Pântecul meu poate fi plat și strâns?

Poate dacă urmați și urmați aceste 2 reguli simple

1. Amprenta vârstei

partea

Cu cât îmbătrânim, cu atât metabolismul încetinește mai repede, cantitatea de hormon de creștere scade și, odată cu acesta, numărul de fibre musculare responsabile de forța lor. La fiecare 10 ani, o femeie pierde în medie 1,5 kg de masă musculară. Pentru a menține presa strânsă, sunt necesare mai multe repetări ale exercițiilor abdominale obișnuite.

Exerciții abdominale există trei grupe: pentru partea superioară (mușchii drepți), pentru partea inferioară (dreaptă și transversală) și pentru zonele laterale (părul). Antrenamentul dvs. trebuie să includă toate cele trei, cu o predominanță a primului (cel puțin 50% din timpul total). Nu exagerați cu munca pentru mușchii oblici care formează tapia. Dacă exagerați cu ele, se poate extinde chiar.

Cel mai bun antrenament de presă este seria gigantică - mai multe exerciții uniforme sunt efectuate unul după altul fără pauză. La sfârșitul acestui maraton, mușchii ar trebui să ardă. Singura condiție este că sunteți gata pentru această încărcare. Treceți la seria gigantică treptat, crescând puțin intensitatea.

2. Sarcina schimbă corpul pentru totdeauna

În timpul sarcinii, mușchii abdominali sunt grav modificați prin întinderi puternice. Nu se micșorează imediat după naștere. Dacă nu sprijiniți procesul de formare (dar nu înainte de a consulta un ginecolog), aceștia nu revin niciodată la forma lor originală, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Dieta cu pepene verde pierde în greutate și curăță corpul

Nu există nimic mai rece decât un pepene rece delicios într-o zi fierbinte de vară

Pe lângă plăcere, veți primi totuși o grămadă de alte substanțe utile. Fructul conține ordine vitamine, cele mai multe dintre ele sunt C și A. În plus, veți obține mineralele fosfor, magneziu, calciu și până la 110 mg de potasiu cu doar 100 g de pepene verde. Și reglează echilibrul apei din corp, fără el antrenamentele dvs. nu vor avea niciun efect asupra construirii mușchilor și ajută la curățarea corpului de deșeuri. Ca orice cadou roșu al naturii, pepenele verde este bogat în licopen. Este unul dintre cei mai puternici antioxidanți-de 100 de ori mai puternici decât vitamina. F. Așadar, vă întineriți și vă veți reîncărca bateriile împotriva viitoarei gripe de toamnă. Datorită conținutului său caloric redus (30 de calorii la 100 g) și a fibrei bogate, pepenele verde este un mijloc excelent de slăbire. Zaharurile din ea îți vor oferi energie și nu te vei simți epuizat, iar greutatea ta se va topi. Cu programul de 5 zile, cel puțin 4 vor merge, iar dacă sunteți supraponderal - de două ori mai mult.

Prima zi

Mic dejun: 200 g pepene verde cu 40 g brânză (din cauza grăsimii, fără de care licopenul nu este absorbit).

Prânz: Salată mare de roșii, castraveți și un pahar de varză. Condimentați-l cu un dressing de 1 linguriță. ulei de măsline și mâncați-l cu o felie de pâine integrală.

16:00: 200 g pepene galben.

Cina: 100 g carne slabă la alegere cu o garnitură de 200 g de legume tocate; pentru desert - 250 g de pepene verde.

Ziua 2

8 dimineața: un castron de iaurt cu 2 linguri. ovaz.

10 h: 200 g de pepene galben.

14:00: 2 prăjituri integrale.

16:00: 300 g de pepene verde și 40 g de brânză.

18:00: o felie de pâine integrală întinsă cu brânză de vaci.

20:00: 300 g de pepene verde și 50 g de brânză galbenă.

A 3-a zi

Mic dejun: salată de fructe de pepene verde, pepene galben și măr, acoperită cu 1 linguriță. miere și presărat cu 1 lingură. nuci zdrobite.

Prânz: 2 cartofi medii, coapte în folie și garnisite cu 1 lingură. brânză de vaci cu condimente verzi; pentru desert - 200 g de pepene verde.

Ora 16: un pahar de chefir.

Cina: 100 g de pește, la cuptor sau înăbușit, garnisit cu 200 g de broccoli înăbușit; 200 g pepene verde pentru desert.

A 4-a zi

Mic dejun: 200 g pepene verde cu o felie de pâine integrală.
10 dimineața: un pahar de chefir.

Ora 12: 300 g de pepene verde cu 40 g de brânză.

15:00: sandviș cu o felie de pâine neagră, o felie de șuncă de pui și o felie de brânză galbenă.

18:00: 300 g de pepene galben.

20:00: 2 fursecuri integrale și o ceașcă de ceai verde.

Ziua 5

Mic dejun: un castron de iaurt cu 1 lingură. tărâțe de grâu și 1 lingură. nuci zdrobite.

10 h: 200 g de pepene galben.

Prânz: o porție mare de salată de roșii, brânză și 2 linguri. croton, condimentat cu busuioc și 1 linguriță. ulei de masline.

14:00: 2 grâu integrale.

16:00: 300 g de pepene galben.

Cina: o porție de 100 g de carne slabă la grătar la alegere cu o garnitură de 200 g de legume verzi înăbușite (broccoli, fasole verde, mazăre); pentru desert - 200 g de pepene verde, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

La revedere de la burta pufoasă cu aceste reguli

Te antrenezi de mult timp și acum te poți lăuda cu coapsele subțiri, fundul strâns și brațele în relief.

Numai abdomenul rămâne umflat și nu vrea deloc să se strângă, să fie acoperit cu plăci în relief. De ce se întâmplă asta?

Talia este centrul vizual al corpului feminin. Prin urmare, chiar și cel mai mic exces al acestuia este capabil să strice aspectul general al figurii. Dar o presă abdominală strânsă nu este doar o chestiune de estetică. Formează un fel de corset care menține poziția corectă a organelor interne. Din păcate, aceasta este partea corpului care este cel mai dificil de schimbat. Dacă știți motivele, vă va fi mai ușor să construiți strategia și tactica potrivită pentru a le depăși.

1. Natura își cunoaște meseria

De ce este atât de greu? În primul rând, mușchii abdominali drepți, care formează partea frontală a abdomenului, sunt activi numai de la piept la buric. Mai jos, ele devin subțiri și slabe, cu un conținut ridicat de fibre conjunctive și practic nu sunt supuse strângerii. Natura a conceput mușchii drepți ai abdomenului unei femei pentru a fi sănătoși și elastici, astfel încât să poată transporta fătul.

Când efectuați apăsări, nu trageți cu mâinile și capul, ar trebui să simțiți că doar mușchii abdominali se ridică.

2. Sensibilitate musculară scăzută

Pentru a proteja femeile de durerile lunare, creierul slăbește conexiunea acestei zone cu sistemul nervos central. Prin urmare, instruirea presei devine o sarcină complexă și necesită eforturi suplimentare. În cele din urmă, un alt factor - mușchii presei se recuperează rapid, astfel încât rezultatele chiar și celor mai intense antrenamente se pot estompa într-un timp foarte scurt. Este suficient să încetați antrenamentul chiar și pentru o lună sau două și forma ideală dispare. Și dacă adăugăm tulburări în dietă ... Lipsa de activitate și alimentația slabă sunt cele mai frecvente cauze ale balonării la femeile slabe. Dar toate acestea sunt fixabile. Restricțiile alimentare vor elimina excesul de grăsime, iar exercițiile fizice de cel puțin 3-4 ori pe săptămână vor strânge presa.

3. Postură necorespunzătoare

În general, mușchii presei sunt scurtați și chiar zdrobiți. Prin urmare, în timpul antrenamentului, abdomenul și spatele încearcă să se întărească în paralel cu exerciții care restabilesc înclinația corectă a bazinului, dizolvă pieptul, îndreaptă umerii, întinzând astfel mușchii abdominali. Cele mai eficiente în acest sens sunt antrenamentele de yoga, scrie ziarul „Totul pentru femei”

Kiwi pentru o inimă sănătoasă

Acest citric exotic conține o cantitate mare de antioxidanți, ceea ce înseamnă că are un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge.

Un studiu efectuat pe bărbați și femei de diferite vârste cu dislipidemie (o încălcare a raportului diferitelor tipuri de grăsimi din sânge) a permis experților să concluzioneze că consumul regulat de kiwi afectează pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

2-3 kiwi pe zi scad nivelul colesterolului rau din sange, creste concentratia de bine si creste continutul de vitamine C si E din organism.

Studiile anterioare au arătat că utilizarea regulată a kiwi diluează sângele și este o bună profilaxie în interior.

Dacă nu aveți ocazia să vă răsfățați cu kiwi în fiecare zi, îl puteți înlocui cu agrișe obișnuite - cea mai apropiată rudă a kiwi, care are proprietăți benefice similare, scrie ziarul „Fenomen”.

Dieta pentru umerii grațioși și brațele slabe

Pentru a slăbi și a nu vă topi sânii, nu permiteți meniului zilnic să scadă sub 1600 de calorii

De asemenea, ar trebui să fie sănătos - cu cantități minime de carbohidrați simpli (zahăr și făină albă). La desert, mâncați stafide, curmale, miere organică. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Limitați sarea și folosiți una specială cu conținut redus de sodiu.

Exemplu de meniu

Mic dejun: 30 g musli integrali cu 2 lingurițe. tărâțe, 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g de fructe de sezon. Bea o ceașcă de ceai verde cu 1 linguriță. Miere.

10 dimineața: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: Un castron cu supă de broccoli (glucozinolații din ele curăță ficatul de toxine), fasole verde, morcovi și ceapă, condimentată cu puțină sare și piper, dar fără grăsimi. 150 g piept de pui fără piele la grătar cu o garnitură de 130 g orez brun. Salată cu legume cu frunze și 1 linguriță. ulei de masline.

Cina: 130 g creveți, 200 g salată proaspătă de legume cu 1 linguriță. ulei de măsline, o felie de pâine integrală și ceai karkade.

Recomandări

Folosiți mai puține produse reciclate. Ketchup-ul, hot dog-urile și chipsurile sunt pline de carbohidrați simpli și grăsimi trans care provoacă producerea de insulină. Completați lista interdicțiilor cu pâine albă, cârnați și semifabricate.

Includeți alimente în meniul dvs., bogat în vitamina B3, crom și acid linoleic. Aceste substanțe îmbunătățesc susceptibilitatea organismului la insulină, absorbția glucozei și reglează activitatea pancreasului.

Consumați mai multe fibre, proteine ​​ușor digerabile și grăsimi sănătoase. Fibrele (care se găsesc în legumele cu frunze, fructe, cereale integrale) interferează cu absorbția carbohidraților simpli și astfel reduc nivelul insulinei. Proteinele (brânză de vaci, păsările de curte) și grăsimile sănătoase (ulei nerafinat, pește) reglează pofta de mâncare, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Este gastrita medicamentoasă mai periculoasă?

Gastrita este o boală frecventă care este o inflamație a mucoasei stomacului

Mulți oameni cunosc durerea caracteristică sub lingură, greața și dorința de a vărsa. "Această formă acută de gastrită este adesea cauzată de utilizarea medicamentelor", a declarat prof. Dr. Konstantin Chernev pentru ziarul All About the Family. - Un exemplu tipic este aspirina, care este utilizată pe scară largă, inclusiv în prevenirea mai multor boli cardiovasculare. Chiar și cu un stomac complet sănătos, administrarea de aspirină poate duce la complicații severe. Una dintre cele mai acute forme ale bolii este apariția eroziunilor și ulcerelor în stomac, care pot provoca sângerări. De aceea, toți cei care utilizează aspirina ar trebui să fie deosebit de atenți ".

Foarte des gastrită acută este o consecință a consumului de alimente care nu sunt bine depozitate. În lunile mai calde, aceste cazuri devin mai frecvente. Când infecțiile intestinale afectează și stomacul, reacția este vărsături.

Gastrita cronică este mai insidioasă, deoarece modificările mucoasei gastrice pot să nu cauzeze plângeri. Cu toate acestea, acestea riscă să apară complicații și să dezvolte cancer de stomac. Această formă a bolii progresează relativ lent și poate fi asimptomatică timp de mulți ani. Principala sa cauză este infecția cu bacteria Helicobacter pylori. De asemenea, ea este de vină pentru boala ulcerului peptic. A fost descoperit și studiat acum 30 de ani de către oamenii de știință australieni Warren și Marshall, care au făcut un adevărat boom în medicină și au câștigat Premiul Nobel.

S-a constatat că infecția cu Helicobacter pylori apare prin gură - prin sărutări, mâncare și băuturi din vasele obișnuite. Bacteria se transmite cel mai adesea la o vârstă fragedă de la un părinte la un copil. Conform statisticilor, aproximativ 80% dintre bulgarii cu vârste cuprinse între 30 și 40 de ani sunt infectați cu Helicobacter pylori.

Mulți medici recomandă ca persoanele cu gastrită cronică să mănânce des, dar mai puțin, și să urmeze o dietă. Lista alimentelor interzise include ceapă, varză, afumate, conserve, semifabricate și produse congelate, ketchup, maioneză, înghețată, coacăze negre, prune uscate. De asemenea, nu sunt recomandate băuturile alcoolice și carbogazoase, ceaiurile tari și cafele.

„Restricțiile alimentare nu afectează decât calitatea vieții - spune conf. Univ. Dr. Cernev. - Dieta nu vindecă stomacul, ci doar întârzie tratamentul real. Și constă în eliminarea bacteriei Helicobacter pylori - antiacidele sunt prescrise din grupul așa-numitelor. inhibitori ai pompei de protoni. Odată ce te-ai vindecat de gastrită sau ulcer, nu trebuie să urmezi o dietă, poți mânca bine. ” Există o serie de medicamente pentru plângeri ușoare, cum ar fi arsurile la stomac și arsurile la stomac. Cu toate acestea, dacă suferiți adesea de tulburări de stomac, ar trebui să fiți examinat de un gastroenterolog. Pentru că în spatele plângerii aparent inocente poate fi o boală gravă de stomac, cum ar fi cancerul de stomac, care apare asimptomatic sau cu plângeri discrete, scrie ziarul „Totul pentru familie”.