4 exerciții care te vor face subțire

Acestea sunt încă 4 exerciții obligatorii pentru fiecare femeie, dar pe lângă faptul că te antrenează perfect, te vor ajuta și să sculptezi o figură de vis.

60 de genuflexiuni fără odihnă

care

De ce: Cu acest exercițiu facem să lucreze toți mușchii corpului inferior și astfel corectăm zonele cu probleme -șolduri și coapse. Pentru a nu crește volumul mușchilor, ci doar pentru a-i modela, trebuie să facem cel puțin 60 de repetări.

Cum se realizează: faceți mai întâi 3 seturi. În prima - cât puteți, în a doua reduceți sarcina cu 10, iar a treia oară faceți 15 ghemuituri mai mult decât în ​​prima. Practică
conform acestei scheme de 3 ori pe săptămână, mărind numărul de repetări cu 5-10 în fiecare săptămână.

Aleargă cel puțin 2 kilometri în 10 minute

De ce: alergatul este cel mai bun antrenament pentru sistemul cardiovascular. Cu cât puteți alerga mai mult, cu atât mai bine. Nu încercați să cuceriți distanțe mari de la prima dată, 2 km sunt suficienți pentru testul de fitness.

Cum se realizează: urcați scările pe jos cât mai des posibil. Acesta este cel mai bun mod de a vă antrena rezistența și de a activa cei mai mulți mușchi ai picioarelor. În sala de gimnastică, înscrie-te la step aerobic.

Țineți în poziție de copac timp de 60 de secunde

De ce: Această asana demonstrează forța mușchilor noștri. Ne va ajuta să ne dezvoltăm simțul echilibrului și să ne îmbunătățim postura.

Cum se realizează: toate exercițiile pe suport instabil sunt potrivite: fitball, box. Alergarea de fond este, de asemenea, utilă, deoarece va trebui să sari peste obstacole și să ocolești pietre și ramuri.

Dacă țineți o postură de copac timp de 1 minut, atunci aveți un sentiment perfect de echilibru.

De ce: Acest test simplu vă va arăta cât de dezvoltat este plămânii (sau deteriorați de țigări). Și rezistența ta aerobă depinde de ele.

Cum se realizează: Faceți exerciții de respirație: stați pe un scaun, relaxați-vă și respirați adânc. Odată ce vă umpleți plămânii cu aer până la refuz, expirați prin gură în porții mici, scrie ziarul „Totul pentru familie”.