Modul mediteranean este prima alegere posibilă dacă nu puteți face fără paste

  • pentru

    Când ținem o dietă, adesea unul dintre primele lucruri pe care le eliminăm din meniu sunt carbohidrații.

    Mai întâi ajungem la paste, produse de patiserie și cereale, în timp ce mai târziu ne dăm seama că multe fructe și legume sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați și ajungem și la ele. La un moment dat, însă, se dovedește că mâncăm același tip și corpul începe să sufere din cauza lipsei anumitor nutrienți.

    Dacă, ca și noi, ați pierdut urmele care este dieta potrivită pentru a pierde în greutate permanent în timp ce mâncați totul pentru a vă menține sănătos, atunci există mai multe diete care sunt perfecte pentru dvs.

    dieta mediteraneana
    „Spre deosebire de multe alte diete, dieta mediteraneană este săracă în carbohidrați sau grăsimi”, spune dr. Edwina Clark, nutriționist și șef al secțiunii nutriție adecvată și viață sănătoasă a site-ului Yummly. Conform acestui plan sunt acceptate multe fructe și legume proaspete, pește și pui, ulei de măsline, nuci, cereale integrale, ierburi, condimente. Vinul roșu, brânza, iaurtul, ouăle fac, de asemenea, parte din dietă, dar sunt consumate cu moderație, în timp ce unele carne și produse de patiserie sunt consumate doar ocazional. Deoarece nu există alimente sau grupuri de alimente care sunt interzise, ​​dieta mediteraneană este mai ușor de urmat pe termen lung decât multe altele.

    Mod DASH
    Această dietă a fost definită ca dieta din 2015, după ce milioane de oameni au spus că datorită ei au slăbit cu ușurință. „DASH este conceput pentru a ajuta la prevenirea anomaliilor tensiunii arteriale”, spune dr. Liz Bloom, nutriționist și antrenor în domeniul sănătății. „Motivul este că acest plan acordă prioritate substanțelor nutritive precum potasiu, calciu, proteine, fibre, care sunt cruciale în lupta împotriva hipertensiunii. Dar, ca bonus, pierzi în greutate. ”, ea spune. Dieta pune accent pe fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, limitând alimentele nesănătoase, cum ar fi zahărul adăugat, carnea roșie și alimentele bogate în sodiu.

    Dieta flexitară
    Regimul flexitar necunoscut se bazează foarte mult pe vegetarianism, permițându-vă să mâncați din când în când un burger sau o friptură. Este adesea urmată de oameni care nu doresc sau nu pot renunța la consumul de carne și produse lactate pentru a deveni vegetarieni sau vegani. Dieta include diverse alternative de carne, cum ar fi tofu, fasole, linte, mazăre, ouă, nuci și semințe. Accentul este pus și pe fructe și legume, cereale integrale și produse lactate. „Dacă vă concentrați asupra alimentelor vegetale, precum și pe multe fructe, legume și cereale integrale, este mai probabil să vă simțiți plin cu mai puține calorii decât obișnuiți să mâncați în general și veți pierde treptat câteva kilograme . "

    Cu toate acestea, experții sunt convinși că nu este nevoie să urmați o dietă pentru a pierde în greutate. În schimb, vă puteți concentra pe consumul de mai multe legume și proteine ​​în detrimentul carbohidraților. Simțiți-vă liber să adăugați semințe și cereale integrale, dar evitați pâinea albă și pastele și veți putea în curând să vă atingeți obiectivul.