Nu poți să nu auzi despre „kilogramele de iarnă”. În cel mai bun caz, în prima primăvară, toată lumea a câștigat 3-4 kg deasupra. În cel mai rău caz, este mai bine să nu te gândești la cel mai rău. Acum este momentul să OPRIȚI marea ofertă. Iată cum:
1. Ia ciorba de prânz
Cercetătorii susțin că lichidul din supă saturește mult timp.
2. Imaginează-ți că ești zvelt
Acesta este un fel de meditație care ajută corpul să se adapteze, să-ți închidă imaginea ideală în creier și să formeze frâne care sunt activate ori de câte ori simți că este ceva inutil.
3. Păstrează un jurnal
Păstrați note despre ceea ce ați învățat din proces. Încercați să înlocuiți mâncarea cu o altă confortabilitate într-o seară rece de iarnă - de exemplu cu o baie caldă sau cu brațele unui partener.
4. Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz
15 minute sunt suficiente pentru a obține o doză suplimentară de „serotonină” - substanța bucuriei, care este produsă de creier la lumina zilei. Revigorează, reduce pofta de mâncare și ameliorează dorința de a mânca un coc.
5. Pariați pe preferatele alimentare
Includeți-le în meniul zilnic obișnuit în loc să mâncați în plus.
6. Alegeți carbohidrați buni
Fără carbohidrați, oamenii devin deprimați și încep să-l suprime mâncând. De aceea nu este corect să renunți complet la ele. Înlocuiți mai bine produsele de patiserie și pâinea albă cu cereale integrale.
7. Aruncați anunțul de livrare a pizza
Când este frig și mohorât afară, pericolul de a comanda mâncare acasă crește. Și te vei îngrașa!
8. Tăiați cafeaua
Cofeina face ca organismul să acumuleze grăsimi. Este mai bine să vă încălziți și să revigorați cu ceai verde.
9. Găsește un loc de muncă pe mâinile tale
Tricotat, cusut, rezolvând cuvinte încrucișate - toate acestea te împiedică să ajungi la tavă cu prăjituri de casă.
10. Dans
Înscrieți-vă la un curs de dans. O oră de „Dans alb” arde 380 de calorii, o oră de salsa - 350 de calorii.
11. Ia niște proteine
Sprijină producția de serotonină. Și sursele lor sunt roșii, carne slabă, pui, curcan, pește, ouă, rene, nuci și cereale.
12. Îmbracă-ți hainele noi
Deseori, duminica de iarnă ne predispune să stăm comod într-un fotoliu sau pe canapea în pantaloni largi și un pulover distractiv. Cu toate acestea, în acest fel nu veți observa că vă îngrășați. Purtați haine mai strânse în weekend - veți ști repede dacă vă îngrășați.
13. Faceți utilul plăcut
Treceți treptat la alimente sănătoase - carne slabă, produse lactate degresate, cereale integrale. Amintiți-vă, gustul este supus reeducării.
14. Mănâncă mai mult „portocaliu”
Terapeuții cu culori spun că această culoare ridică starea de spirit. Din portocala din farfuria din fața dvs. veți simți un val de energie și apetitul va scădea.
15. Planificați vara
În loc să vă răsfățați cu întunericul iernii, luați în considerare călătoriile și vacanțele. Acest lucru distrage atenția de la gândul constant despre ce altceva ai putea mânca.
16. Încălziți-vă cu mișcarea
Nu porniți un aragaz suplimentar acasă, este mai bine să vă deplasați constant - astfel vă veți încălzi mai bine și veți scăpa de excesul de calorii.
17. Adăugați piper
Mâncarea picantă arde și grăsimile, se încălzește și satisface rapid foamea.
18. Răsfățați-vă în dragoste
Nu amâna sexul pentru weekend. Pasiunea eliberează hormonii fericirii. Și cu cât te simți mai fericit, cu atât vei avea mai puține motive pentru a căuta consolare în mâncare. 19. Somn mai mult Privarea cronică de somn duce la creșterea în greutate.
20. Bea mai multă apă
Setea este adesea confundată cu foamea. Bea zilnic 6-8 pahare de apă.
21. Începeți să gătiți
Tăierea alimentelor și mersul pe jos prin bucătărie vă vor ajuta să ardeți aproximativ 120 de calorii în jumătate de oră.
- 8 moduri de a te ingrasa
- 5 moduri sănătoase de a slăbi; Nutrima
- 5 moduri neobișnuite de a pierde în greutate - sănătos
- 5 moduri de a bea mai multă apă te pot ajuta să slăbești
- 5 moduri de a sărbători Ziua Pământului luptând împotriva risipei de alimente