Există tot felul de mese cu conținut scăzut de calorii care se ascund pe rafturile alimentare. Vă puteți da seama prin etichetele strălucitoare strălucitoare care denotă vizual modul în care produsul este scăzut în calorii, fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi, merită atât de multe puncte sau orice altceva.

sănătoase

Dar doar pentru că ceva este scăzut în calorii și a pretinde că este bun pentru creșterea în greutate nu înseamnă că există de fapt ceva în el care este bun pentru corpul tău.

Știu că vrei să îți monitorizezi greutatea și să mănânci în continuare alimente care au un gust bun. Dar nu sacrificați o alimentație bună în timp ce vă înmuiați talia. Aceste 25 de alimente întregi sunt hrănitoare, flexibile și cu un conținut scăzut de calorii, așa că nu trebuie să vă mulțumiți vreodată cu o „dietă” puternic procesată.

1 - Kale

Kale este incredibil de hrănitor. Are un conținut ridicat de vitamine și minerale, inclusiv vitamina C și calciu. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și conține antioxidanți benefici. Nu este de mirare că cafeaua este inclusă în aproape fiecare listă de superalimente. Cât despre calorii. O ceașcă de noroi tocat crud are 33 de calorii. Perfect pentru o salată mare sau garnitură.

2 - Rucola

Rucola este o altă legumă verde verde, care conține aproape toate vitaminele și mineralele. Două cești de rucola au doar zece calorii, deci sunt o bază ideală pentru o salată mare (cu fructe proaspete, nuci și un dressing ușor). Sau rucola poate fi uscată în puțin ulei de măsline și usturoi și servită ca garnitură.

3 - Morcovi

Morcovii sunt buni pentru orice dietă de slăbit, deoarece nu sunt la fel de amari ca alte legume și pot fi serviți ca garnitură sau crude ca aperitiv sau gustare. Morcovii au un conținut ridicat de vitamine A și C, plus că sunt o sursă bună de mai multe vitamine B, potasiu și mangan. O cană de morcovi tăiați are aproximativ 50 de calorii.

4 - Broccoli

Broccoli este un membru al familiei de legume crucifere, care are un conținut ridicat de nutrienți și antioxidanți. Broccoli este bogat în special în vitamina C, fier, vitamina A, calciu, magneziu și potasiu. De asemenea, este bogat în fibre și complet sărac în noroi. O cană de broccoli tocat doar 31 de calorii.

5 - Chard elvețian

Chardul elvețian este o altă legumă cu frunze, cu tulpini de flori, bogată în nutrienți și săracă în calorii. O ceașcă de stârc fiert tocat are 35 de calorii mici, dar este bogată în calciu, fier, potasiu, vitaminele A, C și K. Chard elvețian nu necesită mult efort pentru a se prepara și poate fi fiert sau înmuiat în puțin ulei de măsline și alb oțet balsamic.

6 - Conopida

Conopida este asociată cu broccoli și varză și, deși nu are pigmentul verde închis al altor legume crucifere, are încă un nivel ridicat de vitamine, minerale și antioxidanți. O cană de conopidă mărunțită are doar 25 de calorii și este perfectă ca aburită sau servită crudă cu o ușoară scufundare.

7 - spanac

Spanacul poate fi servit ca fel de mâncare sănătos sau poate fi folosit ca bază pentru o salată. Spanacul este bogat în fier, calciu și mai multe vitamine, iar o ceașcă de spanac crud are doar șapte calorii, iar o ceașcă de spanac gătit are doar 41.

8 - Fasole verde

Se pare că fasolea verde nu primește, de obicei, prea multă atenție, ceea ce este prea rău, deoarece sunt foarte bogate în vitaminele A și C și sunt o sursă bună de mai multe minerale, vitamine B și fibre. Desigur, sunt și de culoare maro scăzut. O cană de fasole verde gătită are doar 44 de calorii.

9 - Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles arată ca o varză mică și dulce. Sunt bune pentru dvs., deoarece varza de Bruxelles are un conținut ridicat de vitamine și câteva minerale, plus că au o mulțime de fibre dietetice (vorbind despre felul de mâncare perfect). O cană de varză de Bruxelles fierte are doar 56 de calorii.

10 - Piept de pui

Puiul, fără piele, este o sursă excelentă de proteine, niacină, seleniu și vitamina B-12. O porție de pui de 3 uncii are aproximativ 100 de calorii înainte de a fi gătită. Păstrați puiul scăzut în noroi, combinându-l cu alte ingrediente sănătoase. De asemenea, rețineți dimensiunea porției. O porție de pui are aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți.

11 - Grapefruit

Grapefruitul este un citric sănătos încărcat cu potasiu, vitaminele C și A și fibre. De asemenea, este sărac în calorii. O jumătate de grapefruit are 52 de calorii. Grapefruitul face un plus dulce la micul dejun sau poate fi consumat ca gustare.

12 - Cod

Puiul are o aromă ușoară în comparație cu peștele oceanic, cum ar fi somonul și tonul și este, de asemenea, mai scăzut în calorii. O porție de cod de 3 uncii de cod gătit are aproximativ 90 de calorii (aceasta se coace fără prăjire adâncă). Vitamina B-12, niacina, seleniul și proteinele sunt, de asemenea, bogate în febră.

13 - Ciuperci

Există multe soiuri de ciuperci și toate diferă ușor în ceea ce privește valoarea nutrițională. Unele, cum ar fi corul, sunt bogate în vitamina D. Dar, în general, ciupercile sunt o sursă excelentă de vitamine B, minerale și fibre. Și ciupercile sunt foarte sărace în calorii. O cană de ciuperci albe crude are doar 15 calorii. Ciupercile pot fi adăugate la salate sau folosite ca ingrediente în diverse rețete.

14 - Creveți

Creveții și creveții au un conținut ridicat de proteine, seleniu, niacină și vitamina B-12. De asemenea, sunt foarte săraci în calorii, cu patru creveți mari gătiti la aproximativ 26 de calorii. Creveții reci fierți pot fi adăugați la o salată sau serviți ca aperitiv cu un sos de cocktail.

15 - Roșii

Roșiile sunt bogate în vitaminele A și C, multe vitamine din grupul B și unele minerale. În plus, sunt bogate în fibre și sunt complet dietetice. O roșie are aproximativ 35 de calorii. Adăugați roșii feliate la salate și sandvișuri sau micul dejun la o mână de roșii cherry. O altă alegere cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi servirea a cinci roșii cherry, are un total de 20 de calorii.

16 - dovlecei

Dovlecelul poate fi servit crud ca aperitiv sau gustare sau poate fi sotat într-un pic de ulei de măsline pentru un fel de mâncare sănătoasă de calitate scăzută. O cană de dovlecei tocate are 20 de calorii. De asemenea, are multe vitamine, minerale și fibre.

17 - Celina

Grămezile de file de țelină proaspătă aduc un plus excelent unui fel de mâncare de legume crude sau pot fi acoperite cu puțin unt de arahide și consumate ca gustare sănătoasă. Țelina este o sursă excelentă de fibre, calciu, potasiu și vitamina C și săracă în calorii. O tulpină lungă de țelină are zece calorii, iar o ceașcă de țelină mărunțită are doar 16 calorii.

18 - Ridichi

Ridichile au un piper după gust și o crocantă plăcută care poate adăuga interes salatelor sau pot fi servite cu ardei vegetal ușor sau hummus. Ridichile sunt o sursă excelentă de vitamina C și mai multe minerale, inclusiv zinc și potasiu. Și sunt nebuni după scăderea caloriilor. Fiecare ridiche are o singură calorie.

19 - Boabe

Cine are nevoie de un desert cu zahăr atunci când ai o grămadă minunată de căpșuni? Căpșunile sunt bogate în vitamina C, fibre și potasiu. Și sunt dietetice. O cană de felii de căpșuni are 53 de calorii. Serviți-le după cină sau adăugați-le într-un castron cu fulgi de ovăz sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

20 - midii

Midiile sunt ideale pentru o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate. Sunt sărace în calorii, bogate în proteine, minerale și vitamina B-12. Două midii mari au doar 26 de calorii. Sosurile dulci se servesc cu puțină lămâie, legume fierte sau o salată mare pentru o cină cu conținut scăzut de calorii.

21 - Afine

Afinele sunt foarte bogate în antioxidanți, fibre și vitamine și minerale. De asemenea, sunt în mod natural sărace în calorii. O cană de afine proaspete are 84 de calorii. Serviți afine ca desert cu conținut scăzut de calorii sau adăugați-le la cereale sau folosiți-le în produse de patiserie.

22 - Clementine

Clementinele sunt acele portocale dulci, ușor de curățat și super delicioase. Sunt bogate în vitamina C, potasiu și fibre, plus sărace în calorii (fiecare Clementină mică are 35 de calorii). Sunt ideale pentru o gustare după-amiaza sau pentru un supliment la un mic dejun sănătos.

23 - Pepene galben

Pepenii verzi sunt o parte majoră a picnicurilor de vară dintr-un motiv întemeiat, sunt dulci și răcoritori. Pepenele verde este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A și C, plus potasiu și sărace în calorii, cu o ceașcă de bile de pepene verde având doar 46 de calorii. Serviți pepene verde ca un delicios mic dejun dulce la mijlocul după-amiezii sau după cină ca desert sănătos.

Cuvânt din

După o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu trebuie să vă plictisiți sau să vă plictisiți atunci când adăugați aceste alimente delicioase la dieta sănătoasă.

> Departamentul Agriculturii din SUA. „Baza de date națională a nutrienților pentru ediția standard de referință 28”.