Începeți unul câte unul și faceți o listă de lucruri care se vor îmbunătăți în viața dvs. după schimbări

odihnă

Carantina și șederea prelungită acasă sunt o perioadă foarte potrivită pentru crearea și impunerea de noi obiceiuri utile. Nu contează dacă este un sport, lectură, un curs pentru dobândirea de noi cunoștințe. Mecanismul este același. Iată primii pași în acest sens.

Ai grijă de motivație

Înainte de a începe noul obicei, faceți o listă cu lucrurile care se vor schimba pentru dvs. și calitatea vieții dvs. odată ce acest obicei devine parte a rutinei zilnice. De exemplu, dacă faci mișcare în fiecare zi - vei fi mai subțire și mai sportiv, vei fi mai sănătos și mai rezistent, vei purta haine mai mici. Dacă citiți o carte pe săptămână, veți fi citit 52 de titluri noi într-un an. Și într-un an puteți învăța o nouă limbă colocvială, astfel încât să vă puteți descurca destul de bine în compania străinilor. La rândul său, acest lucru vă va extinde cultura generală, încrederea în comunicare și probabil calitatea vieții. Desigur, toate acestea sunt ipoteze. Găsește-ți motivele personale pentru decizie și recitește-le des atunci când te simți reticent să continui.

Cel puțin 21 de zile fără pauză

Potrivit multor experți în domeniu, se creează noi obiceiuri în cel puțin 21 de zile. Aceasta înseamnă că trebuie să includeți în programul dvs. pentru ziua nouă activitatea timp de cel puțin 3 săptămâni fără pauză. Deci, nu te arunca ambițios în sarcină. Dacă scopul tău este să începi să faci mișcare, nu te antrena timp de 2 ore în fiecare zi, ci începe cu antrenamente scurte, de 10-15 minute. Când noua neuroplasticitate se acumulează și corpul tău începe să accepte sportul ca o necesitate, diluează numărul de antrenamente în detrimentul duratei și al încărcării lor. Același lucru este valabil și pentru alte activități. Amintiți-vă - elefantul este mâncat în mușcături. Stabiliți doar obiective pe termen lung și luați timp pentru ele.

Include treptat noi obiceiuri

Dacă planul dvs. anual sau de vară spune că doriți să învățați o limbă nouă, să pierdeți 10 kilograme și să citiți 10 cărți, nu începeți deodată. Alegeți-l pe cel care vă va lua cel mai mult timp pentru a atinge obiectivul și treptat - spuneți, după 2 săptămâni, introduceți al doilea obicei, apoi al treilea. Dacă te hotărăști să faci schimbări drastice în viața ta deodată, înseamnă că vei pierde timp pentru alte lucruri. Imaginați-vă cât de mult vă va dura să jucați sport, să citiți și să învățați o limbă nouă în fiecare zi dacă ați avea o rutină și un stil de viață care nu ar fi inclus toate aceste activități noi până acum. Iar energia pe care corpul o cheltuiește pentru lucruri noi este mult mai mare. Riscați să vă simțiți epuizați și plictisiți în a 10-a zi și să aruncați toate lucrurile noi simultan, iar asta nu este deloc ideea.

Lista și marcajele după fiecare sarcină finalizată

Pentru a urmări mai atent câte zile vă exersați noua activitate, creați 21 de pătrate în caiet sau într-un calendar special în acest scop. În fiecare zi, de îndată ce îți îndeplinești sarcina zilnică conform noului obicei, verifică-l. Deci, dacă într-o zi îți va fi dor, vei fi cu siguranță motivat pentru următoarele zile.

Implică pe altcineva în asta

Cel mai bine este să puteți atrage pe altcineva către această nouă activitate. Cel drag, copilul, un prieten sau un coleg - nu contează. Doar aveți pe altcineva cu care împărtășiți un scop și o activitate comune și cu care vă motivați reciproc. Deci, dacă într-o zi nu te distrezi sau vrei să ratezi o lecție, te poți baza pe partenerul tău din obișnuință că vei putea îndeplini sarcina zilnică. Urmărirea rezultatelor este, de asemenea, mai ușoară, mai rapidă și mai plină de satisfacții atunci când este partajată.

Instalați o aplicație sau alăturați-vă unui grup

Cu toate acestea, dacă nu aveți o persoană apropiată la îndemână, puteți instala oricând o aplicație mobilă în acest scop sau vă puteți alătura unui grup online. Recent, există aplicații pentru absolut orice - de la amintirea utilizatorului să bea apă, până la ghiduri de instruire sau cele care calculează cât timp petreceți pe rețelele de socializare. Este și mai motivant dacă vă alăturați unui grup sau unei comunități. Sunt destule pe rețelele de socializare. Grupuri pentru sport și diete, pentru cărți, pentru meditații și ce nu. Căutați și găsiți cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. Acolo, cei mai activi utilizatori împărtășesc realizări, idei și trucuri pentru a face față provocărilor, care pe lângă motivare pot fi foarte utile pentru dvs.

Urmăriți-vă realizările

Țineți evidența a ceea ce ați realizat săptămânal sau lunar - este un mod sigur de a persevera în noi eforturi. Dacă scopul tău este să slăbești, măsoară kilograme și centimetri (acest lucru este important deoarece mulți oameni se îngrașă mai întâi când încep să facă mișcare) înainte, în timpul și după 21 de zile. Dacă ați fost regulat și persistent în antrenament, veți vedea cu siguranță o schimbare în corpul dumneavoastră. Dacă noile tale obiceiuri sunt legate de eforturi intelectuale precum citirea mai multor cărți, vizionarea de filme sau învățarea unei limbi, ia în considerare realizările tale nu în cifre (3 cărți, 2 filme etc.), ci în pagini sau ore petrecute în noua ocupație. Știți că există o diferență în volumul cărților, durata filmelor și cursurile de limbă. Și obiectivul este întotdeauna legat nu atât de mult, cât de calitate, corect?

Altele decât Revitalizarea

Corul publicului din Sofia a cântat alături de Juan Diego Flores

În ultimul act al operei „Turandot”, care începe cu celebra arie a prințului Calaf Nesun Dorma, există un cor feminin din culise - oamenii din Beijing își plâng soarta pe fundalul ariei

Apple produce filmul lui Napoleon al lui Ridley Scott cu Joaquin Phoenix

Platforma de streaming Apple va produce „Kitbag” -ul lui Ridley Scott („Soldier Bag”), dedicat lui Napoleon Bonaparte, care îl va interpreta pe Joaquin, câștigătorul Oscarului.

Au vândut o carte de benzi desenate Batman din 1940 pentru peste 2,2 milioane de dolari

Un benzi desenate Batman din 1940 a fost vândut pentru un record de 2,2 milioane de dolari la o licitație găzduită de Heritage Auctions.

Desenul de benzi desenate Tenten s-a vândut în valoare record de 3,175 milioane EUR (Video)

Desenul lui Erge pentru coperta benzii desenate „Lotus” pentru Tenten a fost vândut la licitație, a raportat AFP. Cumpărătorul este un colecționar privat, specificat de casa de licitații „Arcurial”

Recunoscători și mândri, Georgi Mamalev și Anya Pencheva către medicii din prima linie

Vedetele Teatrului Național au prezentat echipei „Sofiamed” cu diplome, le-a returnat cu un tort și bomboane Doi dintre cei mai iubiți și talentați actori ai noștri - Anya Pencheva și Georgi Mamalev