Sunt modesti dar foarte „destepti”. Și extrem de ieftin pentru cantitățile de vitamine, minerale, fibre și carbohidrați cu care vă furnizează. Fasolea trimite un flux constant de glucoză direct în creier, ceea ce înseamnă energie și vitalitate pe tot parcursul zilei.

Este ideal pentru persoanele sensibile la gluten și menține perfect circulația sângelui în cap.

Multumesc lui Dumnezeu! Dulceața păcătoasă și-a găsit un loc printre cele mai inteligente alimente. Conține compuși care îmbunătățesc funcția creierului, precum și doza ideală de cofeină. De asemenea, ne face să ne simțim fericiți. Ce mai bine?

O delicatesă aristocratică bogată în seleniu, magneziu, proteine ​​și alte câteva substanțe de care creierul nu se poate lipsi. Studiile arată că bărbații care mănâncă o mulțime de stridii își îmbunătățesc scorurile testelor de inteligență, precum și starea de spirit!

Ele dau energie creierului nostru ore în șir, iar seleniul din ele ne îmbunătățește starea de spirit. Cu toate acestea, oamenii de știință și-au negat prejudiciile asociate cu colesterolul „rău”.

Conține mai multă vitamină B6 decât orice alt aliment. Această vitamină este direct legată de memorie, învățare și sănătatea pe termen lung a creierului. Vitaminele B sunt, de asemenea, esențiale în echilibrarea dispozițiilor noastre.

Nu dați spatele grăsimilor. O dietă săracă în grăsimi nu este la fel de sănătoasă pe cât credem mulți dintre noi. De fapt, dacă evităm grăsimea, vom simți că mintea noastră este înnorată, starea noastră de spirit este coborâtă și dormim mai prost. Persoanele care le pierd au un risc cu 75% mai mare de boli degenerative ale creierului! Creierul în sine conține o cantitate imensă de grăsime. Iar unul dintre cele mai utile este uleiul de măsline presat la rece. Va fi dificil să exagerați!

Cu cât este mai proaspăt, cu atât mai bine! Usturoiul este una dintre cele mai puternice arme din arsenalul alimentar și nu doar din cauza mirosului. Mănâncă cât de mult se poate descurca persoana iubită. Reduce colesterolul rău și protejează creierul de îmbătrânire.

Acestea conțin licopen antioxidant, care este benefic în special pentru creier și chiar încetinește demența. Cu toate acestea, pentru ao obține, trebuie să gătești roșiile - așa că se dovedește că și ketchup-ul este bun pentru minte!

Așa este, ciocolata este de două ori pe listă. Boabele de cacao se numără printre primele cinci alimente pentru creier împreună cu somonul și afinele.

Spanac, varză, salată - orice îți place, doar în fiecare zi. Unele popoare, precum americanii, au deficiențe masive de fier, ceea ce duce la oboseală, gândire încețoșată și alte probleme de memorie. Și nu există legume mai bogate în fier decât frunzele verzi.