Obțineți răspunsuri la cele mai frecvente întrebări adresate instructorului

care

Cum să slăbești rapid? Când este mai eficient să o faci - dimineața, după-amiaza sau seara? Care sunt regulile de bază pentru un stil de viață sănătos? Și multe alte răspunsuri interesante la întrebări populare adresate antrenorului și instructorului Irina Atanasova.

Care este cel mai bun mod de a număra caloriile - un jurnal alimentar, o aplicație mobilă sau o brățară?

Jurnalul este mai potrivit pentru monitorizarea dietei, deoarece aveți ocazia să notați ceea ce mâncați, precum și să analizați ce nu este necesar și ce ar putea fi necesar să adăugați. Păstrarea unui jurnal este o parte esențială a programului fiecărui client care dorește să slăbească și să mănânce mai sănătos.

Se crede că cel mai bun mod de a slăbi rapid este să alergi. Este corect? Cum explicați popularitatea fără precedent a alergării?

Acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece orice exercițiu și activitate fizică vă ajută să slăbiți. Și alergarea este mai populară doar pentru că este cel mai accesibil mod de a te menține în formă - nu ai nevoie de inventar și echipamente speciale. Dar există și alte antrenamente care pot arde și mai multe calorii.

Pentru a slăbi trebuie să cheltuiți mai mult decât consumați. Dar unii, chiar respectând această regulă, nu slăbesc. De ce?

Există diverse motive: stres, somn slab, hrană de slabă calitate (din cauza căreia metabolismul nu se poate îmbunătăți) și de foarte multe ori se întâmplă ca o persoană să se antreneze pur și simplu în zona greșită a pulsului. Este important să înțelegem exact ce nu funcționează în fiecare caz. Ai nevoie de o imagine completă a stării tale de sănătate, pentru a determina zonele pulsului în care are loc arderea grăsimilor (acest test este deosebit de important dacă încerci să slăbești mult timp, dar fără rezultat). În al doilea rând, motivația. Antrenorul/instructorul poate crea un program de antrenament care funcționează cu toate grupele musculare. Pentru a pierde în greutate, atenția principală trebuie acordată nutriției. 20% din rezultate provin din antrenament, 80% din alimentație adecvată și împreună obțin 200% din rezultat, așa cum îmi place să spun!

Când este mai eficient să te antrenezi - dimineața, după-amiaza sau seara?

Se crede că cel mai bine este să faceți dimineața. Exercițiile intense seara pot perturba somnul. Deoarece, desigur, totul aici este foarte individual și depinde de program. Trebuie să vă antrenați în acest moment al zilei, care este cel mai convenabil pentru dvs.

Cine este mai ușor să slăbească - pe deplin sau slab?

Dacă greutatea este mai mare, este mai ușor să pierzi. Mai degrabă, poate fi descărcat mai rapid cu programul de antrenament potrivit. În consecință, atunci procesul încetinește. Ultimele kilograme sunt cele mai greu de pierdut. Desigur, nu vorbim despre acele cazuri în care supraponderalitatea este cauzată de probleme de sănătate. În acest caz, trebuie să înțelegeți cauza la nivel medical și abia apoi să treceți la antrenament.

Care sunt cele 3 reguli de bază pentru cei care trec la un stil de viață sănătos?

Durata procesului de antrenament, menținerea unei diete echilibrate și, în cele din urmă, combinația competentă de antrenament și nutriție. Pe măsură ce activitatea crește, crește nevoia de calorii, deci este important să mențineți un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați, astfel încât să existe suficientă energie pentru antrenamente noi și arderea grăsimilor, nu a mușchilor.

Cea mai grea parte a unui stil de viață sănătos este să începi; dacă ați început deja, nu vă opriți când obțineți primele rezultate.

Spuneți-ne cum să ne motivați? Cum să faci din sport o parte din viața ta?

Cel mai important lucru este începutul corect. Este important să alegeți activitatea fizică potrivită, să alegeți o dietă echilibrată, să faceți un plan de antrenament ... și să durați 21 de zile! În acest timp, se dezvoltă un obicei și va fi mult mai ușor să mergeți mai departe.

Ei bine, desigur, pentru a menține interesul și motivația, merită să alegeți o sarcină diferită, alternând forța, antrenamentul cardio, întinderea etc. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu antrenorul/instructorul dvs., deoarece acesta va putea alege programul potrivit.

De ce sportivii care își părăsesc cariera se îngrașă rapid?

Sportivii sunt de obicei obișnuiți să mănânce bine și să nu se uite la calorii. Când antrenamentele s-au încheiat, rămâne obiceiul de a mânca și se îngrașă. Mi s-a întâmplat asta în a doua sarcină. Corpul meu este obișnuit cu un stil de viață activ, iar a doua sarcină nu mi-a permis-o. Ceea ce a dus automat la creșterea rapidă în greutate.

Este adevărat că oamenii renunță la greutate renunțând la fumat și care este motivul?

Cred că acest lucru se datorează faptului că oamenii încearcă să înlocuiască fumatul cu ceva, așa că încep să mănânce. În acest caz, este mai bine să începeți antrenamentul, astfel încât să aveți ceva de făcut în timpul liber. În caz contrar, renunțarea la țigări singură nu duce la creșterea în greutate.

La ce vârstă încetinește metabolismul? Există etape critice? Și cum să-ți declanșezi metabolismul dacă ai deja peste 40 de ani?

În unele metabolismuri încetinește după 25, în timp ce în altele după 35, totul este individual. Pentru ao activa, trebuie să treceți la o alimentație adecvată, să faceți mișcare și să nu uitați de somnul adecvat. Pe scurt, trebuie să acordați mai multă atenție sănătății dumneavoastră. De-a lungul timpului, am citit multe despre o nutriție adecvată și am reușit să construiesc o dietă foarte bună, care să ajute la metabolismul bun și la scăderea în greutate pe termen lung. Puteți vedea mai multe informații la https://withirinaatanasova.com/magazin/hranitelen-rejim/

Dacă nu vă este foame, ar trebui să respectați regulile gustărilor frecvente?

Nu este nevoie dacă o persoană este sănătoasă și energică. Urmez principiul conform căruia ar trebui să mănânce atunci când ți-e foame. Cealaltă este onestitatea.

Consumul de apă frecvent te ajută să slăbești?

Alți parametri sunt, de asemenea, importanți aici: modul în care este compus programul de formare, nutriția etc. Dar dacă ai început să faci mișcare, atunci ar trebui să bei mai multă apă în timpul zilei. Rețineți că apa nu trebuie exagerată. Da, cantitatea potrivită ajută procesele metabolice, dar nu slăbește din consumul de apă.

Este adevărat că bărbații slăbesc mai repede?

Bărbații au un fundal hormonal ușor diferit și, în general, datorită testosteronului, bărbații pot pierde în greutate mai repede. Dar, din nou, totul este foarte individual.

În ce cazuri este contraindicat antrenamentul de forță?

Înainte de a trece la antrenamentul de forță, trebuie să consultați un medic și să ascultați recomandările acestuia. Dacă spune că antrenamentul de forță este periculos sau contraindicat, este mai bine să alegeți un alt tip de încărcare, mai blând.

Cât de des ar trebui schimbat setul de exerciții, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască cu el?

Nu există nicio regulă sau frecvență cu care să se schimbe planul de antrenament. Dacă totul ți se potrivește, vezi progrese, continuă să te antrenezi conform programului tău. Cu toate acestea, dacă nu mai vedeți un rezultat sau vă stabiliți un alt obiectiv - schimbați setul de exerciții.

Este suficient doar antrenamentul de forță sau doar cardio pentru a vă menține în formă?

Este mai bine să combinați rezistența și cardio-ul pentru a obține cele mai bune rezultate. Asigurați-vă că vă încălziți și nu uitați să vă întindeți după fiecare antrenament. Recomand chiar să faci 10-15 minute de întindere în fiecare zi!

Putem pierde forma în timpul vacanțelor sau al vacanței dacă în această perioadă am încălcat regimul și am pierdut antrenamentul?

Sigur ca poti. Adesea oamenii uită de antrenament și nutriție adecvată doar în vacanță sau în vacanță, rezultatul este de câteva kilograme în sus. Există o frază foarte corectă despre o figură bună "Este dificil de construit, este ușor de distrus!".

Ce nu se poate face înainte și după antrenament - 3 lucruri interzise?

  1. Nu mergeți la un antrenament când sunteți epuizat.
  2. Nu trebuie să faceți mișcare imediat după ce ați mâncat.
  3. Nu trebuie să fumați 40 de minute după un antrenament.

Un pahar de vin conturează într-adevăr o zi de antrenament?

Există, în general, standarde acceptabile acceptate: pentru bărbați este de 2-3 pahare, pentru femei - 1-2 pahare de vin. În această cantitate, alcoolul este pe deplin compatibil cu fitness-ul. Cel mai important lucru este să urmați regula caloriilor consumate și consumate.

Spuneți-ne, la ce temperatură mai putem antrena în aer liber? Și care ar trebui să fie echipamentul?

Vă puteți antrena aproape în orice moment. La temperaturi extrem de scăzute, desigur, nu este adecvat. Pe vreme foarte caldă puteți juca sport, neapărat la umbră și un antrenament adecvat care nu va duce la supraîncălzire. Concentrați-vă pe activitățile minții și corpului, mersul pe jos, înotul.