alimentație

Dacă ciclul tău este însoțit de durere, oboseală și alte simptome care te transformă în zombi pentru o săptămână întreagă, iată câteva alimente care te vor ajuta să depășești simptomele neplăcute pe care le întâmpină aproape fiecare femeie o dată pe lună. Aceste alimente te vor energiza, vor bate crampele și îți vor îmbunătăți starea de spirit.

Cereale integrale bogate în fier

Multe femei care mănâncă puțină carne sau sunt vegetariene nu adaugă fierul de care au nevoie, potrivit Karen Ansel, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. El poate alege o cereală bogată în fier pentru micul dejun, iar atunci când o consumi cu suc de portocale, vitamina C ajută la absorbția mai bună a fierului.

orez brun

Zaharul și carbohidrații simpli sunt lucrurile pe care organismul le dorește atunci când are nevoie de energie. Dar nu este corect să-l adăugați în timp ce luați zahăr. În schimb, este bine să mâncați fulgi de ovăz, orez brun și spaghete cu cereale integrale sau paste. Orezul brun are un complex de carbohidrați care se descompun lent în stomac, dar este și bogat în magneziu. Este bine să mâncați portocale și mandarine pentru a obține potasuim și pentru a include suc de lămâie sau lămâie în meniu în această perioadă a lunii.

Lintea

Este bine să faci o lentilă atunci când te afli într-un ciclu, deoarece este bogată în carbohidrați și crește serotonina, astfel încât să te simți mai relaxat. Lintea este bogată în fibre și proteine, se descompune mai încet și ești mai plin pentru mai mult timp.

Lapte sau iaurt

Studiile arată că femeile au nevoie de 1.200 de miligrame de calciu pe zi. Laptele conține calciu, dar consumul prea mult vă poate face intolerant la lactoză, deci faceți iaurt pentru mai mult calciu.

Somon conservat

Atât calciul, cât și vitamina D vă pot ajuta în timpul perioadei. Somonul conține, de asemenea, acizi omega-3 pe lângă vitamina și calciu. Sunt un ingredient natural care ajută la schimbarea dispoziției și a crampelor stomacale.