sfaturi


1. Du-te acasă devreme

Din când în când, trebuie să stați la birou după muncă pentru a finaliza o sarcină urgentă, dar nu vă faceți un obicei. Orele de lucru excesive și supraîncărcarea muncii sunt asociate cu un risc mai mare de anxietate și depresie, care pot fi dăunătoare sănătății.

A avea mulți prieteni și familie este asociat cu o speranță de viață mai lungă, iar singurătatea este un motiv pentru un risc mai mare de boli cardiovasculare. Rețineți că prieteniile de pe Facebook nu sunt respectate:)

Împarte timpul cu prietenii sau bucură-te de timpul tău singur în natură. Pe lângă faptul că este un hobby distractiv, peștele este o sursă excelentă de proteine ​​și este încărcat cu acizi grași Omega-3 utili, care oferă un sprijin valoros pentru sănătatea ta.

Doar 15-20 de minute de lumină solară în fiecare zi (fără protecție solară) pot furniza doza zilnică de vitamina D. Poate reduce riscul de diabet, atac de cord, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și cel mai frecvent răceală. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu soarele, deoarece acest lucru va crește riscul de cancer de piele.

A spânzura în fața televizorului pare o sarcină ușoară, dar este posibil să nu-ți dai seama cât de mult îți poate pune capăt corpului. Oamenii de 20 și 30 de ani care se uită la televizor mai mult timp sunt mai expuși factorilor de risc cardiac în următorii 10 ani din viața lor decât cei care nu.

Potrivit unor studii, consumul moderat de alcool - nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați - vă poate proteja de bolile cardiovasculare. Desigur, nu trebuie exagerat și această afirmație nu trebuie să devină o scuză și o ocazie.


O afecțiune pre-diabetică în care zahărul din sânge crește, dar nu este suficient de mare pentru a fi clasificat drept diabet, este aproape la fel de dăunătoare pentru organism ca și diabetul în sine. Mai mult, milioane de oameni din Statele Unite sunt de fapt în faza pre-diabetică, dar nu o cunosc. Exercițiile fizice regulate și alimentele bogate în fibre, carbohidrați sănătoși și o dietă adecvată pot menține glicemia într-un interval sigur.

Ai grijă de viitor. Caziile cu hidromasaj, febra și utilizarea laptopurilor pot afecta cantitatea și calitatea spermei.

Din anumite motive, mulți oameni cred că dieta omului modern ar trebui să includă o friptură mare și câteva legume. Adevărul este că carnea este un aliment greu care crește riscul de boli cardiovasculare, cancer de colon și alte boli urâte. Încercați să limitați carnea roșie și subliniați una cu mai puține grăsimi sau pește.

Toată lumea știe că nu este sănătos și totuși atât de mulți oameni continuă să fumeze. De fiecare dată când ajungeți la cutie, amintiți-vă că aceste lucruri mici pot provoca cancer pulmonar și emfizem sau cancer de colon, care sunt mai frecvente la bărbați decât la femei.

Dacă aveți 20-30 de ani și credeți că este prea devreme pentru artrită, amintiți-vă că acum este momentul să preveniți apariția sa viitoare. Nu ignorați durerea la genunchi și articulații, mai ales dacă durează prea mult, ci consultați un specialist.


Cercetările arată că persoanele fericite și care au un scop clar în viață prezintă un risc mai scăzut de afectare cognitivă și boala Alzheimer decât cele care pur și simplu rătăcesc. Nu este niciodată prea devreme pentru a-ți găsi propria și cea mai mare pasiune.

Studiile arată că bărbații care beau cafea și fac mișcare moderată până la exerciții fizice regulate prezintă un risc mai mic de cancer de prostată și tind să trăiască mai mult.



14. Adăugați condimente

Curcuma, un condiment care conferă curry-ului o nuanță galbenă specifică, are proprietăți de sănătate și poate reduce inflamația, simptomele depresiei și bolii Alzheimer.

Nu este vorba despre istorie, ci mai degrabă despre dieta mediteraneană, care este bogată în legume, grăsimi sănătoase, cereale integrale și pește. Acest tip de dietă are multe beneficii pentru sănătatea și aspectul dvs., iar una dintre cele mai utile proprietăți ale sale este menținerea memoriei la bătrânețe.

Conform unor studii, hantohumolul, un flavonoid găsit în bere (în special în hamei), poate ajuta la prevenirea cancerului de prostată. În plus, berea este o sursă de vitamine B și vă poate proteja de pietre la rinichi.

Bărbații prezintă un risc mai mare de atac de cord decât femeile, iar cunoașterea și monitorizarea nivelului de colesterol din sânge este primul pas pentru reducerea riscului.

Un parteneriat bun și o relație cu persoana potrivită este un factor pozitiv pentru sănătatea ta. Bărbații care sunt căsătoriți fericit au mai puține șanse de a suferi un accident vascular cerebral decât cei care sunt singuri sau au căsătorii nefericite.

Disfuncția erectilă se poate datora stresului temporar sau altor factori, dar poate fi, de asemenea, un semn al unor probleme mai grave, cum ar fi bolile cardiovasculare. Dacă aveți probleme de erecție, luați măsuri și consultați un medic.

Stresul nu este doar un sentiment neplăcut - vă poate afecta grav sănătatea, crescând inflamația în organism și crescând riscul de boli cardiovasculare și cancer.


Pe lângă faptul că are un efect direct asupra greutății, zahărul din fructoză din băuturile răcoritoare poate crește și riscul de hipertensiune arterială, care poate provoca probleme cardiace într-o etapă ulterioară.

Exercițiul aerob regulat - cel puțin trei ore pe săptămână - poate îmbunătăți fluxul sanguin către creier și vă poate păstra memoria pe măsură ce îmbătrâniți.