Pentru cine este potrivit și care sunt beneficiile sale?

crossfit

Această direcție de fitness este un fel de antrenament de circuit. Pur și simplu, toate exercițiile complexului sunt repetate și antrenamentul poate fi considerat complet atunci când antrenorul finalizează numărul necesar de runde. Cu toate acestea, există unele diferențe în comparație cu antrenamentele de circuit utilizate în alte sporturi.

În primul rând, vorbim despre posibilitatea dezvoltării simultane a mai multor calități fizice.

Elemente CrossFit

Exercițiile pentru fiecare complex sunt alese astfel încât cursanții să poată îmbunătăți imediat forța, agilitatea și rezistența. De aceea, experții identifică trei părți principale ale CrossFit:

  • Gimnastică;
  • Antrenament de forță;
  • Încărcare cardio.

Multe femei sunt atente atunci când menționează antrenamentul de forță. Dar în zadar! La urma urmei, chiar și genuflexiunile cu greutatea propriului corp pot fi considerate ca atare. Cu toate acestea, problema nu se va limita la acest exercițiu și este necesar să lucrați cu gantere și chiar cu bile.

Caracteristici ale CrossFit

Spre deosebire de culturism, crossfit nu folosește exerciții izolate. Esența acestei direcții este dezvoltarea funcționalității umane și, prin urmare, este necesar să se dezvolte simultan toți mușchii corpului. Mulți experți în fitness confirmă faptul că crossfit-ul este una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta fitnessul general.

Antrenamente pentru bărbați și femei

Procesul de formare în CrossFit este universal și toată lumea le poate face. Desigur, există unele limitări, dar pentru ele mai jos. Setul de exerciții este cel mai adesea același pentru bărbați și femei. Antrenamentele diferă doar prin intensitate. Dacă stagiarul nu este încă în măsură să efectueze unele exerciții, el poate face cu ușurință un înlocuitor.

De exemplu, dacă se folosește un program format din genuflexiuni și flotări, acesta poate fi realizat atât de un atlet antrenat, cât și de un atlet începător. Diferențele sunt în scara de lucru. Dacă un bărbat instruit se poate ghemui cu o bară de 80 de kilograme, atunci pentru o femeie va fi suficient să lucrezi cu o pudovka mică. Dacă este imposibil să efectuați exercițiul, de exemplu din cauza unei vătămări, atunci vă puteți ghemui cu gantere sau „foarfece” în schimb. Cu cât nivelul de pregătire al cursantului este mai ridicat, cu atât activitățile sale vor fi mai intense. Astfel, acest sport este potrivit pentru diferite grupuri de oameni.

Pentru cine este potrivit CrossFit

Crossfit dezvoltă armonios corpul și este plăcut de mulți. O astfel de instruire este cea mai potrivită în următoarele cazuri:

  • CrossFit pentru începători. Antrenamentul pe circuit este disponibil pentru persoanele care nu au mai jucat sport până acum. CrossFit poate fi o alegere excelentă pentru a vă implica în antrenamente. Într-o astfel de situație, totuși, merită să contactați un instructor experimentat.
  • Această direcție de antrenament este recomandată celor cărora le place spiritul competiției. CrossFit este un sport de echipă și veți aprecia ajutorul prietenilor și sprijinul moral al acestora.
  • Antrenamente concepute pentru fanii fitnessului. Unii oameni vor să practice zilnic. CrossFit oferă o astfel de oportunitate și trebuie doar să compilați un program adecvat.
  • CrossFit este potrivit pentru persoane rapide și intenționate. Unele programe de instruire trebuie desfășurate pentru o anumită perioadă de timp, ceea ce face procesul foarte interesant.
  • Antrenamentul atrage foști sportivi profesioniști. Astăzi, în acest sport se desfășoară multe turnee.
  • Crossfit este foarte potrivit pentru cei care vor să intre în formă.

Avantajele CrossFit

Exercițiul moderat vă va ajuta cu siguranță corpul. Cu toate acestea, mulți s-au săturat de această frază și vom analiza principalele aspecte pozitive ale practicării acestui sport.

Puterea spiritului

Acesta este un avantaj motivațional adesea uitat. Este important să întărești nu numai corpul, ci și spiritul. Deoarece majoritatea orelor se țin într-un grup, nimeni nu vrea să rămână în urmă cu alții. Acest lucru te motivează perfect să completezi complexul și să nu renunți. Cu timpul, însă, probabil că vei înceta să fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Singurul adversar în această situație vei fi tu însuți.

Funcționalitate

Aceasta este exact sarcina stabilită în CrossFit. În cazul în care culturistii se străduiesc să câștige masa musculară maximă, este mai important pentru echipamentele de încrucișare să îmbunătățească funcția corpului. Printre ei nu veți găsi sportivi cu mușchi uriași. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, le va fi mult mai ușor să facă față oricărei munci fizice.

Aspect

Toată lumea vrea să arate atractiv și, prin urmare, este necesar să fii atent la corpul tău. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care se tem de antrenamentele de forță, cum ar fi focul. Nu vă faceți griji - antrenamentul crossfit nu vă va transforma niciodată într-un bărbat.

Sănătate

Este pur și simplu imposibil să nu menționăm sănătatea. Exercițiul moderat vă va îmbunătăți sănătatea și corpul vă va fi recunoscător.

Modul de a menține sănătatea și energia, modul corect de a dezvolta puterea minții și funcționalitatea corpului - acesta este CrossFit.

Este periculos crossfit-ul?

Din păcate, ca în orice sport, cu excepția șahului, există contraindicații. Printre contraindicații merită menționate următoarele:

  • Probleme exprimate cu activitatea inimii și a întregului sistem vascular;
  • Femeile în timpul alăptării și al sarcinii;
  • Leziuni musculo-scheletice;
  • Răceală infecțioasă și de altă natură;
  • Probleme cu sistemul nervos central;
  • Boli ale sistemului genito-urinar;
  • Boli ale sistemului digestiv.

Dacă nu există probleme de sănătate, atunci doar exercițiile fizice excesive pot dăuna. Această problemă trebuie abordată foarte atent. Dacă nu aveți experiență în antrenament, trebuie să contactați un instructor experimentat care vă va ajuta să creați un program de antrenament și să vă învețe cum să faceți exercițiile.