Face alegerea ta

Cele mai bune strategii de slăbire sunt cele pe care le puteți alege cu ușurință, astfel încât să se încadreze în mod natural în stilul dvs. de viață și în rutina zilnică. Faceți alegerea dvs. astăzi!

slăbi

Această listă de mici trucuri care te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus te va surprinde, dar sunt destul de valoroase tocmai pentru că funcționează cu succes.

Se servește direct din aragaz

Începeți să serviți mâncarea direct din aragaz, în loc să așezați vasul pe masa de luat masa. Astfel veți mânca cu aproape 10% mai puține alimente decât de obicei.

Mic dejun dulce

Dimineața, mâncați un desert cu conținut scăzut de calorii. Într-un studiu din 2012, cercetătorii de la Centrul Medical al Universității din Tel Aviv au descoperit că dietele care includeau deserturi dulci dimineața funcționau mai bine și participanții au slăbit mai mult în opt luni decât cei care au consumat un mic dejun mai mic și un conținut mai scăzut de carbohidrați.

Scopul este dimensiunea „cealaltă”

Cumpărați o haină de dimensiuni mai mici și agățați-o de ușa dormitorului ca motivație și memento al obiectivului pe care l-ați stabilit.

Treceți peste anunțuri

Cu telecomanda în mână - avansați rapid prin anunțuri. Un studiu de la Universitatea din California a constatat că imaginile cu alimente bogate în calorii stimulează centrul apetitului din creier și provoacă foamea.

Hrăniți familia

Dacă locuiți cu oameni cărora le place să se delecteze cu tentațiile culinare, oferiți-le. Trucul aici este să cumpărați numai alimente care nu vă plac, ci doar altele.

Pumnul pumnilor

Strânge-ți pumnii atunci când ai o dorință copleșitoare de mâncare. O serie de studii publicate în Journal of Consumer Research în 2011 au constatat că oamenii sunt mai capabili să-și controleze impulsurile atunci când strâng mușchii timp de cel puțin 30 de secunde. Ciudat, dar un fapt.

Încercați o bucată de curcan

După ce ați mâncat o bucată de ciocolată, pentru a vă împiedica să luați următoarea ispită dulce, mâncați doar ceva sărat (de exemplu, o bucată mică de carne, de preferință curcan)

Formați-vă obiectivele

Schimbați-vă obiectivul din „Voi slăbi 10 kilograme” în „Voi slăbi de 10 ori 1 kilogram” și lucrați la el în fiecare zi.

Mâncare variată

Varietatea alimentează pofta de mâncare. Limitați varietatea de alimente pe care le cumpărați, astfel încât să mâncați mai puțin din ele și faceți exact opusul cu legumele, astfel încât să puteți mânca mai multe dintre ele.

Mărimea plăcii contează

Mănâncă ceea ce mănâncă familia ta, dar ia o idee de mâncare mai mică.

Includeți supa în meniu

Un castron cu supă de legume înainte de prânz - așa că vei mânca cu 20% mai puține calorii în timpul mesei, potrivit unui studiu realizat de Barbara Rawls, profesor de știință alimentară la Universitatea de Stat din Pennsylvania.

Nu exagerați cu „sănătos”

Mulți oameni mănâncă alimente sănătoase, cum ar fi uleiul de migdale. Dar tocmai acestea sunt predispuse la supraalimentare.

Feliati cu unt

Nu puteți renunța la pâine? Utilizați ulei de măsline în loc de unt pentru a obține cu 23% mai puțină pâine și cu 16% mai puține calorii, potrivit unui studiu din 2003 publicat în International Journal of Obesity.

Ridicați ritmul în sală

Umpleți lista de redare cu melodii optimiste. Cercetările arată că puteți accelera ritmul în timpul unui antrenament dacă ascultați melodii care au 180 de bătăi pe minut.

Vizualizează-ți noul corp

Gândește-te la imaginea pe care vrei să o vezi în oglindă. Când există o dorință puternică de mâncare, imaginați-vă imaginea repetând-o mereu. Astfel, creierul tău va înlocui dorința cu imaginea unei figuri mai frumoase.

Ridică-te devreme și antrenează-te

Antrenează-te dimineața. Într-un studiu din 2012, cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au descoperit că 45 de minute de exerciții cu energie moderată dimineața au redus pofta.

Tăiați carnea

Mănâncă cel puțin 80% din alimentele care cresc și nu mai mult de 20% din alimentele care vin.

Nu curățați mărul

Când consumați mere sau le folosiți pentru gătit, nu le scoateți pielea (acolo unde este posibil). Substanța din coaja de mere, de exemplu, crește masa musculară, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Iowa, publicat în revista PLoS ONE în 2012.

Ascunde ciocolata

Faceți o „piele de ciocolată”. Astfel veți mânca cu aproape 60% mai puțină ciocolată.

Când te gândești la mâncare

Apetitul trece de obicei în decurs de 10 minute. Distrageți-vă atenția chemând un prieten, mergând, meditând, făcând sex, scriind sau mergând la o manichiură.

Incetiniti dieta

Mănâncă încet cu bețișoare sau cu mâna ta non-dominantă.

Echilibrează-ți dieta

Mănâncă fibre și proteine. Acestea ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să nu vă fie foame.

Exerciții de respirație

Exercițiul de gestionare a stresului 4-7-8: Inspirați prin nas până la patru, țineți la șapte, apoi expirați prin gură la 8. Repetați de patru ori. Relaxa!

Folosește mai mult oțet

Consumul de oțet înainte de mese poate crește senzația de sațietate. Salata cu 1-2 lingurițe de oțet înainte de prânz sau cină funcționează bine.