Nu trebuie să le ignorați

Sfaturi pentru

Știm cu toții că pierderea în greutate este durabilă numai cu o schimbare a stilului de viață. Încercați să încorporați aceste sfaturi în rutina zilnică și să vedeți cum se va topi greutatea.


1. Greutate versus grăsime - aflați diferențele
Un kilogram de grăsime și un kilogram de mușchi cântăresc la fel, dar au un volum diferit. Deci, dacă sunteți musculos, dar cântăriți mai mult, nu vă faceți griji. În plus, majoritatea mușchilor înseamnă un metabolism mai rapid.


2. Aruncați cântarul
Nu monitorizați doar greutatea, ci, în general, indicele masei corporale și măsurați circumferința cu un metru. Acest lucru vă va oferi cea mai bună idee dacă pierdeți în greutate.


3. Urmăriți progresul săptămânal, nu în fiecare zi
Aceasta va crea o imagine mai adevărată. Dacă vă măsurați în fiecare zi, vă poate descuraja și nega.


4. Nu toate caloriile sunt la fel
Veți pierde în greutate dacă mâncați 70 de calorii dintr-un ou în loc de 70 de calorii dintr-o bomboană. Motivul - ouăle reglează insulina și nu duc la un vârf al zahărului din sânge. Proteinele te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp.


5. Înțelegeți știința metabolismului
Realizați că BMR (metabolismul bazal) și RMR (metabolismul de repaus) sunt diferite. Primul este cel care funcționează numai dacă stai întins, în timp ce al doilea include mâncare și activități ușoare. Prin urmare, calcularea RMR este baza mai realistă de care trebuie să te uiți atunci când vrei să vezi caloriile arse. Apoi, veți calcula cu ușurință pierderea totală de calorii prin adăugarea de exerciții fizice și a planului de dietă.

6. O aplicație vă poate ajuta să vă monitorizați consumul de alimente.
Există multe aplicații care vă pot ajuta să vă gestionați planul de dietă. Alegeți-l pe cel mai potrivit pentru dvs. și lăsați-l să fie un instrument pentru gestionarea dietei.


7. Găsește un însoțitor

Găsiți o persoană care să vă motiveze și să vă susțină pe drumul spre slăbire - poate fi soț, antrenor, prieten. Astfel, chiar dacă sunteți ezitant, puteți apela la el pentru un stimulent.


8. Intensitatea este mai importantă decât timpul
Dacă mergi o oră pe zi, nu poți pierde în greutate. Dar dacă faceți exerciții intense în acest timp și chiar mai puțin, rezultatul poate fi diferit. Prin urmare, alege exerciții intense care îți vor fi mai utile.


9. Consumați cereale integrale și alimente neprelucrate

Corpul tău înțelege ce este mâncarea reală și o absoarbe mult mai bine. Când mâncați alimente procesate, consumați mai mult zahăr, sodiu, substanțe chimice și carbohidrați rafinați.


10. Reduceți aportul de zahăr
Consumul prea mult de dulci afectează nivelul insulinei. Insulina permite mai mult zahăr să pătrundă în celule și se acumulează sub formă de grăsime.


11. Nu beți calorii
Băuturile carbogazoase sunt adesea încărcate cu zahăr. Aceste calorii „goale” pot adăuga greutate, dar nu pot da corpului tău nutrienți importanți.


12. Nu neglija antrenamentul de forță
Adăugarea de mușchi îți declanșează metabolismul și ajută corpul să lupte împotriva grăsimilor. Ridicarea în greutate ajută, de asemenea, la întărirea oaselor, îmbunătățește echilibrul și reglează glicemia.


13. Porții mai mici
Mâncărurile mai mici înseamnă și porții mai mici, reducând astfel aportul zilnic de calorii.


14. Dormi puțin
Dacă nu te simți odihnit, s-ar putea să fii tentat să ajungi la gustări dulci pentru a oferi energie pentru ziua respectivă. Există o legătură puternică între tulburările de somn și creșterea în greutate, așa că încercați să dormiți bine.


15. Reduceți stresul
Dacă ești stresat, s-ar putea să fii tentat să mănânci mai mult. La fel faceți yoga, meditați, atingeți pacea interioară.


16. Aveți întotdeauna la îndemână gustări sănătoase.
Dacă ți-e foame, cel mai ușor lucru pe care îl poți face este să te arunci pe o vafe sau pe un cupcake. Așadar, aduceți întotdeauna nuci crude, fructe sau un baton de proteine ​​de casă.


17. Mănâncă mai des acasă
Fiecare masă afară înseamnă mai multe calorii. Nu poți fi niciodată sigur ce anume ți se servește, așa că, oricât de sănătos ar suna un fel de mâncare, nu există nicio garanție că este.


18. Permiteți-vă o zi fără dietă
Dacă te simți lipsit în mod constant, s-ar putea să renunți la obiectivele tale. Faceți asta într-o zi când vă puteți permite totul.


19. Recompensați-vă cu activități sau îmbrăcăminte în loc de mâncare
Dacă ați atins un obiectiv pe drumul către greutatea dorită, nu vă recompensați cu înghețată, ci cu o îmbrăcăminte sau o procedură, de exemplu.


20. Nu te uita la reclame, te încurajează să vrei mâncare junk
Când încep anunțurile, comutați. Uneori, pe o bază subconștientă, ne fac să căutăm alimente, chiar dacă nu ne este foame și cu siguranță alimente nesănătoase.