Arde mai multe calorii decât un antrenament standard de lungă durată

dacă

În timpul sărbătorilor sau în weekendurile de agrement, cineva se relaxează și mănâncă alimente mai grele și bogate în calorii. Greutatea se acumulează imperceptibil, iar grăsimea ți-a acoperit permanent talia.

Pe lângă restricțiile alimentare, vă puteți ajuta cu exerciții fizice adecvate. Cu toate acestea, vizitele la sala de sport pot dura mai mult de o oră. Dacă nu aveți timp pentru antrenamente lungi, nu disperați.

Antrenamentul de intensitate ridicată pentru o perioadă mai scurtă de timp nu are un efect mai puțin pozitiv asupra pierderii în greutate și a strângerii generale.

Le puteți face dimineața devreme înainte de muncă, în pauza de prânz sau în timp ce copiii dorm după-amiaza.

Vă vom prezenta 3 tipuri de exerciții de mare intensitate care necesită doar 20 de minute pentru a efectua, dar au un efect uimitor asupra corpului.

Tabata

Stilul Tabata este un tip de antrenament care este, în general, de intensitate foarte mare. Aplicați exerciții active în 20 de secunde și odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți 8 repetări.

De exemplu, faceți genuflexiuni timp de 20 de secunde, apoi odihniți 10. Faceți „cricuri de sărituri” timp de 10 secunde, odihniți 10. Faceți flotări, apoi odihniți-vă. Și așa timp de 20 de minute.

Exercițiile de intensitate ridicată și foarte obositoare dau un impuls incredibil de energie corpului. Corpul arde multe grăsimi și calorii într-un timp scurt.

Antrenament la intervale de intensitate mare - HIIT (Antrenament la intervale de intensitate mare)

Acest tip de antrenament trece printr-un ciclu de fitness, de la antrenamentul de forță la cardio și invers. Acestea cresc ritmul cardiac oferindu-i inimii un timp minim de odihnă, astfel încât cursantul să arde grăsimi continuu în timpul antrenamentului.

De exemplu, încercați să faceți sprinten în aer liber sau într-o sală de gimnastică pentru cardio scurt, dar intens. Apoi apuca ganterele sau ganterele și fă exerciții cu ele. Când ați terminat cu ei, reveniți la sprint sau urcați scările în schimb.

Mai multe despre acest subiect

Antrenamente AMRAP

Abrevierea este în engleză și înseamnă cât mai mulți reprezentanți posibil, care în bulgară se traduce ca „numărul maxim de repetări pentru un anumit timp”. Adică, exercițiile intense se efectuează fără odihnă, pentru o anumită perioadă de timp.

Sarcina este mare și o mulțime de calorii și grăsimi sunt arse. Acest tip de antrenament face ca corpul să lucreze la viteză maximă la limită. Astfel, arderea grăsimilor este mult mai mare.

Antrenamentul AMRAP îmbunătățește masa musculară în timp ce crește rezistența corpului.

Alternanța sprinturilor și exercițiile de greutate arde excesul de grăsime și în același timp construiește fibre musculare.

AMRAP de 20 de minute include, de exemplu, un sprint de 400 de metri, 10 flotări și 5 aruncări cu gantere sau cu gantere cu o mână și apoi cu cealaltă.