Fără îndoială, unul dintre antrenamentele preferate de majoritatea dintre noi este acela de a strânge coapsele și fesele, în special pentru sexul mai frumos.

fitness

Nu există nicio femeie care să nu vrea ca coapsele și fesele să fie super strâmte și bine în formă. Desigur, nu excludem publicul masculin, care este, de asemenea, dependent de un corp inferior bine antrenat.

Tot ce aveți nevoie este încrederea în sine, pe care vă vom garanta cu un antrenament de fitness de calitate, cu accent pe cele 5 cele mai eficiente exerciții pentru fese și coapse.

1. Extinderea coapsei

Exercițiu extrem de plăcut, care este potrivit atât pentru avansați, cât și pentru începători. Punerea în aplicare a acestuia se concentrează asupra încărcării pe mușchii frontali ai picioarelor. Nu aveți nevoie de săptămâni petrecute în sala de gimnastică pentru a face acest exercițiu, deoarece utilizarea unui aparat în acest scop reduce riscul de rănire.

Cum să efectuați corect exercițiul?

- Reglați dispozitivul în avans în funcție de nevoile dvs. - înălțime, lungime, greutăți;

- Așezați-vă și puneți picioarele sub perne, strângeți mușchii trunchiului și ridicați greutățile;

- Faceți o mișcare contractantă în genunchi la unghi drept și după ce ați ținut o clipă, desfășurați și repetați.

Începeți cu greutăți mici, ținând cont de abilitățile și progresul dvs. În trei seturi, faceți 15-20 de repetări.

2. Plierea femurală

Transferăm încărcătura pe spatele coapselor și feselor. Exercițiu care vă va garanta atât strângerea, cât și modelarea mușchilor coapsei și a vițeilor implicați în performanță.

Reevaluați severitatea sau consultați instructorul. Faceți 15-20 de repetări în mai multe seturi.

Cum să efectuați corect exercițiul?

- Reglați aparatul astfel încât să vă fie confortabil, este important să reglați corect lungimea picioarelor și să alegeți greutatea adecvată;

- Reglați-vă confortabil și ridicați genunchii astfel încât să fie ușor deasupra unghiului drept;

- Relaxați-vă picioarele încet, fără mișcări bruște și repetați din nou.

3. Ghemuit cu greutate

Greutatea este aleasă de dvs., indiferent dacă este vorba de gantere, pufuri sau gantere, este important să efectuați corect exercițiul. Tehnica acestui exercițiu este extrem de importantă, așa că, dacă sunteți începător, consultarea cu un antrenor personal este obligatorie pentru a încărca corect mușchii și a evita rănirea.

Cum să efectuați corect exercițiul?

- Alegeți o greutate în funcție de obiectivele pe care vi le-ați stabilit;

- Strângeți abdomenul și ghemuitul;

- Țineți-vă respirația în timp ce vă confruntați cu greutățile;

- Încercați să păstrați postura corectă cu călcâiele la distanța umerilor.

Faceți 10-15 repetări în 2-3 seturi, ținând cont de greutatea la alegere.

4. Ghemuiți-vă cu o greutate din poziție în picioare

Unul dintre exercițiile preferate ale doamnelor, deoarece accentul se pune atât pe fese, cât și pe interiorul coapselor - aceasta este uneori o zonă problematică a corpului feminin.!

Efectuarea corectă a exercițiului este recomandată inițial să fie sub supravegherea unui antrenor personal pentru a minimiza probabilitatea de rănire.

Cum să efectuați corect exercițiul?

- Alegeți o greutate adecvată și faceți un pas, care să fie de două ori lățimea umerilor;

- Ghemuiți-vă vertical în jos, fără a înclina corpul înainte și a nu ridica tocurile în aer;

- Asigurați-vă că genunchii sunt la linia gleznei.

Faceți 10-15 repetări în 2-3 seturi.

5. Împingere cu picioarele drepte

Exercițiul final vizează strângerea și modelarea feselor și a mușchilor din spatele picioarelor. Pentru a face acest lucru eficient, veți avea nevoie de mai multe antrenamente în sala de gimnastică.

Flexibilitatea câștigată cu exercițiile fizice regulate are un impact mare asupra faptului că exercițiul este cât mai eficient posibil.

Cum să efectuați corect exercițiul?

- Strângeți mușchii abdominali și rotiți pelvisul ușor înainte, mutând pelvisul înapoi înainte de a vă îndoaie;

- Aplecați-vă cât mai mult posibil, menținându-vă coloana dreaptă;

- Nu pierdeți sprijinul picioarelor. Când începeți să vă ridicați, trageți umerii înapoi și pelvisul înainte, fără a vă relaxa mușchii abdominali.

Deoarece exercițiul este recomandat pentru intermediar și avansat, sunt suficiente 15-20 de repetări în trei serii, cu o greutate la alegere.

AMINTIȚI-vă că la Athletic Fitness puteți avea încredere în instructorii noștri de fitness și antrenorii personali care vor avea grijă de programul dvs. adecvat de antrenament și vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite pentru un corp strâns și sănătos.