Dr. Michael Todd, un specialist în domeniu de 18 ani, explică cum să vă protejați inima de boli

pentru

În fiecare an, aproape 600.000 de americani își pierd viața din cauza bolilor de inimă. Majoritatea oamenilor cred că nu există niciun motiv să se îngrijoreze de sănătatea inimii lor când sunt tineri. Cu toate acestea, adevărul este că nu este niciodată prea devreme pentru a lua măsuri preventive, scrie „Știrile UE”.

Dr. Michael Todd - specialist cu 18 ani de experiență în domeniu - ne oferă 5 sfaturi sănătoase pentru o inimă sănătoasă și fericită.

Alegeți o dietă bună

Consumul anumitor alimente poate crește riscul de a dezvolta boli de inimă. De aceea este bine să știm ce alimente sunt bune pentru sănătatea inimii. S-a demonstrat că toate fructele și legumele conțin substanțe care reduc riscul apariției problemelor cardiace, iar vitaminele, antioxidanții și fibrele pe care le putem găsi în leguminoase scad tensiunea arterială și protejează arterele. Experții sfătuiesc să limiteze aportul de carne roșie, care este bogată în grăsimi saturate. Este bine să includeți pui sau pește în meniul dvs. Asociația Americană a Sănătății recomandă consumul de pește cel puțin o dată pe săptămână, deoarece este bogat în acizi grași omega-3, care reduc riscul de aritmie cardiacă și de acumulare a plăcii în artere.

Controlează nivelurile de stres

Cercetătorii încă investighează exact legătura dintre stres și bolile de inimă. Cu toate acestea, experții știu sigur că stresul afectează factorii care cresc riscul de a dezvolta boli de inimă. De exemplu - corpul nostru răspunde la stres prin creșterea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a tensiunii musculare. În timp, acest lucru afectează sănătatea. Mulți oameni dezvoltă obiceiuri proaste în timp ce sunt stresați - consumă prea multă mâncare (în special zahăr), nu sunt suficient de activi fizic, fumează sau consumă alcool. Cu toate acestea, aceste obiceiuri cresc tensiunea arterială și afectează pereții arteriali. A avea puțin stres ne poate face mai productivi și mai energici, dar dacă nu o putem controla, ne afectează grav sănătatea. De aceea trebuie să ascultăm semnalele pe care ni le dă corpul nostru pentru a ne arăta că stresul este prea mare. Sentimente de anxietate și iritabilitate, erupții pe piele, dureri de spate și lipsă de energie - acestea sunt câteva dintre semnele că ai nevoie de odihnă pentru a fi sănătos și fericit.

Încearcă să fii activ fizic - doar 30 de minute, dar de 5 ori pe săptămână

Una dintre cele mai bune modalități de a face față stresului și de a avea o inimă sănătoasă este să fii activ fizic. Acest lucru nu înseamnă să obosiți la sala de gimnastică de 5 ori pe săptămână. Amintiți-vă că orice mișcare care arde calorii este considerată activitate fizică. Puteți urca scările, alerga, înota, mergeți cu bicicleta - orice activitate fizică este bună pentru sănătatea inimii. Mergeți mai mult - la muncă, după muncă, la piață, la oaspeți - încercați să faceți mai mulți pași. În curând veți observa singur rezultatele. La fel ca orice mușchi din corpul tău, inima ta va deveni mai sănătoasă și mai fericită dacă ai o viață activă.

Cunoașteți istoria familiei

A avut cineva din familia ta un atac de cord sau un accident vascular cerebral? Pentru a afla la ce risc vă expuneți, trebuie să citiți istoricul familiei. Astfel veți putea lua măsuri preventive și vă veți bucura de inima sănătoasă mult timp și fericit. Multe studii arată că există o legătură puternică între gene și riscul de a dezvolta boli de inimă. Întrebați-i pe cei dragi dacă au avut probleme cardiace, dacă da - ce au fost și la ce vârstă s-au dezvoltat. Asta nu înseamnă că dacă bunicul tău a avut această problemă, atunci o vei întâlni în mod necesar la un moment dat în viață. Dar vei putea reduce riscul urmând sfaturile pentru o inimă sănătoasă și fericită.

Aflați care sunt semnele de avertizare pentru infarct și accident vascular cerebral

Nu toate atacurile de cord sunt bruște. Pot începe încet și în liniște - cu dureri ușoare și disconfort. Acesta este motivul pentru care mulți oameni nici măcar nu își dau seama că au o problemă și nu caută ajutor la timp. Pentru a nu cădea într-o astfel de situație, trebuie să putem distinge semnalele pe care ni le dă corpul nostru. Semnele includ disconfort în zona inimii, care poate dura câteva minute, apoi se potolește și revine. Alte semne sunt disconfort sau durere la una sau la ambele mâini, în spate, gât sau stomac. Dacă aveți respirație scurtă, greață sau vă treziți în sudoare rece în miezul nopții - este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră.

Când vine vorba de accident vascular cerebral, trebuie să acționezi foarte repede. Unele dintre semnele acestei probleme sunt furnicături la nivelul feței, picioarelor sau brațelor - mai ales dacă furnicăturile se află pe o parte a corpului. Alte semnale sunt sentimentele de dezorientare sau probleme de vorbire, mers și vedere, care pot fi însoțite de dureri de cap frecvente. În caz de îndoială - contactați un specialist.

Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu să încerci să duci o viață mai sănătoasă și să ai o inimă sănătoasă și fericită. Combinația dintre proactivitate și cunoștințe sunt primii pași către atingerea acestui obiectiv. Crede-mă - inima ta se va bucura de rezultate.