Nu mâncați seara, vă interziceți dulciurile, cheltuiți sume uriașe pe produse utile - și totuși nu slăbiți. Care sunt greșelile care îți blochează drumul către o figură subțire?

greșeli

1. Reduceți caloriile dramatic

Mulți oameni alunecă după regula aparent evidentă că cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai mult în greutate. Adevărul este că dietele drastice fac ca organismul nostru să intre într-un mod de economisire a energiei, ceea ce reduce rata metabolismului. Deci, în loc să slăbești, acumulezi grăsime în rezervă. Potrivit nutriționiștilor, cantitatea minimă de calorii pe zi este de 500 - dacă o întrețineți, veți pierde 3-4 kg pe lună.

2. Treci prea des pe cântar

Începerea unei diete este de obicei inspirațională pe măsură ce privești cum pierzi în greutate. Dar, în timp, greutatea începe să meargă mai lent și dieta încetează să-ți aducă satisfacție. Pe scurt, ești demotivat. Procesul este de înțeles, deoarece la reducerea conținutului caloric din meniu, corpul începe să consume mai mult glicogen (rezervele sale sunt în ficat și mușchi), mai degrabă decât grăsimi. În plus, în primele săptămâni pierzi în greutate în detrimentul pierderii apei reținute în organism. Pentru a evita demotivarea, nutriționiștii sfătuiesc să vă cântăriți nu mai mult de o dată pe săptămână, în aceleași haine.

3. Îți pierzi complet mâncărurile preferate

Ești convins că o bucată mică de tort de ciocolată va provoca daune ireparabile siluetei tale și le va pune sub interdicție de moarte. Cu toate acestea, opusul este destul de adevărat. Când interzice complet deliciile preferate, riscați să întâlniți o nevoie nevrotică pentru ele. Mai devreme sau mai târziu, o defecțiune inevitabilă apare atunci când mâncați o cantitate nelimitată din produsul interzis. Prin urmare, dacă visezi desert, mănâncă puțin, dar numai după o masă completă. Și preferați să cumpărați prăjituri pline de grăsimi trans și desert de casă.

4. Nu mâncați seara

Corpul nostru este atât de structurat încât seara începe să acumuleze grăsimi în rezervă - de aceea pofta de mâncare crește în a doua jumătate a zilei. Pe această caracteristică fiziologică se bazează sfatul de a nu lua cina după ora 18:00. Dacă renunțați la cină, poate duce la supraalimentare în prima jumătate a zilei. În plus, o pauză prea lungă între mese (mai mult de 8 ore) poate duce la dezechilibru hormonal. Așadar, încercați să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.