întărire

Cum să-ți recâștigi silueta după naștere?

Sarcina este la fel de naturală pe cât este de „urgență”.
Dovezi în acest sens sunt schimbările care apar după naștere, când corpul feminin începe să „tragă banda înapoi” ...

Oricât de obositor este îngrijirea unui nou-născut, mama uneori începe să observe imperfecțiunile care au apărut ca urmare a sarcinii și se întreabă când este sigur să începeți să faceți eforturi pentru a le corecta.

Exercițiu rămâne cel mai bun instrument pentru restabilirea tonului și formei corpului.
Este important să știți când este cel mai bun moment pentru a începe. Răspunsul variază în funcție de metoda nașterii.

În general, dacă ați făcut mișcare în timpul sarcinii și ai născut natural, poți începe în siguranță să faci exerciții ușoare - mersul pe jos, flotări modificate, exerciții Kegel, întindere - în decurs de o săptămână sau două de la naștere, atâta timp cât nu simțiți durere.

Dacă ai născut prin cezariană, acordă-i corpului tău timp de recuperare. Gândiți-vă la primele șase săptămâni ca la o fază a minimului necesar pentru recuperare (la urma urmei, o cezariană este chirurgie abdominală gravă). Este posibil să vă simțiți foarte obosit, așa că acordați-i corpului timp pentru a se vindeca.
Așteptați să treacă examenul postpartum - între șase săptămâni și opt săptămâni după naștere înainte de a începe un alt exercițiu decât mersul pe jos.

Care sunt domeniile cu probleme?

Exerciții pentru podeaua pelviană

Puteți începe cu exerciții de podea pelviană - din momentul în care te simți într-o formă suficient de bună pentru asta. Aceste exerciții au o mare importanță pentru protecția împotriva incontinenței urinare (o afecțiune a urinării involuntare atunci când râdeți, tuseți), care poate apărea după naștere. În plus, mușchii tonifiați ai podelei pelvine vă pot face pe dumneavoastră și partenerul dvs. să vă simțiți mai mult o mai mare plăcere de la sex, mai ales după naștere. Este important să începeți aceste exerciții, înainte de a sublinia de exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali.

EXERCITII KEGEL - Strângeți mușchiul pe care îl utilizați pentru a nu mai urina. Țineți această poziție timp de 10 secunde și relaxați-vă.
O altă opțiune este să vă contractați rapid și să vă relaxați rapid mușchii podelei pelvine.
Fiecare dintre aceste exerciții este de dorit să se facă cu 20 de repetări, de 5 până la 10 ori pe zi

Exerciții de strângere a mușchilor abdominali

Exerciții pentru strângerea și tonificarea spatelui

Nu este neobișnuit ca tinerele mame să se plângă dureri de spate și de spate deoarece acest lucru se poate datora mai multor motive. Prima poziție incomodă în timpul alăptării, cu excepția modificarea hormonilor în timpul sarcinii duce la slăbirea aparatului ligamentului (ligamentului) din pelvis și a tendoanelor care atașează oasele pelvine la coloana vertebrală.
Avem nevoie de exerciții pentru a ne vindeca mușchii care susțin coloana vertebrală, precum și mușchii din jurul taliei.
Am ales un exercițiu complex pentru dvs. - Curbura inversă a spatelui, mai cunoscut popular prin termenul de argou "SUPRAOM„

Cum se face: întindeți-vă pe podea, întinzând brațele drept înainte și pliați picioarele. Degetele se sprijină pe podea. Mutați încet și simultan umerii și genunchii cât puteți, încercând să țineți 3-4 secunde. Reveniți încet la odihnă. Străduiți-vă să fugiți 20 de repetări, 3 până la 5 serii.