Pilates Shake Exercise este un exercițiu avansat care este o extensie puternică a spatelui.

pilates

Mușchii pe care se concentrează sunt dilatatorii dorsali, precum și fesierile coapselor și biciurile din spatele coapselor. Ar trebui să evitați acest exercițiu dacă aveți îngrijorări cu privire la leziunile la spate sau la genunchi sau durerea.

1 - Cum să faci exercițiul cu Pilates

Începeți să vă întindeți pe burtă, cu capul întors într-o parte și mâinile în lateral.

  • Luați ceva timp pentru a vă prelungi coloana vertebrală și a vă angaja mușchii abdominali. Adu-ți mintea la linia mediană a corpului tău.
  • Ține-ți capul o clipă. Îndoiți un genunchi și apucați glezna. Îndoiți celălalt genunchi și apucați glezna.
  • Pe cât posibil, îți vei menține picioarele paralele pe tot parcursul exercițiului. Deci, trebuie să vă angajați coapsele interioare.
  • Inspirați: apăsați gleznele în mâini în timp ce ridicați pieptul și genunchii din uter în același timp.

Acesta este un spate lung pe spate, cu gâtul care se extinde peste centura umărului în timp ce brațele se retrag, pieptul se deschide și se ridică în față.

Ridicarea picioarelor ar trebui să provină din activarea spatelui piciorului, mai ales atunci când spatele piciorului și fesele se unesc. Nu doar trageți de genunchi.

Simțiți că există o extensie a părții din față și din spate a corpului, care creează un arc pentru că vă țineți gleznele - acest exercițiu nu este înapoi! Abcesul tău ridicat te protejează și de spatele tău.

Cum se simte leagănul de pilastru?

Doar intrarea în poziția de pilastru a Pilates este un exercițiu avansat. Dacă te simți delicios, grozav. Dacă nu, poate fi atât cât dorești.

  • Ești gata să faci rock?

Dacă nu vă simțiți bine, poate fi necesar să scuturați Pilates. Aceste exerciții Pilates vă vor ajuta:

  • 5 exerciții de extindere: vă vor întări spatele și vor acționa ca un contrabalans la exercițiile obișnuite de îndoire care sunt obișnuite în Pilates, precum și la orice postură îmbătătoare și zâmbet pe computer pe care îl faceți în viața de zi cu zi. Acestea includ „Darth”, „Swan”, „Swimming”, „Cow” și „Plank”.
  • Pe talie
  • Picior unic
  • a sari

2 - Inspiră și stâncă

Odată ce ajungi în poziția inițială a exercițiului de agitare Pilates și te simți suficient de bine încât să știi că poți continua, poți continua să faci agitarea efectivă.

Acum adăugați partea oscilantă a exercițiului. Păstrați frumoasa formă de semilună pe care ați creat-o la pasul 1. Păstrați picioarele cât mai aproape posibil de paralele.

  • Expirați pentru a merge mai departe. Inspirați pentru a ridica.
  • Agitarea se face mai ales cu respirație și schimbări subtile în modul în care vă folosiți mușchii abdominali și ai spatelui - similar cu ceea ce faceți atunci când scufundați o lebădă Pilates. .
  • Scuturarea nu provine dintr-o pierdere alternativă a corpului superior și apoi ucide cu picioarele, ceea ce mulți vor să facă înainte de a se conecta cu mișcarea. Ia-ți timp și găsește-l înăuntru.
  • Odată ce începeți, puteți exagera mișcarea pentru a obține ridicări ridicate ale picioarelor în timp ce săriți înainte și în sus, deschideți pieptul în timp ce săriți înapoi.

În secvența clasică Pilates, balansarea este precedată de cancer și urmată de un echilibru de control. Echilibrul de control este, de asemenea, foarte dificil. Poate doriți să încercați poziția copilului ca element de întindere după agitare.