duble

Svetla Ivanova

În majoritatea cazurilor, uităm de bărbie până când într-o zi ne surprinde și ne dăm seama că avem una dublă. Iată ce trebuie să faceți pentru a evita acest moment.

Cel mai ușor - cercuri cu capul. Încet - mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Inspirați când capul este înapoi și expirați când bărbia este în jos până la piept.

Apoi inspirați prin nas și expirați prin gură, relaxând capul înapoi și trăgând maxilarul inferior înainte. Și așa de aproximativ 10 ori în fiecare zi.

În cele din urmă, încheiem cu o variantă a posturii „cobrei” - asana întineririi.

Stai întins pe burtă cu fața pe podea. Îndoiți-vă brațele de ambele părți ale pieptului.

Coatele sunt aproape de corp, palmele - pe podea.

Inspiră, ridică corpul, sprijinindu-se pe palme în timp ce îți întinzi brațele la coate.

Vederea este sus.

Expiră, întoarce-te. Repetați de 3 ori. În cele din urmă, încercați să rețineți postură și respirați adânc 3-10 și expirați înainte de a coborî corpul pe podea cu o expirație.

Cei mai flexibili pot încerca să aducă tălpile picioarelor mai aproape sau mai aproape de capul lor.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">