Sunt multe doamne cărora nu le plac șoldurile și vor să-și reducă circumferința cu cel puțin 1-2 centimetri. Vă oferim 3 exerciții ușoare pentru coapse pe care le puteți face chiar și acasă și pentru a elimina excesul de centimetri.

strânse

3 exerciții ușoare pentru coapse strânse

Circumferința coapselor nu îi îngrijorează pe una, ci pe două femei. Cel mai neplăcut lucru este că zona este problematică și este greu să slăbești acolo. Nu este suficient doar să te ții de o dietă, ai nevoie și de exerciții stricte.

Cu toate acestea, găsirea timpului pentru fitness este mai greu decât a spune. Așadar fură timpul acasă pentru câteva seturi de exerciții pentru coapsele strânse. Iată sugestiile noastre pentru exerciții pentru coapsele strânse acasă.

1. Squats frontale

Stai cu picioarele ușor depărtate. Mutați unul înainte și ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Puneți picioarele înapoi și repetați cu următorul. Vă puteți menține brațele la talie, relaxați în jurul corpului sau ținându-vă unul pe altul la nivelul pieptului. De asemenea, puteți pune mâinile pe genunchi pentru un echilibru mai bun.

Cu cât vă extindeți picioarele și cu cât vă ghemuiți mai jos, cu atât exercițiul este mai intens.

Pentru o intensitate suplimentară a exercițiului, atunci când aduceți piciorul stâng înainte, așezați-l în fața dreptului și invers, ca o cruce. Acest exercițiu al coapsei este ușor de făcut oriunde, oricând. Faceți 3-4 seturi de 10 genuflexiuni de 2 ori pe zi.

2. Squats cu greutate

Adăugați intensitate piticilor luând greutăți. Este suficient să ai o greutate de 1-1,5 kg în fiecare mână, în timp ce te apleci ușor înainte. Puteți face atât genuflexiuni simple, cât și genuflexiuni cu picioarele înainte sau lateral.

Dacă doriți și să vă strângeți brațele, adunați-le la nivelul pieptului. Aceasta va antrena mai multe grupuri musculare în același timp.

3. Lovituri în aer

Loviturile cu aer sunt o modalitate excelentă de a vă strânge șoldurile și fundul. Cu cât reușești să dai cu piciorul, cu atât vei încărca mai mult acest grup de mușchi și exercițiul va fi mai eficient. Înainte de a trece la lovituri în aer, faceți o scurtă încălzire. Este important să nu încercați să ridicați picioarele prea sus de la început pentru a evita rănirea.

Un alt astfel de exercițiu este simpla ridicare a picioarelor cu sau fără îndoire la genunchi.

Rețineți că strângerea coapselor are loc încet. Nu vă așteptați la rezultate în prima lună decât dacă combinați antrenamentul cu dieta și masajele terapeutice. Secretul coapselor frumoase și strânse se află în exerciții fizice regulate și în motivația personală de a arăta bine.