exerciții

Una dintre cele mai bune modalități de a prevenirea pe umflarea membrelor inferioare este activitatea și practica regulată a exerciții. Cauzele umflării picioarelor pot fi multe și variate, dar în majoritatea cazurilor este asociată cu lipsa unei mișcări suficiente, supraponderalității și posturii statice prelungite. Aceasta în combinație cu insuficiența venoasă sau varicele și se numără printre cele mai frecvente cauze ale retenției limfatice în partea inferioară a corpului. Cu toate acestea, trebuie să se distingă de alte condiții asociate cu problemele sistemului limfatic.

Acumularea bolii de limfă în diferite părți ale corpului se numește limfedem și este cunoscută și sub numele de limfedem. Limfedemul poate fi, de asemenea, cauzat de diverse probleme ale sistemului limfatic, îndepărtarea ganglionilor limfatici, boli inflamatorii, afecțiuni posttraumatice și multe altele. În aceste cazuri, tratamentul trebuie prescris de un specialist și efectuat sub supravegherea acestuia.

Aceste exerciții își propun să susțină fluxul limfatic și circulația venoasă și astfel să prevină acumularea limfei în țesutul subcutanat. Exercițiile sunt bune pentru a efectua zilnic, într-o parte a zilei, când sunteți relaxat și în haine confortabile (largi). Acest lucru este important deoarece respirația și relaxarea ajută la distribuirea corectă a limfei în organism. Aceste exerciții sunt potrivite pentru prevenirea și tratamentul formelor ușoare de stază limfatică, iar în condiții mai severe, kinetoterapia trebuie combinată cu fizioterapie, masaj, purtarea de ciorapi elastici, medicamente și alte mijloace.

Exercitiul 1


  • Așezați-vă pe spate pe sol sau pe un pat adecvat
  • Așezați mai multe perne sub glezne, astfel încât picioarele să fie ridicate deasupra corpului.
  • Dacă este necesar, puneți o pernă mică sub cap.
  • Rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute și respirați încet și ritmic pentru a stimula fluxul limfatic.
  • Puteți trece apoi la exerciții active.
  • Mutați încet genunchiul drept spre piept, astfel încât piciorul inferior să rămână în aer.
  • Apoi ridicați încet piciorul în sus și întindeți picioarele într-un spitz.
  • În cele din urmă, coborâți încet picioarele până când ajung la perne și reveniți la poziția inițială.
  • Repetați mișcarea de 10 ori și schimbați picioarele.
  • Puteți face exercițiul cu ambele picioare în același timp.

Exercițiul 2


  • Rămâneți în aceeași poziție de plecare cu picioarele ridicate deasupra nivelului corpului.
  • Începeți mișcându-vă încet picioarele în sus și în jos de la glezne.
  • Repetați de 10 ori.
  • Apoi începeți încet să faceți primele cercuri cu picioarele.
  • Repetați de 10 ori spre exterior și de câte ori spre interior.

Exercițiul 3


  • Așezați-vă confortabil pe un scaun jos și pășiți pe pământ.
  • Începeți să ridicați călcâiul unui picior de pe podea în direcția ascendentă.
  • Degetele de la picioare și partea din față a piciorului nu trebuie separate de podea.
  • Repetați cu celălalt picior.
  • Faceți 10-15 repetări pentru fiecare picior.

Exercițiul 4


  • Stai pe scaunul de pe podea.
  • Începeți să ridicați genunchii stânga și dreapta în ordine.
  • Faceți 10-15 ridicări pentru fiecare picior.

Exercițiul 5


  • Rămâneți în aceeași poziție de plecare - așezat pe un scaun.
  • Începeți să derulați încet piciorul stâng și drept la genunchi.
  • Faceți 10-15 repetări pentru fiecare picior.

Exercițiul 6


  • Ridică-te drept și așează scaunul în fața ta.
  • Puneți mâinile pe spătar pentru mai multă stabilitate.
  • Începeți să îndoiți picioarele stânga și dreapta înapoi la genunchi, respectiv.
  • În poziție extremă, piciorul inferior ar trebui să fie în poziție orizontală.
  • Faceți acest lucru de 10-15 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 7


  • Rămâneți în aceeași poziție de pornire și întindeți picioarele ușor la distanță de umeri.
  • Începeți să coborâți încet corpul și să vă îndoiți picioarele de genunchi.
  • Ghemuiți-vă la 1/3 și reveniți la poziția de pornire.
  • La ghemuit, spatele ar trebui să fie drept.
  • Faceți 10-15 genuflexiuni.

Exercițiul 8


  • Ridică-te drept cu mâinile la brâu.
  • Începeți să mergeți încet pe loc.
  • Faceți 10-15 repetări pentru fiecare picior.