Sfaturile de antrenament pentru biceps și-au dovedit eficiența

Pentru oamenii care încearcă să devină brațe mai mari și mai pronunțate, pot face câteva exerciții grozave. Acest lucru depinde de tipul de exercițiu pe care îl faceți, de cantitatea de greutate pe care o ridicați și de numărul de repetări, care pot varia oarecum de la persoană la persoană.

fitness

Când antrenați bicepsul, doriți să vă concentrați pe exerciții care vor antrena întregul braț în timp ce vă concentrați pe biceps pentru a vă asigura că vă aflați în cea mai bună formă. De asemenea, vă asigurați că obțineți un aspect umflat și brațe pronunțate, indiferent de greutatea cu care vă antrenați. Acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru biceps pentru a obține brațe mai pronunțate, sculptate și mai puternice.

Micsorati cu maneta bratului

Această contracție merge după cele trei capete musculare, umăr, lateral și medial și va antrena bicepsul și mai mult în comparație cu alte tipuri de contracții. Pentru a face acest exercițiu, vă veți strânge palmele larg; brațele la o lățime de umăr între ele; maneta este plasată la nivelul coapselor și vei reduce încet greutatea la nivelul gâtului și vei coborî maneta înapoi la fel de încet. Efectuați 10 până la 15 repetări și 3 sau 4 seturi și acest lucru vă va asigura o arsură excelentă. Când efectuați aceste contracții, nu vă odihniți, dar puteți ezita aproximativ o secundă la nivelul gâtului pentru a vă îndoi bicepsul, astfel încât să obțineți rezultatele țintă pentru acești mușchi.

Se micșorează cu o ganteră

Această contracție antrenează bicepsul și cu cât greutatea este mai mare, cu atât veți observa mai multă expresivitate. Puteți antrena câte un braț odată înainte de a trece la această contracție pentru brațul opus. Când faceți această contracție, trebuie să vă țineți de un obiect sau de un suport cu gantere (cu brațul sprijinit) pentru a vă stabiliza. Cu o halteră la nivelul coapselor, te vei micșora încet (chiar sub bărbie); cât mai încet și fără o pauză posibil se desfășoară înapoi la nivelul coapsei. Acest ritm va face mușchii să lucreze mai mult și va rupe masa musculară, astfel încât creșterea să poată avea loc. Cu cât greutatea este mai mare și cu cât faceți mai multe repetări, cu atât realizați mai multe dimensiuni și creștere cu aceste contracții în timp.

Contracție a cablului cu mâner de frânghie

Atașați mânerul frânghiei la bobină (pe mașină). Cu mâna pe ambele părți ale frânghiei, îndoiți brațele până la bărbie și separați-le în partea de sus a mișcării cu mâinile pe ambele părți ale feței; în această poziție veți face o pauză în partea de sus pentru o clipă și apoi ar trebui să vă relaxați cât mai încet, aducând mâinile aproape de talie.

Finalizarea mai multor repetări ale acestui antrenament, mișcarea lentă și intenționată va funcționa pe cele trei capete flexoare ale bicepsului. Cu acest exercițiu, obiectivul principal nu este o greutate serioasă, ci să se concentreze pe separarea brațelor în partea de sus (până la nivelul obrajilor), concentrarea asupra stoarcerii vârfului și revenirea lentă la nivelul taliei. Cu cât cobori mai lent, cu atât vei simți mai multă presiune asupra bicepsului și această mișcare descendentă îți va antrena și capul triceps.

Deși există mai multe moduri de a face contracții și exerciții de biceps, acestea sunt câteva dintre primele trei antrenamente pentru acei mușchi care obțin rezultate și pe care le puteți încerca, asigurând bicepsi puternici și antrenând toate capetele mușchiului biceps pentru rezultate excelente.

Cu cât faci mai multe repetări, cu atât mișcările tale sunt mai controlate și cu cât greutățile sunt mai mari, cu atât vei avea mai multă expresie pentru biceps. Cu alte exerciții de rutină pentru brațe, cum ar fi flotări, flotări etc., puteți obține o definiție excelentă și veți obține dimensiuni și rezistență mai puternice într-o perioadă scurtă de timp.