Dorința de a fi în formă poate apărea oricând, dar din motive evidente este deosebit de puternică vara.

plajă

Problema este că oamenii se gândesc deseori în ultimul moment și încep să caute extreme diete pentru a obține rezultate rapide care sunt adesea nesănătoase.

În acest fel, tonul și energia se pierd pentru orice activități plăcute în timpul odihnei.

În acest articol vă voi prezenta sfaturi care vă vor apropia mai repede de corpul de plajă dorit, fără a fi limitat la un pachet de săruri pe zi.

1. Reduceți puțin aportul de zahăr

O schimbare foarte mică a obiceiurilor alimentare zilnice poate da un rezultat rapid.

Reducerea aportului de zahăr este doar o astfel de modificare. Există o serie de studii care arată că, cu același număr de calorii consumate, grupurile care au consumat un conținut scăzut de zahăr și carbohidrați simpli au ars mai multe calorii pe zi decât cei care urmau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (obișnuit în dietele restrictive). dietă).

Consumul de alimente și băuturi care conțin fructoză, au, de asemenea, capacitatea de a contribui la creșterea în greutate și la grăsime în general.

Consumul excesiv de alimente cu zahăr pe o perioadă lungă de timp este o condiție prealabilă pentru rezistența la hormonul insulină. Efectul acestei rezistențe este amuzant metabolism și stocarea de grăsime suplimentară.

Insulina nu este singurul hormon afectat de un consum excesiv de zahăr. De asemenea, interacționează cu funcția de leptină. Acest hormon special este responsabil pentru controlul apetitului.

2. Reduceți puțin aportul de sare și creșteți aportul de apă

Aportul mai mult decât cantitățile recomandate de sare se exprimă aproape întotdeauna în retenția de apă.

Aceasta retentie de apa poate face ca organismul să pară mai apos și mult mai neformat decât este de fapt.

În loc să opriți complet sarea pentru a evita acest efect, reduceți-o ușor și/sau înlocuiți sarea obișnuită din Himalaya.

Puteți spori efectul mărindu-l cu un aport mic de apă sau adăugând apă naturală la acesta ceai verde (300-500 ml la fiecare 2-3 zile).

De asemenea, consumul a 1-2 pahare de apă înainte de mese poate reduce drastic aportul total de calorii, ceea ce face ca atingerea unui deficit caloric zilnic și arderea grasimii sarcină mult mai ușoară.

3. Creșteți antrenamentul cardio

În acest caz, va fi suficient să adăugați 15-20 de minute de activitate de intensitate mică până la medie, mai presus de tot ceea ce efectuați în prezent.

Exemple de antrenament cardio:

Urcarea scărilor

Efectuarea mai multor exerciții cu propria greutate unul după altul - apăsări abdominale, flotări, găleți pe scaun, sărituri, scândură

Mers rapid sau alergare lentă

Coarda de sărituri

În cazul în care aceste 20 de minute de activitate cardio sunt prea plictisitoare pentru dvs. și acesta este un motiv pentru a le rata, recomandarea mea este să adăugați o carte audio.

Veți fi uimiți de modul în care ascultarea unei cărți preferate sau îmbunătățirea cunoștințelor dvs. pot face ca minute enervante de cardio să treacă neobservate - trebuie să încercați.

4. Mănâncă suficiente proteine

Proteina este cel mai saturat nutrient pe care îl putem consuma.

Corpurile noastre ard, de asemenea

De 4 ori mai multe calorii de absorbit decât alți macronutrienți - carbohidrați și grăsimi.

Adăugarea de proteine ​​la orice masă vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp și, astfel, să reduceți aportul total de calorii pe zi.

Sporiți acest efect adăugând o porție mare de legume în dieta dvs. cu proteine.

Și când vine vorba de gustări, exemple de alegeri adecvate sunt nucile crude, pudră de proteine, ouă fierte, legume, orez, fructe etc.

5. Găsiți un hobby activ

Antrenamentul nu trebuie să fie întotdeauna uniform.

Vă puteți diversifica cu ușurință alergând pe plajă, volei pe plajă, bare paralele și pârghii, înot etc.

Majoritatea stațiunilor oferă, de asemenea, activități de grup, cum ar fi Pilates, yoga și multe altele.

Fiecare activitate suplimentară este egală cu caloriile suplimentare arse și, prin urmare, o formă mai bună.

6. Pregătiți cel puțin o parte din mâncare în avans

Mâncarea de casă este mult mai sănătoasă decât cea oferită gata făcută în restaurante, deoarece doar acasă poți controla exact ce ai pus pe farfurie.

De asemenea, este mai puțin probabil să alegeți opțiunile mai ieftine și mai rapide, dar nesănătoase, care sunt oferite cel mai des.

Vă puteți aproviziona cu o masă pregătită din ziua precedentă sau dimineața, precum și să aveți la dispoziție nuci crude, orez, fructe și legume.