exerciții

Tucurile abdominale sunt destul de impresionante, dar necesită mult exercițiu. Cu toate acestea, vindecarea mușchilor abdominali este mai ușoară decât crezi.

Plăcile vizibile sunt de fapt făcute în bucătărie - trebuie să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în timpul exercițiilor. Acesta este cel mai important lucru pentru afișarea plăcilor. Dar sunt câteva exerciții abdominale eficiente, pe care să-l faci pentru a realiza doritul.

Potrivit Consiliului Sportului American, există trei exerciții abdominale, care sunt cele mai eficiente.

Prese abdominale pentru biciclete

Culcați-vă pe spate pe un covor și ridicați picioarele în aer, cu genunchii îndoiți spre piept. Încrucișează-ți brațele după cap. Pentru a angaja activ mușchii abdominali, ar trebui să încercați să atingeți genunchiul cu cotul (piciorul stâng-genunchiul drept și invers).

Acest exercițiu abdominal implică toți mușchii abdominali.

Scaunul căpitanului

Veți avea nevoie de niște echipamente de fitness pentru acest exercițiu. Țineți ferm cu două mânere la nivelul coatelor. Relaxați-vă picioarele în jos. Apoi îndoiți ambele picioare la genunchi în același timp, trăgându-le de piept. Coborâți încet picioarele și repetați. Acest exercițiu este, de asemenea, foarte eficient.

Prese cu bile abdominale

Al treilea cel mai eficient exercițiu abdominal este o presă abdominală. De obicei, oamenii cred că numai cu presele abdominale vor realiza plăcile dorite. Cu toate acestea, trebuie să includeți toate grupele musculare.

Prese cu bile pentru exerciții abdominale includ toți mușchii abdominali, care sunt mai eficienți decât o presă obișnuită.

Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe o minge cu mâinile în spatele capului și faceți o simplă presare. Acest exercițiu este super eficient. De asemenea, necesită o doză de echilibru, ceea ce îl face și mai adecvat.

Strângerea mușchilor abdominali nu este importantă doar din cauza aspectului. Dimpotrivă, stomacul strâns vă va menține coloana vertebrală dreaptă. Dacă decideți să faceți o presă, veți avea nevoie de între 3 și 20 de luni. Amintiți-vă însă că dieta este cea mai importantă. Chiar dacă stați ore în șir la sală, dacă nu mâncați corect, nu veți obține rezultatul dorit.