despre

Dacă visezi un corp perfect, vrei să arăți grozav în haine noi, pentru asta trebuie să câștigi cel mai important inamic al oricărei figuri - grăsime! Cu toate acestea, pentru fiecare dintre noi, procesul de ardere a grăsimilor este pur individual, este necesar să abordăm fiecare individual.

În ultimii zece ani au fost efectuate numeroase studii care arată că există un număr imens de modalități de a pierde în mod eficient grăsimea. Conectându-le pe toate și analizând, puteți găsi metoda dvs. ideală, care va avea cel mai mare succes pentru dvs. personal.

Dar pentru a începe să lupți împotriva grăsimilor, trebuie să știi despre aceste 20 de principii care vor face lupta ta să aibă succes. Grăsime corporală Deci iată-le.

1) Grăsimea este extrem de importantă pentru buna funcționare a corpului

Dacă nu există grăsime în organism, aceasta nu poate funcționa corect. Există o recomandare generală conform căreia procentul de grăsime în corpul feminin este de 25-28%, iar în cel masculin - 12-15%.

2) Calculați aportul zilnic optim de calorii

Primul lucru de care ai nevoie pentru a începe să slăbești este să afli de câte calorii are nevoie corpul tău și de cât consumi în prezent. Principala întrebare este de a găsi aportul zilnic optim de calorii.

3) Urmăriți-vă dieta cu atenție

Pentru ca un începător să slăbească, este extrem de important să țineți un jurnal alimentar în care să scrieți cât și ce ați mâncat în fiecare zi, precum și să indicați conținutul de calorii din ceea ce mâncați.

4) Monitorizați soldul macronutrienților

Pe lângă numărarea caloriilor, trebuie să monitorizați cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați zilnic. Fiecare dintre ele are propriul scop și conținutul de calorii. Grăsime corporală.

5) Nu ar trebui să mori de foame

Se vorbește constant despre asta, cu ajutorul postului nu poți pierde în greutate. Postul îți va aduce doar negative: vei distruge mușchii, calitatea întregului corp va fi redusă și sănătatea ta va fi afectată în mod vizibil.

6) Nu utilizați o scală obișnuită

Cântarele obișnuite vă pot arăta doar greutatea totală, nu vă vor arăta câtă grăsime ați pierdut sau dacă ați pierdut deloc. În plus, greutatea fluctuează adesea din cauza fazei ciclului la femei sau din cauza retenției de lichide. Acest lucru te poate supăra și pe tine.

7) Includeți fibre în dieta dumneavoastră

Fibrele vor face față senzației de foame care se apropie, va îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal și, de asemenea, va reduce nivelul de insulină. Aportul zilnic de fibre este de la 25 la 35 de grame.

8) Antrenamentul de forță poate ajuta la pierderea de grăsime

Nu trebuie să renunți la antrenamentele de forță. În timpul antrenamentului, mușchii folosesc multă energie pentru a lucra, ceea ce, la rândul său, ne accelerează metabolismul și, ca urmare, grăsimile sunt arse.

9) Luați în considerare suplimentele de creatină

Pentru unii, suplimentele de creatină pot fi utile în susținerea creșterii musculare. Și, așa cum am spus în paragraful anterior, mușchii ajută la arderea grăsimilor.

10) Creați un plan de masă și nu vă abateți de la el

Dacă urmați un anumit plan de dietă sau dietă, acesta vă va ajuta să țineți situația sub control, precum și să o organizați și să simplificați procesul de slăbire.

11) Unele alimente ar trebui să fie prezente în dieta ta

Există arzătoare naturale de grăsimi. Iată-le: varză, spanac, ouă, carne de vită, mazăre, piept de pui. Simțiți-vă liber să le includeți în dieta dvs.

12) Minimizați consumul de carbohidrați rapid

Nu trebuie să mănânci prea mult din ele. Mai bine să renunți complet la ele. Acestea sunt pâine albă, orez, paste, cartofi și alimente prăjite.

13) Ar trebui să beți apă foarte curată

Apa este un purtător al tuturor substanțelor nutritive către fiecare punct al corpului și se bazează pe construcția multor procese foarte importante.

14) Bea lichidul potrivit

Nu este un secret că nu mâncăm doar calorii, ci și băuturi atunci când cumpărăm sucuri cumpărate din magazin, diverse băuturi răcoritoare cu o cantitate imensă de zahăr, cafea cu diverse umpluturi și smântână.

15) Învață să te bucuri cu adevărat de antrenament și exerciții

Planul dvs. de antrenament ar trebui să fie conceput în așa fel încât, pe lângă luarea în considerare a tuturor grupurilor musculare, să nu vă fie dificil să rămâneți la el. Trebuie să-l placi.

17) Dormi suficient

În somnul nostru, apar multe procese de ardere a grăsimilor. Acest lucru sugerează că, dacă nu urmați un model de somn și dormi puțin, atunci nu permiteți corpului dvs. să ardă cantitatea corectă de grăsime.

8) Acordați atenție antrenamentului cardio

Dacă, pe lângă antrenamentul de forță, faceți unul sau două antrenamente cardio pe săptămână, atunci acest lucru va fi suficient. Cu ajutorul exercițiilor cardio puteți accelera procesul de ardere a grăsimilor fără a vă strica calitatea mușchilor.

19) Introduceți comanda în frigider

Dacă aveți dulciuri acasă sau depozitați iaurturi în frigider, atunci ar trebui să scăpați imediat de ele. Nu este nevoie să fii ispitit din nou cu alimente dăunătoare.

20) Fii răbdător

O regulă foarte importantă sună așa: fii răbdător și direcționează toate gândurile într-o direcție pozitivă. Dacă depuneți un efort constant, atunci acest lucru va duce cu siguranță la rezultatul corespunzător, dar este nevoie de timp.