O dietă mai bună cu nuci, broccoli și grapefruit

inclus

Din 10.11.2013, citiți în 7 minute.

Uniformitatea alimentară poate avea un impact uriaș asupra modului în care arăți. Cu toate acestea, plăcile nu vă garantează imunitate, nici somn sănătos, nici digestie bună. Sănătatea este menținută de o hrană variată și bogată în micro- și macronutrienți. Mai bine te diversifici și tu.

Abordarea modernă a nutriției sănătoase și complete depășește acoperirea caloriilor/zi, a proteinelor/zile și a altor macronutrienți. Micronutrienții sunt regulatorii fini ai proceselor care au loc în organism.

O dietă variată de alimente naturale este modalitatea clasică de a vă acoperi nevoia de macronutrienți. Include grepfrut, broccoli și nuci în dieta ta și vei câștiga dublu - atât gustos, cât și sănătos!

Grapefruit

De ce a fost util?

Din păcate, nu totul este pozitiv. Nu este recomandat să luați medicamente în același timp, deoarece oprește absorbția multora dintre ele (efect de grapefruit). Este interzis femeilor cu probleme hormonale, celor care intră sau menopauzei, precum și celor care suferă de cancer de sân.

Cu toate acestea, pentru bărbați este un început excelent de zi. Veți găsi mai multe informații în articolul despre grapefruit.

Ce conținea?

Lista linkurilor către baza noastră de date:

Iată câteva idei despre cum să îl includeți în meniul dvs.:

  • suc de grapefruit proaspăt stors - rapid, util și gustos;
  • bun consum vechi direct cu o linguriță;
  • garnitură pentru carne și pește - nu, nu vă încurajez la dieta cu grepfrut, dar un singur consum dă un efect gourmet.

Câteva rețete bune:

Nuci (nuc negru englezesc, american, nuc de unt alb)

De ce au fost utile?

Când vorbim despre nuci, vorbim despre trei tipuri. Engleza este cea mai accesibilă din țara noastră și este primul lucru pe care ți-l imaginezi când auzi „nuc”. Celelalte două specii sunt mai greu de găsit deoarece sunt tipice regiunii nord-americane. Grupul are în comun conținutul bogat de vitamine „B” - B1, B6, B9 și vitamina E.

Sunt pline de minerale: magneziu, fosfor, fier, cupru, zinc și mai ales nucul este extrem de bogat în iod.

55-65% din conținutul lor se datorează acizilor grași, dintre care aproape 4/5 sunt polinesaturați. Este o credință populară printre nutriționiștii moderni că acizii grași din nuci sunt excelenți pentru sănătatea bărbaților. Desigur - vorbim despre cele crude/uscate.

Citiți mai multe informații în articolul nostru despre nuci.

Ce conțineau?

Iată câteva idei despre cum să le includeți în meniul dvs.:

  • în principal crud/uscat în forma sa naturală între mese sau la micul dejun;
  • în combinație cu fulgi de ovăz/banane și iaurt pentru un mic dejun complet și bogat în calorii pentru bărbați;
  • cu peste slab, pui dupa gust si imbogateste compozitia de grasimi;
  • nucile măcinate se potrivesc excelent cu brânză de vaci și pătrunjel - încercați.

Câteva rețete bune:

  • Grâu cu miere, scorțișoară și nuci - un excelent câștigător/dietă post-antrenament pentru bărbații care caută masă.
  • Brânză de vaci cu nuci și pătrunjel

Brocoli

De ce au fost utile?

Până în prezent, experții americani în nutriție sunt de părere că, dacă trebuie să alegeți doar 10 alimente cu care să trăiți, atunci broccoli este baza clasamentului. Sunt bogate în vitamine: C, B5, B9 și conțin provitamină A. Sunt, de asemenea, bogate în fibre și sunt o sursă excelentă de fier, fosfor, magneziu și potasiu.

Ce conțineau?

Iată câteva idei despre cum să le includeți în meniul dvs.:

  • în formă gătită/coaptă/crudă sunt o garnitură excelentă;
  • ușor opărit, broccoli este potrivit pentru salate;
  • nu este niciodată prea târziu pentru a le include în legume proaspete.