Există multe modalități de a-ți îmbunătăți stilul de viață fără a-ți lăsa ritmul și dinamica zilnică. Am compilat o listă cu câteva modificări relativ mici pe care le puteți face în viața dvs. chiar acum pentru a începe să trăiți o viață mai sănătoasă.
Mănâncă fructe în loc de bomboane.
Bomboanele sunt dulci deoarece conțin zahăr procesat, de obicei sirop de porumb bogat în fructoză. Fructele sunt dulci, deoarece conțin zahăr natural, dar sunt încă bune pentru dvs., deoarece sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să absorbiți zahărul mai încet.
Cumpărați pe stomacul plin.
Studiile arată că persoanele care cumpără pe stomacul plin cumpără mai puține alimente, probabil pentru că nu sunt forțate să facă achiziții impulsive din foame.
Invata sa gatesti.
Gătitul acasă este asociat cu o alimentație mai sănătoasă, economisirea de bani la cină și creșterea stimei de sine.
Bea cafea neagră.
Studiile arată că cafeaua este bună. Unii chiar sugerează că consumul a trei până la cinci pahare pe zi poate duce la o viață mai lungă. Eliminarea laptelui, smântânii, zahărului sau aromelor va reduce caloriile și va maximiza beneficiile cafelei pentru sănătate.
Înlocuiți untul de pe pâine prăjită cu piure de avocado.
Avocado este o sursă bună de grăsimi sănătoase. Fructul verde dens face parte din lista „superalimentelor”. Este bogat în substanțe nutritive precum potasiu, magneziu, vitaminele C și E și fibre.
Înlocuiți pâinea albă cu făină integrală.
Pâinea integrală are un conținut mai mare de fibre decât pâinea albă obișnuită, iar fibrele se reîncarcă și ajută digestia prin încetinirea absorbției zaharurilor.
Bea multa apa.
Ați mai auzit asta, dar beneficiile de a rămâne hidratat sunt numeroase. De la menținerea echilibrului fluidelor corporale până la a avea mai multă energie. Unii experți în fitness susțin chiar că poți pierde în greutate dacă bei apă înainte de fiecare masă.
Ridicați ritmul.
O plimbare plină de viață nu vă va purta doar la destinație mai devreme. Un studiu din 2013 realizat pe aproape 40.000 de persoane a constatat că mersul mai lent a avut un risc mai mare de deces decât colegii lor care merg mai repede.
Parcați departe de destinație (sau coborâți din autobuz sau tren cu o stație devreme).
Acesta este un mod ușor de a pune mai multă activitate fizică în rutina zilnică. Mersul arde calorii, poate ajuta la reducerea anxietății și chiar la întărirea oaselor. Și exercițiile fizice nu numai că sunt bune pentru corpul tău, ci te pot ajuta și să-ți menții creierul sănătos.
Alegeți scările din fața liftului.
Aceasta este o modalitate ușoară de a arde calorii și de a vă tonifica mușchii picioarelor atunci când nu găsiți timp pentru un antrenament tradițional.
Stai pe un picior în timp ce te speli pe dinți.
Acest lucru vă poate îmbunătăți cu ușurință echilibrul, care este crucial pentru sănătatea dvs., mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
Spălați-vă mâinile în mod regulat.
Spălarea mâinilor cu apă și săpun îndepărtează germenii și uscarea previne răspândirea bacteriilor și este una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a infecției. Asigurați-vă că o faceți corect.
Purtați protecție solară.
Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de prevenire a cancerului de piele.
De asemenea, purtați ochelari de soare.
Ochelarii de soare nu sunt doar un accesoriu de modă. Protejarea ochilor de soare este la fel de importantă ca protejarea pielii, indiferent dacă tundeți gazonul, mergeți cu bicicleta sau jucați sport în aer liber.
Cumpără o plantă.
Aducerea plantelor la birou vă poate face să vă simțiți mai fericiți la locul de muncă, potrivit unui studiu care a analizat efectele plantelor asupra a două mari birouri de retail din Marea Britanie și Olanda.
Folosiți produse hidratante .
O cremă hidratantă bună poate preveni uscarea pielii. Dar cremele hidratante vin în diferite tipuri care au efecte diferite, deci este important să știți ce tip sau tipuri utilizați.
Meditează aproximativ 30 de minute pe zi.
Cercetările arată că meditația vă poate ajuta să faceți față stresului, să îmbunătățiți memoria și să reduceți tensiunea arterială. Un studiu a constatat că persoanele care meditau 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, timp de o lună (în total 11 ore) au văzut modificări în partea creierului implicată în autoreglare.
Citește cărți.
Extindeți-vă cunoștințele, reduceți stresul și deconectați-vă de la Internet. Un mic studiu din 2012 a constatat că lectura reduce stresul.
Opriți telefonul din când în când.
Uneori excluderea poate ajuta persoanele stresate să atingă o stare de relaxare completă. Este o idee deosebit de bună să evitați telefoanele cu aproximativ o oră înainte de culcare, deoarece lumina de pe telefoane vă poate interfera cu capacitatea de a adormi.
Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
Când te culci și te trezești la diferite ore în timpul săptămânii și în weekend, acest lucru poate duce la un fenomen care poate perturba tiparul natural de somn al corpului tău.
Mutați biroul lângă o fereastră.
Un studiu foarte mic din 2014 a constatat că persoanele care lucrează în birouri cu ferestre fac mai multă activitate fizică și dorm mai bine noaptea decât persoanele din birouri fără ferestre.
În cele din urmă, hrănește relațiile cu cei dragi.
Un studiu de 75 de ani realizat de psihologii de la Harvard a constatat că relațiile strânse sunt cheia unei vieți mai fericite și mai sănătoase. Mai mult, lipsa conexiunilor sociale poate fi la fel de riscantă pentru sănătatea ta ca fumatul, spun oamenii de știință.
- 20 de moduri de a mânca sănătos și fără prea mult efort Știri
- 6 modalități de a deveni mai sănătos cu un efort minim
- 9 moduri ciudate de a fi sănătos - Sănătatea
- 4 modalități de îmbunătățire a metabolismului - Tialoto
- 9 moduri foarte ușoare de a slăbi fără foame - Sănătos