Inima este motorul corpului uman - dacă nu funcționează corect, niciun organ nu va funcționa normal. Vă oferim sfaturi utile pe care dacă le urmați, veți avea o inimă mai sănătoasă.

neprețuit

Sfaturi pentru o inimă sănătoasă

1. Nu mai fuma

De fapt, fumatul este unul dintre cei mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă. Dacă fumezi sau folosești alte produse din tutun - acest lucru poate duce la o schimbare uriașă nu numai pentru inima ta, ci și pentru starea generală de sănătate.

2. Concentrează-te pe abdomenul tău

Cercetările din Jurnalul Colegiului American de Cardiologie au legat excesul de grăsime din burtă cu tensiunea arterială crescută și nivelurile nesănătoase ale lipidelor din sânge. Dacă ai un plus de grăsime în jurul burții, este timpul să slăbești. Mâncarea mai puține calorii și exercițiile fizice pot face o mare diferență.

3. Joacă între foi

4. Tricotă o eșarfă

Angajați-vă mâinile în lucru pentru a vă ajuta mintea. Activități precum tricotatul, cusutul pot ajuta la ameliorarea stresului. Alte hobby-uri relaxante, cum ar fi prelucrarea lemnului, gătitul sau puzzle-urile, pot fi de asemenea utile în depășirea zilelor stresante.

5. Lasă muzica să te miște

Indiferent dacă preferați rumba, discoteca sau melodia lentă, dansul creează un antrenament excelent pentru inimă. La fel ca alte exerciții cardio, dansul mărește ritmul cardiac și pompează plămânii. De asemenea, arde până la 200 de calorii sau mai mult pe oră.

Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă. Mulți pești precum somonul, tonul, sardinele și heringul sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Încercați să mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă sunteți îngrijorat de mercur sau de alți contaminanți din pește, puteți fi siguri că beneficiile pentru inimă sunt mult mai mari.

7. Râde cu voce tare

Nu doar cu emoticoane în e-mailuri sau postări pe Facebook. Râdeți cu voce tare în viața de zi cu zi! Indiferent dacă vă place să urmăriți filme sau să faceți schimburi Cercetările arată că râsul poate reduce hormonii stresului, reduce inflamația arterelor și poate crește nivelul lipoproteinelor cu densitate ridicată (HLD), cunoscut și sub numele de „colesterol bun”.

Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, flexibilitatea și forța, precum și să vă relaxați și să vă ușurați stresul. În plus, yoga are potențialul de a îmbunătăți sănătatea inimii. Potrivit studiilor publicate în Journal of Evidence based Complementary & Alternative MedicineTruted Source, yoga are potențialul de a reduce riscul bolilor cardiovasculare.

9. Bea cu măsură

Consumul moderat de alcool vă poate ajuta să creșteți nivelul HDL sau nivelul bun de colesterol. De asemenea, poate ajuta la prevenirea cheagurilor de sânge și la deteriorarea arterelor. Vinul roșu are multe beneficii pentru inima ta. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să beți la fiecare masă. Cheia este să beți alcool numai cu măsură.

10. Reduceți sarea

Dacă întreaga populație din SUA ar reduce consumul mediu de sare la doar o jumătate de linguriță pe zi, ar reduce semnificativ numărul persoanelor care mor în fiecare an de boli de inimă, potrivit cercetătorilor din New England Journal of Medicine. Autorii sugerează că sarea este unul dintre principalii factori care determină creșterea cheltuielilor de îngrijire a sănătății în Statele Unite. Alimentele procesate și preparate din restaurant au un conținut deosebit de mare de sare. Deci, gândiți-vă de două ori înainte de a pune sare în dieta dumneavoastră.

11. Mutați-vă

12. Mențineți tensiunea arterială, zahărul și colesterolul

Menținerea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge, a colesterolului și a trigliceridelor este importantă pentru o bună sănătate a inimii. Aflați nivelurile optime pentru sex și grupa dvs. de vârstă. Faceți măsuri pentru a atinge și a menține aceste niveluri. Și nu uitați să programați controale regulate cu medicul dumneavoastră.

13. Mănâncă ciocolată

Ciocolata neagră nu este doar delicioasă, ci conține și flavonoide sănătoase pentru inimă. Acești compuși ajută la reducerea inflamației și reduc riscul bolilor de inimă. Consumată cu măsură, ciocolata neagră îți poate fi de fapt utilă. Data viitoare când îți vine să mănânci gem - cumpără ciocolată neagră.

14. Faceți treburile casnice

Curățarea aragazului sau ștergerea podelei pot să nu fie la fel de atractive, dar aceste activități și alte treburile casnice sunt de fapt utile. Îți vor oferi inimii puțin antrenament în timp ce arzi calorii. Puneți muzica preferată și faceți-vă treburile casnice cu un zâmbet pe buze.

15. Mănâncă nuci

Migdalele, nucile și alte nuci prăjite sau crude oferă un impuls puternic de grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. Includerea lor în dieta dvs. poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, nu exagerați cu suma. Deși nucile sunt pline de lucruri sănătoase, ele au și un conținut ridicat de calorii.

16. Joacă-te în copilărie

Jocurile pentru copii nu ar trebui să fie plictisitoare. Permiteți copilului interior să preia conducerea bucurându-se de patinaj, bowling sau tragere cu laser. Vă puteți distra în copilărie în timp ce ardeți calorii și dați inimii un antrenament.

17. Terapie cu animale de companie

Animalele noastre de companie oferă mai mult decât o companie bună și o iubire necondiționată. De asemenea, acestea oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Cercetările raportate de Institutele Naționale de Sănătate (NIH) sugerează că a avea un animal de companie poate ajuta la îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor.

18. Reduceți grăsimea

Reducerea aportului de grăsimi saturate la cel mult 7% din caloriile zilnice vă poate reduce riscul de boli de inimă. Dacă de obicei nu citiți etichetele nutriționale, vă recomandăm să începeți de astăzi. Examinați ce mâncați și evitați alimentele bogate în grăsimi saturate.

19. Conduceți

Lăsați-vă telefonul mobil, urcați în mașină și bucurați-vă de timpul petrecut. Eliminarea stresului în timp ce conduceți poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelurilor de stres. Acesta este un lucru pe care sistemul cardiovascular îl va aprecia.

20. Luați timp pentru micul dejun

Prima masă a zilei este foarte importantă. Consumul unui mic dejun nutritiv în fiecare zi vă va ajuta să duceți o viață sănătoasă.

Sugestiile noastre pentru un mic dejun sănătos sunt:

- cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz

- surse de proteine ​​precum slănina de curcan, o porție mică de nuci sau unt de arahide

- produse lactate precum lapte sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi

- fructe si legume

21. Folosiți scările

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru o bună sănătate a inimii. Folosiți scările în locul liftului. Parcați de cealaltă parte a parcării. Mergeți la biroul unui coleg pentru a vorbi în loc să-i trimiteți un e-mail. Joacă-te cu câinele sau copiii tăi în parc în loc să-i privești doar. Fiecare mișcare este importantă.

22. Bea ceai

Nu aveți nevoie de magie pentru a face o ceașcă de ceai verde sau negru. Consumul de una până la trei căni de ceai pe zi poate ajuta la reducerea riscului de probleme cardiace.

23. Spălați-vă dinții în mod regulat

O igienă orală bună face mai mult decât să-ți păstrezi dinții albi și strălucitori. Unele studii sugerează că bacteriile care cauzează boli ale gingiilor pot crește, de asemenea, riscul bolilor de inimă. Deși rezultatele cercetării sunt contradictorii, nu există niciun motiv să nu vă îngrijiți bine dinții și gingiile.

24. Fă o plimbare

Data viitoare când vă simțiți copleșit, iritat sau supărat, ieșiți afară și faceți o plimbare. Chiar și o plimbare de cinci minute vă poate ajuta să vă lăsați capul și să reduceți nivelul de stres, ceea ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Mersul pe jos o jumătate de oră pe zi este minunat pentru sănătatea ta fizică și mentală.

25. Stai mai mult la soare

Soarele poate fi bun atât pentru inima ta, cât și pentru starea ta de spirit. Mai mult timp petrecut la soare va ajuta la reducerea stresului cronic, anxietății și furiei, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Desigur, fii inteligent, deoarece prea multă lumină solară este periculoasă pentru sănătatea ta.

Fapte interesante despre inimă

Chiar și copiii știu care este cel mai important organ din corpul uman. Aceasta, desigur, este inima. Dacă nu funcționează, atunci persoana nu este în viață. .