pierde

subiecte asemănătoare

Restricțiile nu sunt obligatorii pentru a obține efectul dorit.

. transformați rapid în feluri de mâncare - legume pre-tocate, fasole conservată, fâșii de pui, pește.

Profitați de „pauza de mâncare” naturală

Majoritatea oamenilor iau o pauză naturală de la mâncare - lăsați furculița câteva minute. Urmăriți acest moment și nu luați din nou furculița. După 5-10 minute, corpul va fi semnalat că nu are nevoie de mai multe alimente. Din păcate, majoritatea oamenilor ratează acest semnal.

Mestecați gumă tare de mentă

Când mâncați (chiar dacă nu vă este deloc foame), mestecați gumă fără zahăr, cu o aromă puternică de mentă. Dacă luați masa „apropo”, de exemplu în fața televizorului sau în timp ce navigați pe net, acestea sunt scenarii periculoase pentru persoana nesăbuită care mănâncă în exces. O gumă de mestecat cu o aromă puternică va prevala asupra altor alimente, deoarece după ea ți se vor părea fără gust.

Folosiți plăci mai mici

O placă de 25 de centimetri (în loc de o placă de 30 de centimetri) înseamnă, de obicei, că veți economisi 100-200 de calorii pe zi (sau 5-10 kg pe an). În plus, nu îți va fi foame - este vorba despre înșelăciune vizuală.

Mănâncă porțiile potrivite

Obiceiul principal al persoanelor slabe este să mănânce porții moderate la fiecare masă, de cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Odată ce ați stabilit standardul în porții, acest lucru va deveni cu ușurință un obicei. Alegeți farfuria, ceașca, bolul cu alimente și țineți restul mâncării de pe masă în timp ce mâncați.

Încercați regula 80/20

Majoritatea oamenilor tind să mănânce în continuare până când se simt supraalimentați. Cu toate acestea, japonezii mănâncă până sunt 80% plini. Au chiar un cuvânt special pentru acest obicei de slăbire naturală - hara hachi bu. Puteți dobândi cu ușurință acest obicei sănătos servind cu 20% mai puțină mâncare.

Nu mâncați o porție întreagă în restaurante

Restaurantele sunt cunoscute pentru faptul că sunt pline de mâncare. Dacă nu există porții mari sau mici, nu mâncați totul.

- Distribuie porțiunea unui prieten.
- Comandați un aperitiv.