pentru

Dacă vrei să devii în formă serioasă, dar nu știi de unde să începi, am un plan de antrenament pentru tine!

Jeff Rosen prinde fitness cu Jenna Wolfe

Iată primele trei antrenamente pe care le poți face #StartTODAY: Fiecare se bazează pe precedentul. Aceste antrenamente vizează partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului și sunt foarte bune pentru cineva care a început sau a lucrat puțin. Presărați aceste antrenamente timp de două sau trei săptămâni în timp ce efectuați un antrenament cu bandă de alergare sau antrenament eliptic în alte zile și veți fi în cale să vă atingeți obiectivele de fitness din 2015.!

ANTRENAMENT # 1: Urmați aceste instrucțiuni pas cu pas pentru a face primul antrenament pe care l-am creat pentru Jeff Rosson azi.

Legat de acest lucru: utilizați acest plan de masă pentru lista de produse alimentare pentru a pierde până la 10 lire sterline în această lună

ANTRENAMENTUL # 2

1. Alternative jogs/pică

Începeți făcând 10 jogging-uri pe loc, apoi 10 pică. Apoi 10 jogging, 9 pică. Apoi 10 jogging, 8 pică. Numărați drumul până la 1 știucă.

2. Faceți 10 crabi, apoi 20 de crabi: Repetați de 5 ori

Crabii au lovit:

Samantha Ozakaki/Astăzi

Lansatoare:

Samantha Ozakaki/Astăzi

3. Da 20 Figura 8 cu greutăți de 5 lb, atunci 100 de bulgări se ridică pe podea: Repetați de trei ori.

Figura 8:

Creșteri de fund:

3. Aleargă 40 de metri, apoi face 5 morminte. Repetați de 5 ori.

Burpies:

4. Da 15 lovituri laterale, apoi 15 tăieturi superioare. Repetați de 5 ori.

Impacturi secundare:

Topuri:

Runda bonus dacă mai aveți timp și energie:

5. Lovituri alternative alternative

Începeți cu 10 lovituri regulate și 1 bici. Apoi, faceți 9 lovituri alternative permanente, 1 bici. Reduceți la 1 lovitură/1 cocoș.

ANTRENAMENTUL # 3

În acest antrenament, veți repeta un circuit rapid pentru a obține cardio, apoi amestecați mișcări pentru a întări diferite grupuri musculare.

Schema cardiacă:

  • 50 de jogging pe site
  • 40 de sărituri
  • 30 de găuri
  • 20 de genunchi înalți
  • 10 genuflexiuni

1. Alternanți alpiniști/jogging alternativi la fața locului

Începeți cu 10 alpiniști/20 de jogging la fața locului. Apoi 9 alpiniști, 20 de jogging. Numărul de 1 alpinist.

2. Schema cardiacă (vezi mai sus)

3. Atingeți hop hop

Începeți cu 10 clicuri de hamei, lăsați timp de 30 de secunde. 10 atingeri, odihnește 20 de secunde. 10 atingeri, odihnă-te 10 secunde. 10 atingeri, odihnește 20 de secunde. 10 atingeri, gata.

4. Schema cardiacă

5. Atinge crabi

Faceți 10 atingeri de crabi pe piciorul drept, 10 atingeri ale piciorului stâng, 10 atingeri de crabi.

6. Schema cardiacă

7. Cricuri de sărituri

Începeți cu 100 de salturi, apoi plecați timp de 20 de secunde. Apoi, 75 mufe, se lasă timp de 20 de secunde. Apoi, 50 mufe, lăsați timp de 20 de secunde. Apoi 25 de mufe și gata!

Găsiți și mai multe sfaturi relevante de la Jenna Wolfe aici. Pentru mai multe sfaturi minunate despre cum să slăbești, să te organizezi și să economisești bani anul acesta, accesează #StartTODAY.