multă

Nu includem ceea ce vă face să vă simțiți plini

Apa este poate cel mai subestimat lucru, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate. Desigur, câte calorii luăm și cât ardem este important, dar cât de multă apă bem joacă un rol imens în rezultat.

Iată cinci moduri excelente prin care hidratarea vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, să nu consumați excesiv carbohidrați și să pierdeți în greutate.

Vă încarcă antrenamentele

Dacă sunteți deshidratat, antrenamentul și rezultatele vor avea de suferit. Din păcate, nu îți este sete până nu pierzi aproximativ 2% din greutatea ta în lichide. Experții recomandă să luați 2,7 litri de apă pe zi, jumătate de litru înainte de a merge la sală și 300 ml la fiecare jumătate de oră în timpul exercițiului.

Pentru a vă asigura că primiți suficientă apă, cântăriți-vă înainte și după un antrenament. Dacă a doua cântărire este cu 2 sau mai mult procent mai mică decât prima, nu beți suficientă apă.

Vă activează metabolismul

Apa mărește arderea caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când mănânci sau bei, corpul tău trebuie să lucreze pentru a absorbi aportul. Un studiu arată că consumul a jumătate de litru de apă crește activitatea metabolismului cu 30%. Creșterea aportului la 1,5 litri va crește, de asemenea, arderea caloriilor cu aproximativ 200 pe zi.

Ajută la suprimarea foametei

Probabil ați auzit că „apa vă face să vă simțiți plin”. Dar capacitatea apei de a vă ajuta să vă determinați nivelul foametei este și mai importantă. De multe ori credem că ne este foame, dar de fapt doar ne este sete. De exemplu, multe dintre senzațiile asociate cu foamea, cum ar fi stomacul gol, care zumzăie, energie scăzută și chiar amețeli, apar și atunci când îți este sete.

Când vă este foame, apa potabilă vă poate ajuta să determinați exact cât de mult.

Crește energia

Energia și pierderea în greutate sunt ambele fețe ale aceleiași monede. Când ești plin de energie, faci mișcare, reduci carbohidrații și, în general, ai mai multe șanse să cobori de pe canapea. Aici intervine apa - care reprezintă aproape 70% din corpul uman. Vă menține celulele pregătite, mușchii încărcați cu oxigen și substanțe nutritive și creierul vă concentrează asupra obiectivelor de slăbire.

Nu bei alte lucruri

Oricât de grozavă este apa în sine, este chiar mai bună în comparație cu alte băuturi, cum ar fi băuturile răcoritoare sau cofeina cu lapte și smântână. Un studiu arată că consumul la fiecare 100 ml de apă curată duce la aportul de 20 ml mai puține băuturi calorice. Mai multă apă și mai puțin sifon? Desigur.