Vara se apropie și toți ne panicăm întrebându-ne cum să ne punem în formă cel mai repede. Pentru unii, fitness-ul nu este o opțiune, în timp ce pentru alții, oprirea anumitor alimente este limitată la blasfemie.

exerciții

Cum să lipiți rapid abdomenul pe spate fără a transpira inutil în săli de sport, sfătuiți experții sportivi de la Bright Side.

Consultați aceste 7 exerciții pe care le puteți face în timp ce urmăriți emisiunea dvs. preferată.

Încălzire

Înainte de a începe chiar și cu exerciții de 5 minute, este bine ca corpul să fie bine încălzit.

1. Stai pe marginea unui scaun și pune mâinile pe genunchi.

2. Încet încet în spate pentru a scurta mușchii abdominali. Încercați să vă mențineți spatele drept. Puteți atinge spătarul cu spatele, dar nu vă relaxați.

3. Reveniți axa lentă în poziția de pornire. Faceți 10-12 repetări.

Răsuciți corpul

1. Îndoiți brațele și așezați-le în spatele capului.

2. Rotiți partea de sus spre dreapta. Păstrați picioarele și bazinul înainte și nemișcat. Țineți apăsat timp de 3 secunde și inversați direcția. Faceți 10 repetări pentru fiecare parte.

A se apleca in fata

1. Puneți mâinile în spatele capului, împletiți-vă degetele.

2. Încet încet, înainte și apoi înapoi. Faceți 15 repetări.

Trageți genunchii spre piept

1. Așezați-vă confortabil pe un scaun. Trageți un genunchi spre piept și rămâneți în acea poziție timp de 3 secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru cu celălalt picior. Faceți 15 repetări pentru fiecare membru.

Ridicați genunchii la piept și apoi întindeți picioarele

Aplecați-vă înapoi, aduceți picioarele împreună. Îndoiți genunchii la piept. Țineți apăsat timp de 3 secunde. Apoi întindeți picioarele în aer. Țineți încă 3 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

îndoiți genunchii

1. Îndoiți genunchii și aduceți-i la piept. Începeți să vă mișcați în sensul acelor de ceasornic. Apoi în direcția opusă. Faceți 10 repetări în ambele direcții.

Foarfece

1. Sprijiniți-vă pe scaun și apucați ambele părți ale scaunului cu mâinile. Întindeți-vă picioarele și ridicați-le de la sol. Începeți cu mișcări de foarfece drepte. Faceți acest exercițiu timp de 11 minute.

Câteva sfaturi

Pentru a slăbi mai repede, aveți grijă la aportul de calorii.

Dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată - jumătate din aportul zilnic ar trebui să fie carbohidrați, 30% pentru proteine ​​și 20% pentru grăsimi.

Produsele care conțin acizi grași omega-3 prelungesc senzația de sațietate. Acestea se găsesc în măsline, unt de arahide, curcan, păstrăv și avocado.

    Cuvinte cheie:
  • stomac plat
  • repetări
  • genunchii
  • picioare
  • secunde
  • înapoi
  • cufăr
  • poziţie
  • mâini
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme