Puls.bg | 06 decembrie 2011 0

umerii

Formarea de Umeri 3D poate fi realizat cu câteva exerciții simple care măresc masa musculară.

Umerii sunt o parte foarte delicată a corpului. Sunt susceptibili la leziuni, percepții și contuzii. Din acest motiv, este indicat să faci bine încălzire înainte de a trece la antrenament.

Pentru a încălzi mușchii umerilor, luați o ganteră de 5 kilograme în fiecare mână și începeți să efectuați mișcări circulare. Balansoarul ar trebui să provină din zona umerilor. Faceți 10 ture înainte cu fiecare mână. După o scurtă pauză de aproximativ un minut, repetați în cealaltă direcție.

Odată ce mușchii sunt pregătiți, puteți trece la partea reală a modelării umerilor 3D. În acest scop, exercițiile trebuie făcute strict fără a le perturba succesiunea.

Începeți cu o presă pe umăr. Ia-l gantere, simțiți-le greutatea și apoi ridicați-le la nivelul umerilor. De aici, începeți să împingeți greutatea în sus. Repetați exercițiul de 12-15 ori.

În cazul în care nu aveți experiență, este recomandabil să începeți cu o greutate mai mică.

Presa de umăr întărește un grup mare de mușchi, dar afectează cel mai mult mușchiul deltoid anterior (Pars clavicularis).

Al doilea exercițiu este similar cu apăsarea umărului, dar se face în direcția opusă. Așezați ganterele la nivelul pieptului, cu coatele la nivelul umerilor. Coborâți brațele cu ganterele în jos, apoi readuceți-le în poziția inițială.

Exercițiul este potrivit pentru întărire mușchiul deltoid lateral (Pars acromialis) și mușchii gâtului.

Repetați exercițiul de 12-15 ori.

Pentru ultimul exercițiu, luați o poziție verticală permanent, aplecați-vă ușor înainte, menținând spatele drept. Brațele cu gantere ar trebui să fie coborâte. Începeți să „desfășurați” brațele în lateral până ajungeți la nivelul umerilor. Puneți mâinile în poziția de plecare.

Faceți cel puțin 15 repetări.


Exercițiul modelează latura și mușchiul deltoid posterior (Spanac pars).

Se recomandă să existe un minut de odihnă între fiecare exercițiu pentru a evita supraîncărcarea mușchii.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.