intra

Este perfect normal să observați unele modificări ale corpului în timpul sarcinii și după naștere. După ce ți-ai purtat bebelușul timp de 9 luni, este nevoie de o anumită perioadă de timp recuperarea și reajustarea corpului. Unul dintre motive este că uterul a crescut semnificativ și durează aproximativ 7 săptămâni pentru a se micșora la dimensiunea sa anterioară. De asemenea, puteți fi siguri că aspectul abdomenului după naștere nu se datorează numai grăsimii acumulate și, în timp, volumul său începe să scadă.

Vestea bună este că, cu pași mici și perseverență, o puteți face din nou a fi în formă chiar și în câteva luni. Aproape fiecare mamă se îngrașă în timpul sarcinii și acest lucru nu ar trebui să vă deranjeze. Iată 7 sfaturi care vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să restabiliți tonul bun.

1. Dacă este posibil, alăptați copilul

Acest proces ajută la construirea imunității nou-născutului, dar accelerează și contracțiile uterine și arde calorii. Femeile care alăptează după naștere se formează de obicei mai repede.

2. Faceți plimbări sportive

Mersul pe jos este cea mai simplă formă de exercițiu și este foarte potrivit pentru proaspetele mame. Mersul în aer liber nu necesită mult efort și, în același timp, poate fi foarte eficient. Este o idee bună să descărcați o aplicație mobilă cu pedometru pentru a urmări distanța parcursă pentru ziua respectivă. Stabiliți un obiectiv de a parcurge un anumit număr de pași în fiecare zi și, pentru a spori eficacitatea mersului, luați-l pe bebeluș în companie. Puteți începe cu o plimbare de 20 de minute, apoi creșteți activitatea la 2 ieșiri de câte 20 de minute fiecare.

3. Acordați atenție nutriției

Un bun fizic este construit în bucătărie, dar în această perioadă este important să nu fii supus unor restricții stricte. Cea mai bună alegere pe care o puteți face este să consultați un nutriționist și să alegeți împreună o dietă sănătoasă și sensibilă. Mulți oameni subestimează eficacitatea intervenției profesionale, dar acest lucru poate da rezultate foarte bune, deoarece dieta va fi concepută special pentru preferințele și nevoile dumneavoastră. Pentru a vă simți plin, mizați-vă pe proteine, o mulțime de legume, carbohidrați complecși și câteva nuci sănătoase.

4. Încercați antrenamente la domiciliu

Activitatea fizică stimulează metabolismul și accelerează arderea excesului de grăsime. Stabiliți-vă un obiectiv de a face mișcare acasă de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pe Internet puteți găsi o varietate de antrenamente de 20 de minute pentru întregul corp, care sunt concepute pentru condițiile de acasă. De asemenea, puteți obține greutăți mici pentru a face exercițiile și mai eficiente. Când construiți mușchi, începeți să ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când nu vă antrenați.

5. Luați-vă timp să vă odihniți

Somnul este extrem de important pentru reglarea hormonilor și a proceselor de recuperare din organism. Instructorii de fitness indică odihna adecvată ca fiind unul dintre factorii necesari pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate bună. Apetitul este mult mai dificil de reglat atunci când suntem obosiți, iar pentru mulți oameni lipsa de odihnă este cea care duce la mai mult stres și creștere în greutate. Atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă, somnul este o prioritate.

6. Nu uitați de lichide

Deoarece o mare parte din corpul nostru este format din apă, este necesară o bună hidratare pentru a ne menține într-o formă excelentă. Unor oameni nu le place să bea apă, dar se poate găsi întotdeauna un compromis, mai ales în această perioadă importantă. Acordați atenție formei în care preferați apa pentru a vă fi mai ușor să luați cantitatea necesară. Fierbinte sau rece, dintr-o sticlă sau cu paie, ca ceaiul sau cu felii de citrice? În plus, unele condimente precum scorțișoară și cuișoare sunt utile pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la controlul apetitului și zahărului din sânge.

7. Relaxați-vă cu masaj și yoga

Îngrijirea unui nou-născut creează o mulțime de emoții calde, dar este, de asemenea, o sursă de stres și oboseală. Pentru a-i oferi un mediu calm și fericit, este necesar să ai grijă de echilibrul tău interior. Masajul are un efect pozitiv asupra stării fizice și mentale, astfel încât puteți încerca să vizitați un studio de masaj de 2 ori pe lună. Yoga ajută, de asemenea, la calmarea minții și la refacerea corpului, deoarece exercițiile fizice ușoare sunt o modalitate bună de a vă mișca în primele luni după naștere.