novak

Cum să devii numărul unu în tenis

A câștigat Wimbledon. Din nou. A câștigat mai mult de un US și Australia Open și a câștigat cel puțin trei ATP World Tours. Este jucătorul de tenis sârb Novak Djokovic. Cu o astfel de prezență pe teren, nu ne putem abține să nu ne întrebăm ce mănâncă de fapt jucătorul „invincibil”.

Mic dejun

Aproape în fiecare zi a sezonului lui Djokovic începe cu miere, fructe și amestec de cereale. „Corpul tău are nevoie de zahăr”, spune jucătorul de tenis. „În general, are nevoie de fructoză, care se găsește în fructe, unele legume și mai ales miere.”.

Power Bowl Muesli

Ingrediente:

1 cană de ovăz fără gluten
½ o cană de afine uscate
½ Ceasca de stafide aurii
½ Un pahar de semințe de dovleac sau semințe de floarea-soarelui
½ cană migdale tocate

Pregătire:

1. Combinați toate ingredientele într-un castron de dimensiuni medii sau, dacă călătoriți, într-o pungă de plastic sigilabilă.
2. Se servește cu orez sau lapte de migdale; banane, fructe sau mere feliate; se adaugă îndulcitor natural dacă se dorește.

Smoothie cu unt de migdale Blueberry (Smoothie cu migdale cu afine)

Ingrediente:

2 cani de afine congelate
1 banana congelata
2 linguri ulei de migdale
1 cană de spanac proaspăt
2 cani lapte de migdale neindulcit

Pregătire:

Într-un blender mare, se amestecă afine, banane, ulei de migdale, spanac și lapte de migdale până se combină complet. Se toarnă în patru căni și se servește imediat.

Djokovic se concentrează pe carbohidrați și maximizarea aportului lor de prânz pe bază de plante. „În timpul zilei, vreau ca corpul meu să fie cât mai energic posibil”, spune Djokovic. Când mănânc carbohidrați cu foarte puține proteine, îi spun corpului meu: „Am nevoie de energie”.

Salată verde mixtă cu avocado

Salată. Ingrediente:

4 cani de rucola salbatica
2 căni legume mesclun amestecate

1 cană fasole de canelini, clătită
1 castravete de dimensiuni medii, curățat, tăiat subțire în jumătăți de lună
1 avocado mare, copt, împărțit în jumătate și feliat subțire
¼ cană de semințe de floarea soarelui

Pansament. Ingrediente:

2 linguri de oțet balsamic
1 lingură de muștar Dijon
1 linguriță miere
2 linguri ulei de măsline presat la rece
Sare de mare, după gust
12 felii de somon afumat (opțional)

Pregătire:

1. Într-un castron mare pentru salate, combinați rucola, legumele amestecate, fasolea cannellini și castraveții.
2. Condimentați salata cu jumătate din dressing. Dacă este necesar, presărați salata cu semințe de floarea soarelui, avocado și somon afumat.

Masa de seara

Cina nu trebuie să fie bogată în proteine, să fie sărac în carbohidrați și să nu conțină mâncăruri din pește, pui sau carne de vită. "Noaptea, nu am nevoie de energie", a spus Djokovic. „Așadar, la cină, îi voi spune corpului meu:„ Am nevoie să rezolvi mizeria pe care am făcut-o. Luați această proteină și faceți ceea ce trebuie făcut. ”.

Supă de cartofi cu ghimbir

Ingrediente:

1 ceapă galbenă, tocată mărunt
2 kg. morcovi organici (1 pungă) decojite, tocate grosier
4 căței de usturoi tocat
1 frunza de dafin
2 linguri de ghimbir proaspăt, ras
De la 7 la 8 căni de bulion de legume
¼ linguriță nucşoară
¼ linguriță sare de mare, după gust

Pregătire:

1. Într-o cratiță mare, la foc mediu, se călește ceapa până se înmoaie și se aromează, aproximativ 8 minute.
2. Adăugați morcovii tocați, usturoiul, frunza de dafin, ghimbirul proaspăt ras și sotati încă 20 de minute.
3. Adăugați la bulion și puneți aragazul la foc mediu (fierbeți ușor). Gatiti morcovii si ceapa pana se inmoaie, aproximativ 20 de minute. Scoateți și aruncați frunza de dafin.
4. Amestecă ușor supa cu un mixer. Se amestecă până se combină bine și capătă o formă de piure. Se amestecă cu nucșoară și sare de mare. Se toarnă supa în boluri și se servește fierbinte. Dacă este necesar, adăugați ghimbir suplimentar sau coajă de portocală pentru a termina supa.

Yoga pentru corp și minte

Amintiți-vă că dieta nu este suficientă pentru a menține un corp și o minte sănătoși. De asemenea, aveți nevoie de puțină mișcare în sala de sport sau acasă. Iată un program zilnic ușor Djokovic pe care oricine îl poate face cu ușurință acasă.

Novak Djokovic recomandă să faceți unele dintre cele mai elementare ipostaze de yoga, să vă simțiți relaxat și relaxat imediat după antrenament, antrenament sau înainte de a merge la culcare pentru somnul de noapte. Următoarele ipostaze vă vor întinde cea mai mare parte a corpului și vă vor ajuta să vă relaxați. Țineți fiecare poză timp de treizeci de secunde până la un minut. Și nu uitați să respirați.