aduce

Pare prea absurd că lipsa de grăsime poate fi periculoasă pentru sănătatea umană, dar este un fapt absolut. Înțelegerea comună a faptului că grăsimile sunt dăunătoare determină majoritatea oamenilor care doresc să-și regleze greutatea pentru a evita grăsimile sau pentru a le consuma în cantități minime. Acest sistem de dietă nu este foarte recomandat, spun mulți cercetători pe această temă, deoarece grăsimea este necesară pentru existența normală a corpului.

Grăsimea este o componentă importantă a sistemului alimentar, deoarece furnizează energie organismului, susține procesul de construire a celulelor noi și reglează hormonii. În același timp, grăsimile sunt deosebit de importante pentru absorbția vitaminelor liposolubile, pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos și puternic, precum și au un efect benefic asupra formării și întreținerii sistemului musculo-scheletic. Ca să nu mai vorbim că, fără cantitatea corectă de grăsime, pielea începe să devină uscată, ridată, lăsată, inelastică și cenușie, iar ochii - își pierd funcția normală.

Pe de altă parte, singurul efect secundar al consumului de grăsime este, desigur, creșterea în greutate. Într-adevăr o problemă teribilă pentru mulți oameni, dar atunci când cântăriți beneficiile și daunele, beneficiile par a fi mult mai importante și mult mai importante.

Câtă grăsime ar trebui să iau pentru a nu mă îngrasa?!

Vă răspundem imediat - UN MIC!

Sub 20 de ani: 0,5 - 0,8 grame de grăsime; pe kilogram de greutate corporală;

21-40 de ani: 0,7 - 1,0 grame de grăsime; pe kilogram de greutate corporală;

41-65 ani: 0,9 - 1,3 grame de grăsime; pe kilogram de greutate corporală;

Peste 65 de ani: 1,1 - 1,4 grame de grăsime; pe kilogram de greutate corporală;

După cum puteți vedea, odată cu vârsta, corpul nostru are nevoie de mai multă grăsime.

Ei bine, ca să spunem așa, sperăm că v-am inversat înțelegerea asupra grăsimii. Dar, dacă încă nu am reușit, vedeți 9 motive pentru care ar trebui să mâncați suficientă grăsime în fiecare zi.

  1. Te vei simți flămând din ce în ce mai des

Când mănânci mai puține grăsimi decât ai nevoie în fiecare zi, glicemia începe să se dezechilibreze, ceea ce duce la senzația de foame. Acest sentiment se poate întâmpla chiar și după ce ați mâncat acum doar 10-20 de minute. Studiile în acest sens susțin faptul că consumul de grăsimi poate contribui la reducerea foametei, precum și la reducerea aportului de alimente. Și acest lucru, desigur, va reduce greutatea!

  1. Sistemul cardiovascular va fi expus riscului

Grăsimile nesaturate au cu siguranță un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Acestea reduc substanțele nocive și cresc colesterolul bun, reduc nivelul trigliceridelor, reduc riscul bolilor de inimă, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral, ateroscleroză. Acizii grași omega sunt surse dovedite de sănătate a inimii și a vaselor de sânge.

Când obțineți suficientă grăsime în fiecare zi, veți reduce nevoia de zahăr. Consumul de zahăr (în special rafinat) este considerat a fi cauza multor boli grave precum cancerul, diabetul, hipertensiunea și multe altele. Ca să nu mai vorbim că consumul de zahăr încetinește foarte mult procesul de slăbire și reglare a greutății.

  1. Puteți dezvolta inflamație cronică

Când mâncăm puține sau deloc grăsimi, corpul nostru se poate inflama cronic ca răspuns la sistemul imunitar. Această afecțiune poate duce la creșterea în greutate, dureri articulare, somnolență, probleme ale pielii și, dacă nu este luată în timp util, la multe boli - de la diabet la cancer.

Când nu mâncați suficiente grăsimi, nu puteți profita de beneficiile grăsimilor sănătoase, cum ar fi grăsimile polinesaturate, EPA și DHA. Acești acizi grași omega-3 atacă procesele inflamatorii din organism prin creșterea adiponectinei în organism. Este un hormon care mărește metabolismul și arde grăsimile, ceea ce reduce în cele din urmă procesele inflamatorii.

  1. Riscul de cancer crește

Deficitul de grăsime corporală sau nivelurile prea scăzute pot slăbi drastic corpul și pot dezvolta boli autoimune, chiar și cancer. Din păcate, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de grăsimi sunt procesate cu potențatori artificiali și conservanți. Unul dintre acești aditivi este polisorbatul 80 - un emulgator sintetic adăugat la diferite alimente pentru a menține ingredientele împreună. Din păcate, există multe alte ingrediente care nu sunt deloc inofensive și cauzează cancer (în special la nivelul colonului sau al stomacului). Așadar, aveți grijă la alegerea alimentelor dietetice. Este mult mai sănătos să mănânci alimente cu grăsimi decât cu emulgatori!

  1. Este posibil să dezvoltați un deficit de vitamine

Este foarte important să știm că există două tipuri de vitamine - solubile în apă și în grăsimi. Vitaminele A, D, E și K sunt liposolubile. Aceasta înseamnă că acești micronutrienți esențiali sunt absorbiți în organism după ce au fost dizolvați în grăsimi. Odată dizolvate în organism, unele dintre vitamine sunt absorbite și o altă parte este stocată în ficat și țesutul adipos. Atunci când alimentele sunt sărace în grăsimi, vitaminele nu vor putea fi absorbite.

După cum am spus deja - fără grăsimi vitaminele A, D, E, K nu pot fi absorbite, iar acest lucru afectează în mod direct sistemul imunitar. Grăsimea este un element important pentru un sistem imunitar sănătos. Potrivit cercetărilor, acizii grași sunt o sursă importantă de energie pentru celulele T - un tip de celule albe din sânge care joacă un rol central în menținerea unui răspuns imun funcțional.

  1. Sănătatea mintală slăbește

Grăsimile protejează creierul, construiesc celule cerebrale și ajută la conservarea memoriei. Un studiu amplu asupra persoanelor în vârstă, publicat în revista Neurology, a constatat că respectarea unei diete bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și peștele, poate ajuta la păstrarea memoriei și la reducerea riscului de afectare cognitivă. Grăsimea, pe de altă parte, reduce efectele nocive ale zahărului asupra creierului și asupra memoriei.

  1. Rezistența scade

După cum știm, carbohidrații sunt o sursă rapidă de energie pentru organism, dar nu sunt singurul nutrient din care organismul extrage energie. Studiile arată că, în timpul antrenamentului de forță timp de mai mult de 20 de minute, organismul consumă mai întâi carbohidrați și, atunci când acestea sunt epuizate, corpul începe să ardă grăsimi pentru a obține energie. Așadar, este foarte important să obțineți doze zilnice de grăsimi sănătoase pentru pasionații de fitness, și nu doar pentru ei.

  1. Dezechilibru hormonal

Grăsimile ajută la reglarea producției de hormoni. Mulți medici raportează cazuri de tineri adolescenți care nu au consumat suficiente grăsimi, ca urmare a căror dezvoltare în timpul pubertății încetinește. În plus, femeile care evită grăsimile pot prezenta simptome severe ale sindromului premenstrual și chiar își pot pierde ciclul menstrual din cauza lipsei de grăsime corporală. Grăsimile scad și nivelurile de cortizol, hormonul care te face să te simți stresat.

Vom încheia cu faptul că dietele cu conținut scăzut de grăsimi vă pot îngrășa mai mult (mai ales în abdomen). Din păcate, acest lucru este adevărat.

echipa de Bul Vit consideră că o dietă echilibrată, o dietă, ar trebui să fie bogată în toți nutrienții de care organismul are nevoie. Da, este recomandabil să reduceți utilizarea grăsimilor, dar în același timp este important să obțineți cantitatea minimă zilnică. Dacă doriți să slăbiți, puteți vedea produsele noastre naturale cu efecte dovedite - Aici . Și, dacă nu consumați suficienți acizi grași omega utili, puteți arunca o privire la ofertele noastre Aici.

Rămâneți sănătos cu produsele Bul Vit!