exercițiu

Intră în formă cu un singur exercițiu. Foto: Shutterstock

22 februarie 2020, 18:01 h.

Cel mai bun mod de a vă forma rapid este să alegeți un exercițiu eficient și să vă țineți de el. Bright Side prezintă exercițiul „scândură inversată”, care nu este încă la fel de popular ca cel obișnuit, dar este extrem de util.

Cum se face:

- Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele înainte. Așezați palmele în jos și întindeți degetele pentru un sprijin maxim.

- Înclinați-vă înainte, astfel încât corpul dvs. să facă un unghi de 45 ° cu podeaua. Așezați-vă mâinile în spatele șoldurilor, astfel încât acestea să coboare în linie dreaptă de pe umeri.

- Greutatea ar trebui să cadă pe brațe și tocuri pe măsură ce pelvisul este împins înainte.

- Strângeți-vă mușchii abdominali și înghițiți-vă stomacul pe măsură ce corpul vă mișcă.

- Țineți această poziție timp de 15 până la 60 de secunde.

- Coborâți-vă încet pe podea.

Efecte:

- Coapse strânse și viței.

- Îmbunătățiți postura - exercitați mușchii care mențin spatele drept.

- Ameliorează durerile de spate și crampele. Este suficient să faci exercițiul de 3-4 ori pe săptămână pentru a simți îmbunătățirea.

- Stomac plat. Pentru a realiza acest lucru, este important să nu coborâți bazinul, să înclinați capul înapoi și să vă mențineți spatele drept.

- Și altele. Pe lângă spate, abdomen și picioare, ele întăresc umerii și brațele.