Depozitele de grăsime abdominală nu numai că nu sunt foarte plăcute de privit. Ele pot fi, de asemenea, un factor al unui risc crescut de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet de tip 2 .

Acest tip de grăsime îi place foarte mult stilul de viață stagnant. Deci, dacă doriți să scăpați de ele, nu se va întâmpla nicio mișcare.

Dar pentru a ajuta procesul, aceste câteva alimente vă vin în ajutor, care va fi primul dvs. prieten în misiunea de a obține un stomac plat.

pentru

Ovaz

Una dintre cele mai sigure metode de combatere a grăsimii din burtă este creșterea cantității de fibre solubile pe care le consumați zilnic.

Fibrele solubile se ocupă de reglarea zahărului din sânge și le puteți obține din fulgi de ovăz , precum și alte tipuri de nuci - migdale, nuci, arahide, alune.

Începeți ziua cu un castron de fulgi de ovăz cu iaurt și fructe sau cu o felie de pâine integrală cu nuci tahan , și ești garantat că vei fi cu un pas mai aproape de succes.

Banane

În ciuda reputației lor proaste datorită conținutului ridicat de carbohidrați, bananele sunt o sursă excelentă de nutrienți . Și foarte convenabil pentru o masă rapidă atunci când nu este disponibil altceva.

În plus, potasiul pe care îl conțin ajută la eliminarea excesului de lichide din organism. Deci, dacă vă place să mâncați mai mult sărat, asigurați-vă că reparați lucrurile cu 1-2 banane pe zi.

Pepenele verde este o altă sursă bună de potasiu, iar consumul său frecvent ajută la eliminarea excesului de lichide și la reducerea colesterolului.

Singurul lucru care nu ne place la toate este timpul scurt pe care îl are pe piață - deci profitați la maximum și mâncați pepene verde des vara , burtica ta va fi recunoscatoare.

Iaurt

Probiotice în iaurtul aveți grijă de reglarea digestiei, care pe termen lung poate duce la o reducere a acumulării de grăsime în abdomen.

Încearcă să accepți alimente bogate în probiotice zilnic , astfel încât să se asigure un aflux de bacterii bune și o floră intestinală echilibrată.

Castraveți

Dacă mâncați des alimente dulci sau sărate, de altfel, sunteți gazda ideală pentru mai multe grăsimi abdominale.

În loc să ajungă la punga de jetoane sau pachetul de prăjituri, pariu mai bun pe castraveți. Nu conțin aproape deloc calorii, ceea ce înseamnă că poți mânca cât vrei de la ele.

În plus, conținutul lor ridicat de apă se va ocupa de hidratarea corpului , și cu ele veți obține o doză suplimentară de fibre solubile.

Ceai de musetel

În afară de stilul de viață sedentar și dieta slabă, stresul este a treia cauză cea mai frecventă de acumulare a grăsimilor din burtă. După o zi plină de muncă, ceai de musetel la culcare vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să adormiți mai ușor.

Iar somnul suficient de calitate în fiecare noapte este un alt factor care favorizează pierderea grăsimii din burtă.

Ciocolată

Pariați pe ciocolată cu un conținut de cacao de minimum 60% și nu veți greși - conținutul ridicat de antioxidanți combate procesele inflamatorii cauzate de acumularea de grăsimi.

Puneți câteva bucăți, când vă pregătiți masa de prânz pentru birou , sau pur și simplu țineți un tampon în birou, astfel încât ori de câte ori aveți nevoie de energie la mijlocul zilei, să aveți la îndemână o opțiune utilă.

Fierbe

Toate leguminoasele (fasole, linte, mazăre, naut) sunt bogat în proteine ​​și fibre solubile , care te va ține sătul mult timp și te va ajuta să lupți împotriva grăsimilor. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fier, care va ajuta la buna funcționare a metabolismului.

Combinați-le cu o salată sau altă sursă de proteine, cum ar fi pește, carne sau ouă , pentru a evita foamea bruscă și modificările nivelului de zahăr din sânge.

Ardei iute

Dacă îți place picantul, mănâncă mai des. Ardeiul iute nu numai că îmbunătățește metabolismul, dar capsaicina conținută în ele previne supraalimentarea.

Adăuga piper sau ardei iute la felul de mâncare pentru prânz sau cină sau pentru a folosi paste sau sos picant pentru aromă suplimentară.

Avocado

Nu este de mirare că avocado găsește atât de multe utilizări în bucătăria modernă - mai ales având în vedere cantitatea de substanțe nutritive pe care le conține. Cu aproape 13 grame de fibre și 20 de grame de grăsimi monosaturate, este printre cei mai buni prieteni ai tăi în lupta împotriva acumulării de grăsimi.

Începeți ziua cu jumătate de avocado pâine integrală în compania unui ou fiert sau pocat, adăugați-l la salată la prânz sau faceți guacamol pentru cină - doar câteva opțiuni despre cum să includeți avocado mai des în dieta dumneavoastră.