Puls.bg | 6 martie 2018 | 0

pentru

Exercițiul aerob este completarea perfectă pentru antrenamente de fitness și poate fi aplicat chiar și ca alternativă la acestea.

Sfârșitul iernii și începutul primăverii oferă o oportunitate ideală pentru toată lumea de a profita de bogata varietate de exerciții aerobice în aer liber, care vor ajuta la arderea caloriilor, arderea grăsimilor și a kilogramelor., întărirea musculară și tonifierea generală a organismului.

Oricine se poate baza pe exerciții aerobice, inclusiv începători care doresc să se pregătească pentru sarcini de fitness mai serioase sau să le salveze. Alegerea este excelentă, iar efectul va fi mai mult decât satisfăcător.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână să se angajeze într-o activitate fizică moderată. Este atât un mijloc de a menține sănătatea generală, cât și de a preveni probleme precum colesterolul ridicat sau tensiunea arterială, diabetul, depresia și stresul excesiv. Se poate observa cel puțin 4 exerciții aerobice, care sunt eficiente în acest sens.

Jogging
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții aerobe bazate pe eficacitatea sa pe unitate de timp. Cu o alergare de 30 de minute, inclusiv pauze între intervale, puteți arde între 150 și 250 de kilocalorii. Exercițiul este potrivit atât pentru începători, cât și pentru avansați și, în același timp, este un instrument foarte ușor cu ajutorul căruia începătorii se pot deplasa rapid în grupul avansat, profitând de numeroasele beneficii ale alergării obișnuite. Cu cât alergarea este mai intensă, chiar și la sarcini scurte, cu atât aceste beneficii sunt mai mari.

Înot
Pe lângă faptul că este un agent de răcire pentru vară, înotul este și o oportunitate pe tot parcursul anului de a tonifica corpul și de a menține toți mușchii în formă bună. Efectul complex asupra mușchilor face ca înotul să fie un exercițiu aerob principal pentru menținerea activității inimii și consolidarea forței musculare și rezistenta. Se estimează că înotul timp de 1 minut arde aproximativ 0,2 kilocalorii pentru fiecare kilogram de greutate - o realizare care depășește cu mult beneficiile joggingului.

Ciclism
Ca practică în aer liber, ciclismul are efecte pozitive atât asupra corpului, cât și asupra minții. Tonuri, dar, de asemenea, crește forța și rezistența musculară, ajutând la abundență arderea caloriilor - aproximativ 300 pentru o jumătate de oră când mergeți cu bicicleta la o viteză de 20 km/h.

Coarda de sărituri
Nu întâmplător boxerii de vârf pot fi adesea văzuți în ring fără mănuși de box, dar cu o frânghie în mână. Alegerea metodelor de sărituri este imensă - cu un singur picior, cu alternanta picioarelor, în poziție semi-ghemuit, cu picioarele unite sau separate, etc. În orice caz, în paralel cu încărcătura asupra mușchilor picioarelor, sunt arse cel puțin 300-400 kilocalorii.

Exercițiul aerob mai puțin obositor, cum ar fi înotul și ciclismul, este o oportunitate care poate aduce beneficii oamenilor de toate vârstele. Unul dintre numeroasele lor beneficii este că vor pregăti corpul pentru tranziția către tehnici mai extenuante precum alergarea și săritura de coardă, care vor întări și mai mult mușchii.

Combinarea tuturor acestor exerciții aerobice poate înlocui cu ușurință fitnessul, aducând aceleași beneficii. Vine primăvara, suflecă-ți mânecile și pregătește-te. Trecerea de la începător la avansat va fi rapidă, precum și efectele pozitive asupra fizicului și psihicului.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.