dormi

Pierderea în greutate este de obicei asociată cu un program greu și pe termen lung - trebuie să vă programați antrenamentele, să vă controlați dieta și să vă mențineți constant motivația. Nutriționiștii au găsit însă câteva trucuri care te vor ajuta să slăbești în timp ce dormi. Iată cinci obiceiuri simple care te vor face mai subțire fără niciun efort.

1. Bea un shake de proteine

Se crede că, dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să nu mâncați înainte de culcare sau chiar să refuzați cina. Cu toate acestea, cercetătorii de la Universitatea din Florida au efectuat un studiu, care a constatat că participanții la experiment, care au băut cu 30-60 minute înainte de culcare, cu 150 ml. scuturare de proteine, a slăbit mai repede decât cei care s-au culcat flămânzi. În plus, fanii băuturilor proteice au accelerat metabolismul în timp și au scăzut tensiunea arterială.

2. Opriți luminile

Revista științifică Biological Rhythms a publicat un raport despre modul în care lumina afectează calitatea somnului și greutatea corporală. Se pare că chiar și lumina slabă poate interfera cu recuperarea corpului, deci nu este o idee bună să adormiți în fața televizorului. Calitatea slabă a somnului în timp va afecta inevitabil atât greutatea, cât și starea pielii.

3. Planifică mâine

Dimineața, motivația noastră este de obicei la zero, deci este bine să vă planificați ziua din noaptea precedentă. Pregătiți un prânz sănătos, puneți echipa dvs. de yoga în geantă, faceți-vă ceva sănătos la micul dejun (puteți înmuia semințe de chia sau fulgi de ovăz în lapte de cocos). Astfel vei dormi liniștit, știind că ești pregătit pentru mâine. Și dimineața, vă va fi mai ușor să efectuați planul planificat.

4. Reglați încălzirea

Jurnalul medical Diabetes a efectuat un experiment care a arătat că voluntarii care dormeau la o temperatură de 19 ° C au crescut depozitele de grăsimi cenușii din corp (acestea sunt grăsimile care ajută la arderea caloriilor). Cei care au dormit la o temperatură confortabilă de 23 ° C nu s-au putut lăuda cu un astfel de rezultat. Dacă ți se pare greu să dormi la frig, poți purta șosete calde.

5. Rolați ceasul cu alarmă

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Brigham Young, femeile care se trezesc cam la aceeași oră în fiecare dimineață au o greutate corporală mai mică decât cele care nu dorm. Durata și calitatea somnului joacă un rol important în controlul greutății - corpul uman are nevoie de aproximativ 8 ore de somn sănătos pentru a-și reveni. Chiar și o ușoară lipsă de somn duce la creșterea poftei de mâncare și la creșterea în greutate.