Faimoși antrenori de fitness au creat un sistem cu adevărat excelent pentru schimbarea rapidă a corpului, care este foarte potrivit pentru oricine dorește să obțină rezultate rapide înainte de lunile de vară. Aceasta este o provocare care vă va lua doar 10 minute pe zi, iar exercițiile în sine nu sunt foarte complicate și pot fi efectuate acasă. Și cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de echipamente de fitness. Ești pregătit pentru asta? Ce așteptăm atunci, pentru început!

timp

Iată exercițiile, iar mai jos veți găsi schema de antrenament pentru săptămâni individuale.

De acolo, întindeți piciorul drept înainte fără a atinge pământul cu el și, în același timp, întindeți brațul drept de-a lungul capului, cu palma îndreptată în sus. Brațul și piciorul trebuie să fie în linie dreaptă! Reveniți la poziția de pornire și repetați cu cealaltă mână! Aceasta este o repetare.

Efectuați antrenamentul 6 zile pe săptămână:

2 minute scândură
Flotări de 1 minut
1 minut ghemuit
1 minut de exercițiu abdominal
1 minut câine cu trei picioare și îndoiți genunchiul la piept
Răsuciri de 1 minut cu o minge ghemuit
2 minute scândură

Odihnește-te 10 secunde între fiecare exercițiu!
A doua saptamana

Alternează cele două seturi de exerciții la fiecare două zile timp de 6 zile:

3 minute scândură
3 minute de exerciții abdominale
3 minute câine cu trei picioare și îndoiți genunchiul la piept

Odihnește-te 15 secunde între exerciții!

3 minute răsuciți cu o minge ghemuit
3 minute de flotări
3 minute ghemuit cu brațele întinse

Odihnește-te 15 secunde între exerciții!
A treia săptămână:

Finalizează seria Prima săptămână!
A patra săptămână:

Finalizați seria a doua săptămână!

Dacă faci totul bine și nu ratezi antrenamentele, vei vedea rezultate uimitoare abia după 4 săptămâni și, ca bonus, vei avea obiceiul de a te antrena pentru a te simți reîmprospătat și energizat.